Тяга штанги (пуловер) из-за головы лежа (Bent arm pullover Barbell)
Главная / Список упражнений / Тяга штанги (пуловер) из-за головы лежа (Bent arm pullover Barbell)

Какие мышцы работают

Название мышцы Начало крепления Конец крепления Функция Основное воздействие
Широчайшая мышца спины (m . latissimus dors)
Остистые отростки шести нижних грудных и всех поясничных позвонков, Пояснично-грудиная фасция, Крестец, Подвздошная кость, 3-4 нижних ребера
Гребень малого бугорка плечевой кости
При сокращении мышца оттягивает конечность назад, поворачивает ее внутрь, принимает участие в дыхательных движениях
100
Трёхглавая мышца плеча Длинная головка (m. triceps brahii longus)
70
Большая круглая мышца (mm. teres major)
Овальная область на нижней трети задней поверхности латерального края лопатки.
Средняя губа межбугорковой борозды (борозда двуглавой мышцы) плечевой кости.
Приведение плечевой кости. Медиально вращает плечевую кость. Разгибает плечевую кость из согнутого положения.
70
Дельтовидная мышца задний пучок (m. deltoid spinal part)
Нижняя губа гребня ости лопатки
Дельтовидная бугристость дельтовидная кость
Задние волокна разгибают и латерально вращают плечевую кость.
70
Мышца поднимающая лопатку (m . levator scapulae)
Задние бугорки поперечных отростков 3-4 верхних шейных позвонков
Медиальный край, Верхний угл лопатки
Поднимает лопатку, приближает ее к позвоночнику, наклоняет шейный отдел позвоночника
70
Малая грудная мышца (m . pectoralis minor.)
2-5 ребра
Клювовидный отросток лопатки
Плечевой пояс поднимает ребра вниз и вперед при фиксированной лопатке
70

Подготовка

Лягте поперек скамьи верхней частью спины поддерживая тело согнутыми в коленях ногами со слегка согнутыми бедрами. Возьмите штангу сзади и расположите ее над грудью, согнув локти примерно на 90 градусов.

Выполнение

Держа локти согнутыми, опустите штангу назад и вниз за головой до тех пор, пока предплечье не окажется примерно параллельно туловищу. Вернитесь в исходное положение и повторите.

Комментарий

Держите локти согнутыми примерно на 90 градусов в течение всего упражнения. Старайтесь удержать бедра от значительного подъема вверх. Также попробуйте пуловер со штангой.

Добавить свою историю
Эффективность:
Тестирование:
Качество:
Ваше фото до:
Ваше фото: