Сгибание запястий со штангой сидя обратным хватом — это изолированное упражнение, которое укрепляет предплечья и мышцы кисти, одновременно улучшая гибкость.
Сгибание запястий со штангой сидя обратным хватом (Reverse Wrist Curl Barbell)
Главная
/
Список упражнений
/
Сгибание запястий со штангой сидя обратным хватом (Reverse Wrist Curl Barbell)
Характеристики упражнения
Подготовка
Сядьте и возьмите штангу обратным хватом уже ширины плеч. Положите предплечья на бедра, запястья чуть выше колен. Запястья должны быть полностью согнуты, кулаки направлены в пол.
Выполнение
Слегка приподнимите штангу. Напрягайте мышцы запястья, не поднимая предплечья, чтобы кулаки были направлены вверх. Вернитесь в исходное положение и повторите.
Комментарий
Держите локти примерно на высоте запястья, чтобы обеспечить полный диапазон движения.
Чтобы добиться максимального эффекта от каждого повторения, выполняйте движения медленно и контролируйте запястья на всей траектории. Избегайте коротких повторений. Сосредоточьтесь на правильном выполнении во избежание растяжения.
Какие мышцы работают
В случае упражнений на запястья правильная техника гораздо важнее веса. Учтите, что эти мышцы очень чувствительные и легко травмируются, поэтому начинайте с меньшего.
Для упражнения используется скамья и штанга подходящего веса.
Добавить комментарий