Рейтинг
Фитнес
Обучения
Тяга штанги из за спины
Главная / Список упражнений / Тяга штанги из за спины

Какие мышцы работают

Название мышцы Начало крепления Конец крепления Функция Основное воздействие
Трапециевидная мышца (m . trapezius)
Затылочная кость, Выйная связка, Надостистая связка, Остистые отростки 7 шейного и всех грудных позвонков
Акромеальная часть ключицы, Плечевой отросток, Ости лопатки
При сокращении верхняя часть мышцы поднимает лопатку, нижняя –опускает ее, а средняя приближает ее к позвоночнику
100
Большая ромбовидныек мышцы ( m . rhomboideus major )
Остистые отростки 4 верхних грудных позвонков.
Медиальный край лопатки книзу от ости лопатки. 
Частично приподнимает лопатку, приводя её к срединной линии. Сокращение нижней части вращает лопатку нижним углом вовнутрь.
70
Малая ромбовидная мышца ( m . rhomboideus minor )
Остистые отростки и надостные связки С7-Т1. Нижняя часть выйной связки.
Медиальный (позвоночный) край лопатки на уровне гребня лопатки.
приводит лопатку, стабилизирует ее. Немного поднимает медиальный край лопатки (понижая латеральный угол). Немного учавствует в приведении руки (т.е. поднятой руки на уровень плеча).
70
Грудино-ключично-сосцевидная мышца (m. usculus sternocleidomastoideus)
передняя поверхность рукоятки грудины, верхняя поверхность средней трети ключицы
Наружная поверхность сосцевидного отростка височной кости, Латеральная треть верхней выйной затылочной кости
Сокращение обеих половинок мышцы: сгибает шею и тянет голову вперед, например при отрыве головы от подушки. Поднимает грудину и ребра вверх во время глубокого вдоха. Сокращение одной половины мышцы: наклоняет голову вперед на этой же стороне. Вращает голову в противоположную сторону (а также вверх).
70
Тяга штанги из за спины
Рейтинг упражнения
Сложность
Безопасность
Результативность

Распределение нагрузки

Рассмотрим довольно специфическое, но, тем не менее, базовое упражнение, которое называется тяга Ли Хейни. Оно направленно на развитие трапеций и дельтовидных мышц плечевого пояса (заднего пучка). Упражнение получило название в честь своего изобретателя — знаменитого бодибилдера и восьмикратного «Мистера Олимпии».
Техника выполнения
— Возьмите штангу стоя к ней спиной прямым хватом на ширине плеч. Упражнение удобно выполнять в силовой раме, установив фиксаторы таким образом, чтобы в нижнем положении штанги вам не приходилось растягивать мышцы. Также можно использовать ящики или другие подставки для ограничения амплитуды движения. Положение тела должно быть ровным, плечи расправлены, взгляд направлен вперед.
— Поднимите плечи верх, задержитесь на 1–2 секунды и подконтрольно опустите вниз.

Подходит ли Вам это упражнение?
Результат теста:

Тест не пройден