Жим гантелей на фитболе лежа (Stability Ball Chest Press Dumbbell Flat)
Главная / Список упражнений / Жим гантелей на фитболе лежа (Stability Ball Chest Press Dumbbell Flat)

Жим гантелей на фитболе лежа представляет собой интересный вариант популярного упражнения, направленный на трицепсы, плечи и мышцы кора. В отличие от обычного жима лежа, здесь активно задействованы дополнительные мышцы для удержания равновесия тела. Упражнение на фитболе дает больший диапазон движений, чем на полу, в результате увеличивается воздействие на мышцы груди и плеча.

Подготовка

Расположите верхнюю часть спины на фитболе, поставьте ноги на пол и согните колени примерно на 90 градусов. Прижмите гантели к груди — ладони вперед, локти согнуты.

Выполнение

Поднимите гантели к потолку, пока руки полностью не вытянутся, затем вернитесь в исходное положение и повторите упражнение.

Сохраняйте спину прямой, голову в нейтральном положении, мышцы кора должны стабилизировать тело во время движения. Вдыхайте при опускании гантели, выдыхайте при выжимании вверх. Следите за положением локтей. Выполняйте жим в замедленном темпе.

Какие мышцы работают

Название мышцы Начало крепления Конец крепления Функция Основное воздействие
Средний пучок большой грудной мышцы (m. pectoralis major sternocostal)
100
Трёхглавая мышца плеча Длинная головка (m. triceps brahii longus)
70
Трёхглавая мышца плеча Латеральная головка (m. lateral triceps brahii)
70
Передняя Дельтовидная мышца (m . deltoideus)
Передний край латеральной трети ключицы, Передняя поверхность латеральной трети ключицы
Дельтовидная бугристость дельтовидная кость
Передние волокна сгибают и медиально вращают плечевую кость
70

Вес гантелей подбирается индивидуально, в зависимости от уровня подготовки. Начинающим стоит выбрать вес около 4-8 килограммов.

Для данного упражнения требуется фитбол и гантели подходящего веса.

Добавить комментарий

    Ваша оценка:
    Добавить свою историю

      Эффективность:
      Тестирование:
      Качество:
      Ваше фото до:
      Ваше фото: