Жим Арнольда сидя с гантелями (Arnold Press)
Главная / Список упражнений / Жим Арнольда сидя с гантелями (Arnold Press)

Жим Арнольда сидя с гантелями принципиально отличается от аналогичных упражнений поворотом запястья в процессе подъема веса, который дает дополнительную нагрузку. Это стало шаблонным упражнением с подачи одного из самых популярных культуристов в истории этого вида спорта, Арнольда Шварценеггера.

Подготовка

Сядьте на скамью, держите спину прямо. Удерживайте гантели перед собой на уровне верхней части груди, локти согнуты и ладони обращены к вам.

Выполнение

Одновременно поднимите гантели, вращая ладони так, чтобы они были обращены вперед. Завершите упражнение, поднимая гантели, пока ваши руки не будут полностью вытянуты.

Когда вы сидите, вы не в состоянии генерировать столько же импульса, как в стоячем положении. Важно следить за чистотой выполнения каждого движения, сосредотачивая внимание на правильной технике, а не достижении максимального веса.

Какие мышцы работают

Название мышцы Начало крепления Конец крепления Функция Основное воздействие
Передняя Дельтовидная мышца (m . deltoideus)
Передний край латеральной трети ключицы, Передняя поверхность латеральной трети ключицы
Дельтовидная бугристость дельтовидная кость
Передние волокна сгибают и медиально вращают плечевую кость
100
Трёхглавая мышца плеча Длинная головка (m. triceps brahii longus)
70
Трёхглавая мышца плеча Латеральная головка (m. lateral triceps brahii)
70

Рекомендуемый вес для начинающих не превышает 5-8 кг.

Для упражнения требуется скамья и две гантели.

Добавить комментарий

    Ваша оценка:
    Добавить свою историю

      Эффективность:
      Тестирование:
      Качество:
      Ваше фото до:
      Ваше фото: