Сведение рук в тяговом тренажере лежа на скамье (Lying Fly Cable)
Главная / Список упражнений / Сведение рук в тяговом тренажере лежа на скамье (Lying Fly Cable)

Сведение рук в тяговом тренажере лежа на скамье рекомендуется для развития среднего и нижнего пучка грудной мышцы в сочетании с трехглавой мышцей плеча. Если сравнивать с аналогичным упражнением гантелями, то тяговый тренажер дает более постоянное сопротивление во всем диапазоне движений и лучший тренировочный эффект.

Подготовка

Лягте навзничь на скамейку между двумя низкими тягами. Слегка согните локти и поверните плечи вовнутрь, чтобы отодвинуть локти назад.

Выполнение

Сведите руки вместе над грудью, держа локти слегка согнутыми (обнимающее движение). Возвращайтесь до тех пор, пока не почувствуете легкое растяжение в груди. Повторите.

Держите локти неподвижно в слегка согнутом положении. Плечи должны быть повернуты вовнутрь таким образом, чтобы локти смотрели немного в стороны. Угол между руками и тросами должен быть перпендикулярен шкивам. Смысл выгибания спины и выпячивания груди состоит в том, чтобы уменьшить давление на плечи и сфокусировать его на грудных мышцах. Смысл внутреннего вращения плеч состоит в том, чтобы лучше изолировать большую мышцу. Внутреннее вращение плеч также увеличивает нагрузку на дельты во время сведения рук.

Какие мышцы работают

Название мышцы Начало крепления Конец крепления Функция Основное воздействие
Нижний пучок большой грудной мышцы (m. pectoralis major abdominal)
100
Средний пучок большой грудной мышцы (m. pectoralis major sternocostal)
100
Передняя Дельтовидная мышца (m . deltoideus)
Передний край латеральной трети ключицы, Передняя поверхность латеральной трети ключицы
Дельтовидная бугристость дельтовидная кость
Передние волокна сгибают и медиально вращают плечевую кость
70
Трёхглавая мышца плеча Длинная головка (m. triceps brahii longus)
70
Трёхглавая мышца плеча Латеральная головка (m. lateral triceps brahii)
70
Трёхглавая мышца плеча Медиальная головка (m. triceps brahii medius)
70

Нагрузка подбирается индивидуально. Новичкам не более 10 килограммов, а далее по необходимости, чтобы чрезмерный вес не влиял на технику выполнения упражнения.

Для упражнения нужен специальный тяговый тренажер со скамьей.

Добавить комментарий

    Ваша оценка:
    Добавить свою историю

      Эффективность:
      Тестирование:
      Качество:
      Ваше фото до:
      Ваше фото: