Толкание стены (Calf stretch Pushing against wall)
Главная / Список упражнений / Толкание стены (Calf stretch Pushing against wall)

Какие мышцы работают

Название мышцы Начало крепления Конец крепления Функция Основное воздействие
Латеральная головка икроножной мышцы (m. gastrocnemius lateral)
100
Медиальная головка икроножной мышцы (m. gastrocnemius medial)
100
Характеристики упражнения
Группы мышц
Мышцы Латеральная головка икроножной мышцы (m. gastrocnemius lateral), Медиальная головка икроножной мышцы (m. gastrocnemius medial)
Нагрузка
Пол
Тип упражнения Можно дома, Растяжка
Телосложнение
Уровень подготовки

Подготовка

Положите обе руки на стену с вытянутыми руками. Обопритесь об стену, согнув одну ногу впереди, а другую вытянув назад с прямым коленом и ступней, направленной вперед.

Выполнение

Прижмите пятку вытянутой ноги к полу и слегка выдвиньте бедра вперед, сгибая локти и колено другой ноги, пока не почувствуете растяжение. Удерживайте растяжку 20-30 секунд. Повторите упражнение с противоположной ногой.

Добавить свою историю
Эффективность:
Тестирование:
Качество:
Ваше фото до:
Ваше фото: