Тяга гантели из-за головы лежа с наклоном назад (Dumbbell pullover Decline bench)
Главная / Список упражнений / Тяга гантели из-за головы лежа с наклоном назад (Dumbbell pullover Decline bench)

Тяга гантели из-за головы лежа на скамье с наклоном назад представляет собой альтернативное упражнение для трицепсов, большой грудной мышцы и широчайшей мышцы спины. Благодаря наклону скамьи изменяется амплитуда движения и увеличивается нагрузка.

Подготовка

Лягте на спину на скамью, обхватите гантель обеими руками, вытяните руки за головой.

Выполнение

Тяните гантель до тех пор, пока ваши плечи не станут параллельны поверхности скамьи. Вернитесь в исходное положение и повторите упражнение.

Упражнение выполняется в умеренном темпе, не допуская рывков гантели. Перед началом тренировки необходимо правильно отрегулировать наклон скамьи, чтобы вовлекать целевые мышцы с наибольшим комфортом выполнения. Выбирайте средний вес.

Какие мышцы работают

Название мышцы Начало крепления Конец крепления Функция Основное воздействие
Нижний пучок большой грудной мышцы (m. pectoralis major abdominal)
100
Трёхглавая мышца плеча Длинная головка (m. triceps brahii longus)
70
Трёхглавая мышца плеча Латеральная головка (m. lateral triceps brahii)
70
Дельтовидная мышца задний пучок (m. deltoid spinal part)
Нижняя губа гребня ости лопатки
Дельтовидная бугристость дельтовидная кость
Задние волокна разгибают и латерально вращают плечевую кость.
70
Широчайшая мышца спины (m . latissimus dors)
Остистые отростки шести нижних грудных и всех поясничных позвонков, Пояснично-грудиная фасция, Крестец, Подвздошная кость, 3-4 нижних ребера
Гребень малого бугорка плечевой кости
При сокращении мышца оттягивает конечность назад, поворачивает ее внутрь, принимает участие в дыхательных движениях
70

Начинающим рекомендуется гантель весом не более 10 кг.

Для упражнения нужна наклонная скамья и гантель.

Добавить комментарий

    Ваша оценка:
    Добавить свою историю

      Эффективность:
      Тестирование:
      Качество:
      Ваше фото до:
      Ваше фото: