Сведение рук в рычажном тренажере сидя (Seated Fly Lever)
Главная / Список упражнений / Сведение рук в рычажном тренажере сидя (Seated Fly Lever)

Сведение рук в рычажном тренажере сидя — одно из самых популярных упражнений, нацеленное на нижний и средний пучок большой грудной мышцы. При соблюдении техники это упражнение дает большие возможности для развития мышц груди и при этом безопасное, простое в освоении и доступное даже начинающим.

Подготовка

Сядьте в тренажер, откинувшись на спинку. Возьмите рукоятки на уровне плеч с обеих сторон. Держите локти слегка согнутыми. Поверните плечи, отталкиваясь назад и слегка приподнимая локти.

Выполнение

Сведите рукоятки рычагов вместе. Возвращайтесь в исходное положение до тех пор, пока не почувствуется легкая растяжка мышц груди. Повторите упражнение.

Перед началом отрегулируйте тренажер для правильной поддержки спины. Делайте движения медленно и осознанно, вырабатывая четкую связи «мышцы-мозг». Имейте в виду, что при внутренней ротации плеч (чтобы запястья, локти и плечи были на одном уровне), вы более эффективно изолируете большую грудную мышцу. Сведение рук в рычажном тренажере сидя — это не главное комплексное упражнение. Оно подойдет как дополнение, если вы хотите разогреть мышцы груди или в конце тренировки.

Упражнение не нацелена на вашу внутреннюю часть груди. Невозможно подчеркнуть внутреннюю часть груди. Единственный способ получить более четкий рельеф внутренней части груди — это уменьшить уровень жира в вашем теле и продолжать наращивать грудь с помощью сложных упражнений. Еще один популярный миф заключается в том, что сведение рук растягивает ваши грудные мышцы, чтобы дать вам более широкую грудь.

Какие мышцы работают

Название мышцы Начало крепления Конец крепления Функция Основное воздействие
Нижний пучок большой грудной мышцы (m. pectoralis major abdominal)
100
Средний пучок большой грудной мышцы (m. pectoralis major sternocostal)
100
Передняя Дельтовидная мышца (m . deltoideus)
Передний край латеральной трети ключицы, Передняя поверхность латеральной трети ключицы
Дельтовидная бугристость дельтовидная кость
Передние волокна сгибают и медиально вращают плечевую кость
70
Двуглавая мышца (m . biceps brahii)
Надсуставной бугороr, Клювовидный отросток лопатки
Бугристость лучевой кости
Сгибает плечо в локтевом суставе и предплечье, поворачивает его наружу
70

Нагрузка при данном упражнении подбирается индивидуально, в зависимости от уровня подготовки. Начинайте с веса до 20 кг, регулируя по мере необходимости.

Упражнение требует наличия специального тренажера.

Добавить комментарий

    Ваша оценка:
    Добавить свою историю

      Эффективность:
      Тестирование:
      Качество:
      Ваше фото до:
      Ваше фото: