Тяга штанги в наклоне одной рукой (Barbell row single arm)
Главная / Список упражнений / Тяга штанги в наклоне одной рукой (Barbell row single arm)

Какие мышцы работают

Название мышцы Начало крепления Конец крепления Функция Основное воздействие
Широчайшая мышца спины (m . latissimus dors)
Остистые отростки шести нижних грудных и всех поясничных позвонков, Пояснично-грудиная фасция, Крестец, Подвздошная кость, 3-4 нижних ребера
Гребень малого бугорка плечевой кости
При сокращении мышца оттягивает конечность назад, поворачивает ее внутрь, принимает участие в дыхательных движениях
100
Плечелучевая мышца (m . brahioradialis)
Плечевая кость, Латеральная межмышечная перегородка
Дистальный конец лучевой кости
Сгибает предплечье в локтевом суставе, поворачивает лучевую кость, устанавливается в среднем положении между пронацией и супинацией
70
Дельтовидная мышца задний пучок (m. deltoid spinal part)
Нижняя губа гребня ости лопатки
Дельтовидная бугристость дельтовидная кость
Задние волокна разгибают и латерально вращают плечевую кость.
70
Трапециевидная мышца поперечная часть (m. trapezius transverse)
70

Подготовка

Положите штангу рядом с собой. Опустите туловище, согнувшись в коленях, и держите спину прямой. Штанга должна находиться примерно на расстоянии вытянутой руки от плеча.

Выполнение

Поднимите штангу в сторону туловища как можно выше, сгибая руку в локте. Поменяйте сторону и повторите упражнение для другой руки.

Добавить свою историю
Эффективность:
Тестирование:
Качество:
Ваше фото до:
Ваше фото: