Тяга нижнего блока стоя перед собой (Front raise Cable)
Главная / Список упражнений / Тяга нижнего блока стоя перед собой (Front raise Cable)

Подготовка

Встаньте прямо перед тренажером и возьмите рукоятку хватом сверху. Удерживайте рукоятку сбоку, слегка отодвинув от туловища.

Выполнение

Поднимите рукоятку вперед и вверх, пока плечо не окажется выше горизонтального уровня. Опустите рукоятку в исходное положение и повторите. Продолжайте противоположной рукой.

Комментарий

Абсолютная высота движения может зависеть от дальности движения или от того, когда рукоятка или трос соприкасаются с нижней частью предплечья. Подъем должен быть ограничен высотой, достигнутой непосредственно перед тем, как почувствуется стеснение в плечевой капсуле. Как вариант, уровень немного выше горизонтального может считаться достаточной.

Локти во время движения следует держать прямыми или слегка согнутыми.

Какие мышцы работают

Название мышцы Начало крепления Конец крепления Функция Основное воздействие
Передняя Дельтовидная мышца (m . deltoideus)
Передний край латеральной трети ключицы, Передняя поверхность латеральной трети ключицы
Дельтовидная бугристость дельтовидная кость
Передние волокна сгибают и медиально вращают плечевую кость
100
Дельтовидная мышца средний пучок (m. deltoid acromial part)
Латеральная граница акромиона
Дельтовидная бугристость дельтовидная кость
Средние волокна отводят плечевую кость в плечевом суставе (сразу после начала действия надостной мышцы).
70
Трапециевидная мышца восходящая часть (m. trapezius ascending)
70
Трапециевидная мышца поперечная часть (m. trapezius transverse)
70
Передняя зубчатая мышца (m . serratus anterior.)
Начинается зубцами от девяти верхних ребер
Нижний угл, Медиальный край лопатки
Тянет лопатку вперед и поворачивает ее нижний угол наружно при подъеме руки выше горизонтального уровня
70
Добавить свою историю
Эффективность:
Тестирование:
Качество:
Ваше фото до:
Ваше фото: