Сведение рук лежа на спине с медицинским мячом (Medicine Ball Fly)
Главная / Список упражнений / Сведение рук лежа на спине с медицинским мячом (Medicine Ball Fly)
Характеристики упражнения
Группы мышц
Мышцы Дельтовидная мышца средний пучок (m. deltoid acromial part), Средний пучок большой грудной мышцы (m. pectoralis major sternocostal)
Нагрузка
Пол
Тип упражнения Можно дома, Основные
Телосложнение
Уровень подготовки

Сведение рук лежа на спине с медицинским мячом — одно из лучших упражнений на фитболе для развития ловкости и координации движений. Упражнение воздействует на средний пучок грудной мышцы и дельты. Используется в лечебной физкультуре.

Подготовка

Лежа на спине с согнутыми для стабильности коленями, вытяните руки к потолку. Держите медицинский мяч на вытянутых руках прямо перед собой.

Выполнение

Удерживая равновесие, поместите мяч в одну руку и медленно опустите его в сторону. Вернитесь в исходное положение и повторите упражнение с противоположной рукой.

Сведение рук лежа с мячом выполняется без тяжелых весов. Это упражнение с легким медицинским мячом в руке направлено, в первую очередь, на удержание равновесия и слаженную, хорошо скоординированную работу мышц рук, плеч и кора.

Какие мышцы работают

Название мышцы Начало крепления Конец крепления Функция Основное воздействие
Средний пучок большой грудной мышцы (m. pectoralis major sternocostal)
100
Дельтовидная мышца средний пучок (m. deltoid acromial part)
Латеральная граница акромиона
Дельтовидная бугристость дельтовидная кость
Средние волокна отводят плечевую кость в плечевом суставе (сразу после начала действия надостной мышцы).
70

Упражнение выполняется с медицинским мячом среднего веса.

Для этого упражнения требуется фитбол и медицинский мяч.

Добавить комментарий

    Ваша оценка:
    Добавить свою историю

      Эффективность:
      Тестирование:
      Качество:
      Ваше фото до:
      Ваше фото: