Рейтинг
Фитнес
Обучения
Выведение рук перед собой в нижнем кроссовере
Главная / Список упражнений / Выведение рук перед собой в нижнем кроссовере
Навигация по статье
Характеристики упражнения
Группы мышц Грудь
Мышцы Большая грудная мышца (m . pectoralis major), Двуглавая мышца (m . biceps brahii), Малая грудная мышца (m . pectoralis minor.)
Нагрузка Низкая
Пол Женщинам, Мужчинам
Тип упражнения Изолированное
Телосложнение Мезоморф, Эндоморф
Уровень подготовки Новичок, Продвинутый

Какие мышцы работают

Название мышцы Начало крепления Конец крепления Функция Основное воздействие
Большая грудная мышца (m . pectoralis major)
Ключица, Грудина, Хрящи верхних шести ребер
Гребень большого бугорка плечевой кости
При сокращении мышцы поднятая рука опускается, подводится к туловищу, поворачивается внутрь, поднимает ребра, участвует в акте дыхания
100
Малая грудная мышца (m . pectoralis minor.)
2-5 ребра
Клювовидный отросток лопатки
Плечевой пояс поднимает ребра вниз и вперед при фиксированной лопатке
100
Двуглавая мышца (m . biceps brahii)
Надсуставной бугороr, Клювовидный отросток лопатки
Бугристость лучевой кости
Сгибает плечо в локтевом суставе и предплечье, поворачивает его наружу
50
Выведение рук перед собой в нижнем кроссовере
Рейтинг упражнения
Сложность
Безопасность
Результативность

Распределение нагрузки

Техника выполнения
— Опустите рукоятки кроссовера вниз, возьмите их поочередно и встаньте посередине.
— Сделайте пол шага вперед. Поставьте ноги на ширине плеч и одну ногу поставьте впереди другой и сделайте небольшой наклон корпуса 10-15 градусов.
— Согните немного руки в локте, держите  локти 45градусов от тела.
— Сведите руки поднимая их в сторону головы, до уровня глаз. Движение происходит в плечевом суставе.
— Опустите  растягивая грудь.
Важно: держите угол согнутый в локте неизменным, сведя руки вверху сделайте задержку в 1 секунду.

Подходит ли Вам это упражнение?
Результат теста:

Тест не пройден