Тяга гантели одной рукой к поясу в наклоне (Bent over row Dumbbell)
Главная / Список упражнений / Тяга гантели одной рукой к поясу в наклоне (Bent over row Dumbbell)

Какие мышцы работают

Название мышцы Начало крепления Конец крепления Функция Основное воздействие
Трапециевидная мышца восходящая часть (m. trapezius ascending)
100
Трапециевидная мышца поперечная часть (m. trapezius transverse)
100
Широчайшая мышца спины (m . latissimus dors)
Остистые отростки шести нижних грудных и всех поясничных позвонков, Пояснично-грудиная фасция, Крестец, Подвздошная кость, 3-4 нижних ребера
Гребень малого бугорка плечевой кости
При сокращении мышца оттягивает конечность назад, поворачивает ее внутрь, принимает участие в дыхательных движениях
100
Большая круглая мышца (mm. teres major)
Овальная область на нижней трети задней поверхности латерального края лопатки.
Средняя губа межбугорковой борозды (борозда двуглавой мышцы) плечевой кости.
Приведение плечевой кости. Медиально вращает плечевую кость. Разгибает плечевую кость из согнутого положения.
70
Малая круглая мышца (m. teres minor)
Верхние две трети латерального края дорсальной поверхности лопатки.
Нижняя фасетка на большом бугорке плечевой кости, Капсула плечевого сустава
Как вращающая манжетка плеча, предотвращает верхнее смещение плечевого сустава, латерально вращает плечевую кость. Слабо приводит плечевую кость.
70
Плечевая мышца (m . brahialis)
Нижняя часть плечевой кости
Бугристость локтевой кости
Сгибает предплечье, натягивает капсулу локтевого сустава
70
Плечелучевая мышца (m . brahioradialis)
Плечевая кость, Латеральная межмышечная перегородка
Дистальный конец лучевой кости
Сгибает предплечье в локтевом суставе, поворачивает лучевую кость, устанавливается в среднем положении между пронацией и супинацией
70
Подостная мышца ( m . infraspinatus)
Стенка подостной ямки лопатки
Большому бугорк плечевой кости, Капсула плечевого сустава
Вращает плечо наружу, оттягивает капсулу плечевого сустава
70
Дельтовидная мышца задний пучок (m. deltoid spinal part)
Нижняя губа гребня ости лопатки
Дельтовидная бугристость дельтовидная кость
Задние волокна разгибают и латерально вращают плечевую кость.
70

Подготовка

Встаньте на колени на скамейке, поставьте одно колено и наклонитесь вперед, используя руку для поддержки. Расположите стопу стоящей ноги немного позади. Свободной рукой возьмите гантель с пола.

Выполнение

Потяните гантель вверх к плечу до тех пор, пока она не соприкоснется с ребрами или пока верхняя часть руки не выйдет за пределы горизонтали. Возвращайтесь до тех пор, пока рука не вытянется, а плечо не опустится вперед. Повторите упражнение с противоположной рукой.

Комментарий

Позвольте лопатке двигаться, но не поворачивайте туловище в попытке потянуть вес вверх. Туловище должно оставаться близко к горизонтальному положению. Расположение опорного колена и / или руки слегка вперед или назад обеспечит выравнивание туловища.

Добавить свою историю
Эффективность:
Тестирование:
Качество:
Ваше фото до:
Ваше фото: