Складка (V sit-up)
Главная / Список упражнений / Складка (V sit-up)

Какие мышцы работают

Название мышцы Начало крепления Конец крепления Функция Основное воздействие
Четырехглавая мышца бедра (Musculus quadriceps femoris)
70
Короткая приводящая мышца бедра (m . adductor brevis)
Тело лобковой кости, Нижние ветви лобковой кости
Короткие сухожильные пучки к шероховатой линии на теле бедренной кости
Приводит и сгибает бедро
70
Большая поясничная мышца (m. psoas major)
5ю зубцами от боковой поверхности тел XII грудного, четырёх верхних поясничных позвонков,, глубокие мышечные пучки начинаются от поперечных отростков всех поясничных позвонков
соединяется с пучками подвздошной мышцы
70
Подвздошная мышца (m. iliacus)
Заполняет всю подвздошную ямку начинаясь от её стенок
Крепится маленькими сухожилиями к отростку бедренной кости
70
Наружная косая мышца живота (m. obliquus externus abdominis)
Передние волокна: наружные поверхности с пятого по восьмое ребро, переплетаются с передней зубчатой мышцей. Боковые волокна: наружная поверхность девятого ребра, переплетаются с передней зубчатой мышцей; и наружные поверхности десятого, одиннадцатого и двенадцатого ребер, переплетаются с широчайшей мышцей спины.
Передних волокон: широкий, плоский брюшной апоневроз, который заканчивается сухожильным швом, проходящим от мечевидного отростка. Боковых волокон: паховая связка, передняя верхняя подвздошная ость и лобковый бугорок и губа передней половины подвздошного гребня.
Уплощают стенку живота, помогая поддерживать внутренние органы брюшной полости, противодействуя гравитации. Сокращение на одной стороне изгибает туловище латерально в ту же сторону и вращает его в противоположном направлении.
70
Внутренняя косая мышца живота (m. obliquus internus abdominis)
Подвздошный гребень, Латеральные две трети паховой связки, Пояснично-грудная фасция.
Нижние края оснований трех или четырех ребер, Белая линия через брюшной апоневроз, Гребень лобковой кости (вместе с поперечной мышцей живота)
Уплощают стенку живота, помогая поддерживать внутренние органы брюшной полости, противодействуя гравитации. Сокращение на одной стороне приводит к сгибанию и вращению туловища.
70
Длинная приводящая мышца (m .adductor longus)
Верхние ветви лобковой кости
Средняя треть медиальной губы шероховатой линии бедренной кости
Приводит бедро, одновременно сгибает и поворачивает его наружу
70
Портняжная мышца (m . sartorius)
Передняя подвздошная ость
Большеберцовая кость
Сгибает бедро и голень, поворачивает их, отводит бедро
70
Гребенчатая мышца (m . pectineus)
Ветви лобковой кости, Гребень лобковой кости
Между задней поверхностью заднего вертела и шероховатой линии бедра
Приводит бедро, одновременно сгибает и поворачивает его кнаружи
70
Напрягатель широкой фасции (m . tensor fasciae latae)
Подвздошная кость
Переходит в подвздошно-берцовый тракт широкой фасции бедра
Способствует укреплению коленного сустава в развернутом положении
70
Прямая мышца живота (m. rectus Abdominis)
По сторонам от срединной белой линии живота мечевидного отростка грудины, Хрящи 5-7 ребер
Лонная кость
Наклоняет туловище вперед, является частью мышц брюшного пресса, тянет ребра вниз, поднимает таз
100

Подготовка

Лягте на пол или на коврик, вытянув руки прямо над головой.

Выполнение

Одновременно поднимайте прямые ноги и туловище, сгибая талию. Дотянитесь до поднятых ног. Вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение сначала.

Комментарий

Во время движения держите колени прямо. Начинайте каждое повторение, удерживая верхнюю часть спины на полу, чтобы мышцы живота работали динамично. Прямые мышцы живота и наружные косые мышцы живота динамически сокращаются при фактическом сгибании талии. Без сгибания талии эти мышцы работают только изометрически, чтобы стабилизировать таз и талию во время сгибания бедра.

Главные мышцы

  • Прямая мышца живота (Rectus abdominis)

Второстепенные мышцы

  • Напрягатель широкой фасции бедра (Musculus tensor fasciae latae)
  • Гребенчатая мышца (Musculus pectineus)
  • Портняжная мышца (Musculus sartorius)
  • Четырехглавая мышца бедра (Musculus quadriceps femoris)
  • Длинная приводящая мышца (Musculus adductor longus)
  • Наружная косая мышца живота (Musculus obliquus externus abdominis)
  • Внутренняя косая мышца живота (Musculus obliquus internus abdominis)
  • Подвздошная мышца (Musculus iliacus)
  • Большая поясничная мышца (Musculus psoas major)
  • Короткая приводящая мышца (Musculus adductor brevis)
Добавить свою историю
Эффективность:
Тестирование:
Качество:
Ваше фото до:
Ваше фото: