Тяга в наклоне к поясу на рычажном тренажере (Bent over row Lever)
Главная / Список упражнений / Тяга в наклоне к поясу на рычажном тренажере (Bent over row Lever)

Какие мышцы работают

Название мышцы Начало крепления Конец крепления Функция Основное воздействие
Трапециевидная мышца восходящая часть (m. trapezius ascending)
100
Трапециевидная мышца поперечная часть (m. trapezius transverse)
100
Широчайшая мышца спины (m . latissimus dors)
Остистые отростки шести нижних грудных и всех поясничных позвонков, Пояснично-грудиная фасция, Крестец, Подвздошная кость, 3-4 нижних ребера
Гребень малого бугорка плечевой кости
При сокращении мышца оттягивает конечность назад, поворачивает ее внутрь, принимает участие в дыхательных движениях
100
Большая круглая мышца (mm. teres major)
Овальная область на нижней трети задней поверхности латерального края лопатки.
Средняя губа межбугорковой борозды (борозда двуглавой мышцы) плечевой кости.
Приведение плечевой кости. Медиально вращает плечевую кость. Разгибает плечевую кость из согнутого положения.
70
Малая круглая мышца (m. teres minor)
Верхние две трети латерального края дорсальной поверхности лопатки.
Нижняя фасетка на большом бугорке плечевой кости, Капсула плечевого сустава
Как вращающая манжетка плеча, предотвращает верхнее смещение плечевого сустава, латерально вращает плечевую кость. Слабо приводит плечевую кость.
70
Плечевая мышца (m . brahialis)
Нижняя часть плечевой кости
Бугристость локтевой кости
Сгибает предплечье, натягивает капсулу локтевого сустава
70
Плечелучевая мышца (m . brahioradialis)
Плечевая кость, Латеральная межмышечная перегородка
Дистальный конец лучевой кости
Сгибает предплечье в локтевом суставе, поворачивает лучевую кость, устанавливается в среднем положении между пронацией и супинацией
70
Подостная мышца ( m . infraspinatus)
Стенка подостной ямки лопатки
Большому бугорк плечевой кости, Капсула плечевого сустава
Вращает плечо наружу, оттягивает капсулу плечевого сустава
70
Дельтовидная мышца задний пучок (m. deltoid spinal part)
Нижняя губа гребня ости лопатки
Дельтовидная бугристость дельтовидная кость
Задние волокна разгибают и латерально вращают плечевую кость.
70

Подготовка

Стоя между рукоятками рычагов, слегка согните колени и наклонитесь, держа спину прямо.

Выполнение

Потяните рукоятки вверх в стороны, используя только руки. Возвращайтесь в исходное положение, пока руки не вытянутся, а плечи не опустятся вперед. Повторите упражнение.

Комментарий

Туловище следует держать горизонтальным, если позволяет ваша гибкость. Колени согнуты в попытке сохранить нижнюю часть спины ровной. Если все-таки нижняя часть спины становится округлой из-за плохой растяжки, попробуйте больше согнуть колени. Размещение весов на более высоком стержне облегчает сопротивление сверху без ущерба для диапазона движения.

Добавить свою историю
Эффективность:
Тестирование:
Качество:
Ваше фото до:
Ваше фото: