Сведение рук в рычажном тренажере сидя — одно из самых популярных упражнений, нацеленное на нижний и средний пучок большой грудной мышцы. При соблюдении техники это упражнение дает большие возможности для развития мышц груди и при этом безопасное, простое в освоении и доступное даже начинающим.
Сведение рук в рычажном тренажере сидя (Seated Fly Lever)
Характеристики упражнения
| Группы мышц | |
| Мышцы | Двуглавая мышца (m . biceps brahii), Нижний пучок большой грудной мышцы (m. pectoralis major abdominal), Передняя Дельтовидная мышца (m . deltoideus), Средний пучок большой грудной мышцы (m. pectoralis major sternocostal) |
| Нагрузка | |
| Пол | |
| Тип упражнения | Основные |
| Телосложнение | |
| Уровень подготовки |
Подготовка
Сядьте в тренажер, откинувшись на спинку. Возьмите рукоятки на уровне плеч с обеих сторон. Держите локти слегка согнутыми. Поверните плечи, отталкиваясь назад и слегка приподнимая локти.
Выполнение
Сведите рукоятки рычагов вместе. Возвращайтесь в исходное положение до тех пор, пока не почувствуется легкая растяжка мышц груди. Повторите упражнение.
Перед началом отрегулируйте тренажер для правильной поддержки спины. Делайте движения медленно и осознанно, вырабатывая четкую связи «мышцы-мозг». Имейте в виду, что при внутренней ротации плеч (чтобы запястья, локти и плечи были на одном уровне), вы более эффективно изолируете большую грудную мышцу. Сведение рук в рычажном тренажере сидя — это не главное комплексное упражнение. Оно подойдет как дополнение, если вы хотите разогреть мышцы груди или в конце тренировки.
Упражнение не нацелена на вашу внутреннюю часть груди. Невозможно подчеркнуть внутреннюю часть груди. Единственный способ получить более четкий рельеф внутренней части груди — это уменьшить уровень жира в вашем теле и продолжать наращивать грудь с помощью сложных упражнений. Еще один популярный миф заключается в том, что сведение рук растягивает ваши грудные мышцы, чтобы дать вам более широкую грудь.
Какие мышцы работают
| Название мышцы | Начало крепления | Конец крепления | Функция | Основное воздействие | |
|---|---|---|---|---|---|
| Нижний пучок большой грудной мышцы (m. pectoralis major abdominal) | |||||
| Средний пучок большой грудной мышцы (m. pectoralis major sternocostal) | |||||
 |
Передняя Дельтовидная мышца (m . deltoideus) | ||||
 |
Двуглавая мышца (m . biceps brahii) | ||||
Нагрузка при данном упражнении подбирается индивидуально, в зависимости от уровня подготовки. Начинайте с веса до 20 кг, регулируя по мере необходимости.
Упражнение требует наличия специального тренажера.
Добавить комментарий