Рейтинг
Фитнес
Обучения
Сведение рук перед собой нижнего кроссовера стоя
Главная / Список упражнений / Сведение рук перед собой нижнего кроссовера стоя

Какие мышцы работают

Название мышцы Начало крепления Конец крепления Функция Основное воздействие
Большая грудная мышца (m . pectoralis major)
Ключица, Грудина, Хрящи верхних шести ребер
Гребень большого бугорка плечевой кости
При сокращении мышцы поднятая рука опускается, подводится к туловищу, поворачивается внутрь, поднимает ребра, участвует в акте дыхания
100
Малая грудная мышца (m . pectoralis minor.)
2-5 ребра
Клювовидный отросток лопатки
Плечевой пояс поднимает ребра вниз и вперед при фиксированной лопатке
100
Передняя Дельтовидная мышца (m . deltoideus)
Передний край латеральной трети ключицы, Передняя поверхность латеральной трети ключицы
Дельтовидная бугристость дельтовидная кость
Передние волокна сгибают и медиально вращают плечевую кость
70
Двуглавая мышца (m . biceps brahii)
Надсуставной бугороr, Клювовидный отросток лопатки
Бугристость лучевой кости
Сгибает плечо в локтевом суставе и предплечье, поворачивает его наружу
30
Передняя зубчатая мышца (m . serratus anterior.)
Начинается зубцами от девяти верхних ребер
Нижний угл, Медиальный край лопатки
Тянет лопатку вперед и поворачивает ее нижний угол наружно при подъеме руки выше горизонтального уровня
30
Сведение рук перед собой нижнего кроссовера стоя
Рейтинг упражнения
Сложность
Безопасность
Результативность

Распределение нагрузки

Техника выполнения
— Опустите рукоятки кроссовера вниз, возьмите их поочередно и встаньте посередине.
— Сделайте пол шага вперед. Поставьте ноги на ширине плеч и одну ногу поставьте впереди другой и сделайте небольшой наклон корпуса 10-15 градусов.
— Согните немного руки в локте, держите  локти 45градусов от тела.
— Сведите руки поднимая их в сторону головы, до уровня глаз. Движение происходит в плечевом суставе.
— Опустите  растягивая грудь.
Важно: держите угол согнутый в локте неизменным, сведя руки вверху сделайте задержку в 1 секунду.

Подходит ли Вам это упражнение?
Результат теста:

Тест не пройден