Сгибание запястий со штангой сидя обратным хватом (Reverse Wrist Curl Barbell)
Главная / Список упражнений / Сгибание запястий со штангой сидя обратным хватом (Reverse Wrist Curl Barbell)

Сгибание запястий со штангой сидя обратным хватом — это изолированное упражнение, которое укрепляет предплечья и мышцы кисти, одновременно улучшая гибкость.

Подготовка

Сядьте и возьмите штангу обратным хватом уже ширины плеч. Положите предплечья на бедра, запястья чуть выше колен. Запястья должны быть полностью согнуты, кулаки направлены в пол.

Выполнение

Слегка приподнимите штангу. Напрягайте мышцы запястья, не поднимая предплечья, чтобы кулаки были направлены вверх. Вернитесь в исходное положение и повторите.

Комментарий

Держите локти примерно на высоте запястья, чтобы обеспечить полный диапазон движения.

Чтобы добиться максимального эффекта от каждого повторения, выполняйте движения медленно и контролируйте запястья на всей траектории. Избегайте коротких повторений. Сосредоточьтесь на правильном выполнении во избежание растяжения.

Какие мышцы работают

Название мышцы Начало крепления Конец крепления Функция Основное воздействие
Разгибатель пальцев (m . extensor digitorum)
Латеральная надмыщелке плечевой кости, Фасция предплечья
Основание дистальной фаланги 2-5 пальцев
Разгибает пальцы
100
Длинный лучевой разгибатель запястья (m. extensor carpi radialis longus)
Латеральная надмыщелка плечевой кости, Латеральная межмышечная перегородки плеча
Основание 2 пястной кости
Несколько сгибает предплечье, разгибает кисть, отводит кисть латерально
100
Короткий лучевой разгибатель запястья (m. extensor carpi radialis brevis)
Латеральная подмыщелка плечевой кости, Фасция предплечья
Тыльная поверхность основания 3 пястной кости
Разгибает кисть и отводит ее
100
Локтевой разгибатель запястья (m . extensor carpi ulnaris)
Латеральная надмыщелка плечевой кости, Фасция предплечья
Основание 5 пястной кости
Разгибает и приводит кисть
100
Разгибатель мизинца (m. extensor digiti minimi)
Латеральная надмыщелка плечевой кости
Средняя фаланга мизинца, Дистальная фаланга мизинца
Разгибает 5 палец
100
Короткий разгибатель большого пальца кисти (m. extensor pollicis brevis)
Отходит от задней поверхности лучевой кости, межкостной перепонки предплечья
Основание проксимальной фаланги большого пальца кисти
Разгибает проксимальную фалангу, отводит большой палец кисти
100

В случае упражнений на запястья правильная техника гораздо важнее веса. Учтите, что эти мышцы очень чувствительные и легко травмируются, поэтому начинайте с меньшего.

Для упражнения используется скамья и штанга подходящего веса.

Добавить комментарий

    Ваша оценка:
    Добавить свою историю

      Эффективность:
      Тестирование:
      Качество:
      Ваше фото до:
      Ваше фото: