Жим гантелей лежа на скамье с наклоном вверх обратным хватом (Dumbbell Bench press Incline Underhand)
Главная / Список упражнений / Жим гантелей лежа на скамье с наклоном вверх обратным хватом (Dumbbell Bench press Incline Underhand)

Подготовка

Отрегулируйте скамью таким образом, чтобы угол наклона составлял от 15 до 30 градусов. Лягте спиной на скамью, держа гантели над плечами обратным хватом. Руки полностью вытянуты.

Выполнение

Опустите гантели на грудь, удерживая локти близко к телу, затем медленно вернитесь в исходное положение. Повторите.

Какие мышцы работают

Название мышцы Начало крепления Конец крепления Функция Основное воздействие
Верхний пучок большой грудной мышцы (m. pectoralis major clavicular)
100
Средний пучок большой грудной мышцы (m. pectoralis major sternocostal)
100
Малая грудная мышца (m . pectoralis minor.)
2-5 ребра
Клювовидный отросток лопатки
Плечевой пояс поднимает ребра вниз и вперед при фиксированной лопатке
70
Трёхглавая мышца плеча Длинная головка (m. triceps brahii longus)
70
Трёхглавая мышца плеча Латеральная головка (m. lateral triceps brahii)
70
Передняя Дельтовидная мышца (m . deltoideus)
Передний край латеральной трети ключицы, Передняя поверхность латеральной трети ключицы
Дельтовидная бугристость дельтовидная кость
Передние волокна сгибают и медиально вращают плечевую кость
70
Добавить комментарий

    Ваша оценка:
    Добавить свою историю

      Эффективность:
      Тестирование:
      Качество:
      Ваше фото до:
      Ваше фото: