Жим Арнольда сидя с гантелями принципиально отличается от аналогичных упражнений поворотом запястья в процессе подъема веса, который дает дополнительную нагрузку. Это стало шаблонным упражнением с подачи одного из самых популярных культуристов в истории этого вида спорта, Арнольда Шварценеггера.
Жим Арнольда сидя с гантелями (Arnold Press)
Характеристики упражнения
| Группы мышц | |
| Мышцы | Передняя Дельтовидная мышца (m . deltoideus), Трёхглавая мышца плеча Длинная головка (m. triceps brahii longus), Трёхглавая мышца плеча Латеральная головка (m. lateral triceps brahii) |
| Нагрузка | |
| Пол | |
| Тип упражнения | Можно дома, Основные |
| Телосложнение | |
| Уровень подготовки |
Подготовка
Сядьте на скамью, держите спину прямо. Удерживайте гантели перед собой на уровне верхней части груди, локти согнуты и ладони обращены к вам.
Выполнение
Одновременно поднимите гантели, вращая ладони так, чтобы они были обращены вперед. Завершите упражнение, поднимая гантели, пока ваши руки не будут полностью вытянуты.
Когда вы сидите, вы не в состоянии генерировать столько же импульса, как в стоячем положении. Важно следить за чистотой выполнения каждого движения, сосредотачивая внимание на правильной технике, а не достижении максимального веса.
Какие мышцы работают
| Название мышцы | Начало крепления | Конец крепления | Функция | Основное воздействие | |
|---|---|---|---|---|---|
 |
Передняя Дельтовидная мышца (m . deltoideus) | ||||
 |
Трёхглавая мышца плеча Длинная головка (m. triceps brahii longus) | ||||
 |
Трёхглавая мышца плеча Латеральная головка (m. lateral triceps brahii) | ||||
Рекомендуемый вес для начинающих не превышает 5-8 кг.
Для упражнения требуется скамья и две гантели.
Добавить комментарий