Жим гантелей лежа (Bench press dumbbell)
Главная / Список упражнений / Жим гантелей лежа (Bench press dumbbell)

Какие мышцы работают

Название мышцы Начало крепления Конец крепления Функция Основное воздействие
Нижний пучок большой грудной мышцы (m. pectoralis major abdominal)
100
Средний пучок большой грудной мышцы (m. pectoralis major sternocostal)
100
Передняя Дельтовидная мышца (m . deltoideus)
Передний край латеральной трети ключицы, Передняя поверхность латеральной трети ключицы
Дельтовидная бугристость дельтовидная кость
Передние волокна сгибают и медиально вращают плечевую кость
70
Трёхглавая мышца плеча Длинная головка (m. triceps brahii longus)
70
Трёхглавая мышца плеча Латеральная головка (m. lateral triceps brahii)
70
Трёхглавая мышца плеча Медиальная головка (m. triceps brahii medius)
70

Подготовка

Сядьте на скамейку, опирая гантели на нижнюю часть бедер. Поднимите гантели до плеч и откиньтесь на скамью. Расположите гантели по бокам груди, удерживая предплечья перпендикулярно полу и гантели перпендикулярно туловищу.

Выполнение

Жмите гантели прямо вверх, пока руки полностью не вытянутся и гантели не встретятся над грудью. Возвращайте гантели до тех пор, пока не почувствуете легкое растяжение в груди или плече. Повторите упражнение.

Комментарий

Гантели должны следовать по слегка дугообразной траектории, выше плеча между локтем и грудью внизу, перемещаясь внутрь через каждое плечо сверху.

Добавить свою историю
Эффективность:
Тестирование:
Качество:
Ваше фото до:
Ваше фото: