Тяга нижнего блока перед собой через сторону (Front lateral raise Cable)
Главная / Список упражнений / Тяга нижнего блока перед собой через сторону (Front lateral raise Cable)

Подготовка

Встаньте боком к рукоятке тягового тренажера. Наклонитесь и возьмите рукоятку накрест дальней рукой. Держитесь за опорное приспособление, если таковое имеется.

Выполнение

Сохраняя руку прямой или слегка согнутой в локте, потяните рукоятку вверх и в сторону, пока предплечье не достигнет высоты плеча. Опустите руку в исходное положение, а затем повторите упражнение. Продолжайте противоположной рукой.

Комментарий

Сохраняйте фиксированное положение локтя на протяжении всего упражнения.

Какие мышцы работают

Название мышцы Начало крепления Конец крепления Функция Основное воздействие
Надостная мышца (m . supraspinatus)
Надостная ямка лопатки
Большой бугорок плечевой кости
Отводит плечо, оттягивает капсулу плечевого сустава
100
Дельтовидная мышца средний пучок (m. deltoid acromial part)
Латеральная граница акромиона
Дельтовидная бугристость дельтовидная кость
Средние волокна отводят плечевую кость в плечевом суставе (сразу после начала действия надостной мышцы).
70
Передняя Дельтовидная мышца (m . deltoideus)
Передний край латеральной трети ключицы, Передняя поверхность латеральной трети ключицы
Дельтовидная бугристость дельтовидная кость
Передние волокна сгибают и медиально вращают плечевую кость
70
Трапециевидная мышца восходящая часть (m. trapezius ascending)
70
Трапециевидная мышца поперечная часть (m. trapezius transverse)
70
Передняя зубчатая мышца (m . serratus anterior.)
Начинается зубцами от девяти верхних ребер
Нижний угл, Медиальный край лопатки
Тянет лопатку вперед и поворачивает ее нижний угол наружно при подъеме руки выше горизонтального уровня
70
Добавить свою историю
Эффективность:
Тестирование:
Качество:
Ваше фото до:
Ваше фото: