Сведение рук (бабочка) на тяговом тренажере с наклоном Decline Fly Cable
Главная / Список упражнений / Сведение рук (бабочка) на тяговом тренажере с наклоном Decline Fly Cable

Какие мышцы работают

Название мышцы Начало крепления Конец крепления Функция Основное воздействие
Нижний пучок большой грудной мышцы (m. pectoralis major abdominal)
100
Средний пучок большой грудной мышцы (m. pectoralis major sternocostal)
100
Передняя Дельтовидная мышца (m . deltoideus)
Передний край латеральной трети ключицы, Передняя поверхность латеральной трети ключицы
Дельтовидная бугристость дельтовидная кость
Передние волокна сгибают и медиально вращают плечевую кость
70
Трёхглавая мышца плеча Длинная головка (m. triceps brahii longus)
70
Трёхглавая мышца плеча Латеральная головка (m. lateral triceps brahii)
70
Трёхглавая мышца плеча Медиальная головка (m. triceps brahii medius)
70

Подготовка

Лягте на спину на наклонную скамью между двумя рукоятками тягового тренажера. Слегка согните локти и поверните плечи вовнутрь, чтобы занять удобное положение.

Выполнение

Соедините рукоятки вместе над грудью, держа локти несколько согнутыми (обнимающее движение). Возвращайтесь в исходное положение до тех пор, пока не почувствуете легкое растяжение в груди. Повторите упражнение.

Комментарий

Поскольку наклон скамьи фактически не влияет на угол тяги, как с гантелями, аналогичный эффект может быть достигнут на плоской скамье, если сводить рукоятки вместе над верхней частью живота вместо груди.

Добавить свою историю
Эффективность:
Тестирование:
Качество:
Ваше фото до:
Ваше фото: