Рейтинг
Фитнес
Обучения
Сведение рук в тренажере сидя
Главная / Список упражнений / Сведение рук в тренажере сидя

Какие мышцы работают

Название мышцы Начало крепления Конец крепления Функция Основное воздействие
Большая грудная мышца (m . pectoralis major)
Ключица, Грудина, Хрящи верхних шести ребер
Гребень большого бугорка плечевой кости
При сокращении мышцы поднятая рука опускается, подводится к туловищу, поворачивается внутрь, поднимает ребра, участвует в акте дыхания
100
Малая грудная мышца (m . pectoralis minor.)
2-5 ребра
Клювовидный отросток лопатки
Плечевой пояс поднимает ребра вниз и вперед при фиксированной лопатке
100
Передняя Дельтовидная мышца (m . deltoideus)
Передний край латеральной трети ключицы, Передняя поверхность латеральной трети ключицы
Дельтовидная бугристость дельтовидная кость
Передние волокна сгибают и медиально вращают плечевую кость
70
Передняя зубчатая мышца (m . serratus anterior.)
Начинается зубцами от девяти верхних ребер
Нижний угл, Медиальный край лопатки
Тянет лопатку вперед и поворачивает ее нижний угол наружно при подъеме руки выше горизонтального уровня
30
Сведение рук в тренажере сидя
Рейтинг упражнения
Сложность
Безопасность
Результативность

Распределение нагрузки

Техника выполнения
— Сядьте на край сиденья, а спиной облокотитесь на спинку, выпрямите спину, образуется угол70-80 градусов.
— Подберите высоту сиденья так, чтобы запястья  находилось  на уровне груди, локти на одном уровне с запястьями.
—  Ноги расставьте в стороны, чтобы ступня находилась под коленом и упритесь пятками в пол.
— Лопатки сведите, плечи опущены. Возьмитесь за рукояти
—  Сведите руки так, чтобы между ними осталось расстояние 10-15см. Задержитесь на секунду и максимально разведите. Следите чтобы локоть и запястье всегда оставались на одном уровне.
Для усложнения упражнения можно вывернуть запястья наружу.

Подходит ли Вам это упражнение?
Результат теста:

Тест не пройден