Рейтинг
Фитнес
Обучения
Жим гантелей сидя на скамье 90гр
Главная / Список упражнений / Жим гантелей сидя на скамье 90гр

Какие мышцы работают

Название мышцы Начало крепления Конец крепления Функция Основное воздействие
Передняя Дельтовидная мышца (m . deltoideus)
Передний край латеральной трети ключицы, Передняя поверхность латеральной трети ключицы
Дельтовидная бугристость дельтовидная кость
Передние волокна сгибают и медиально вращают плечевую кость
100
Средняя Дельтовидная мышца (m . deltoideus)
Латеральная граница акромиона
Дельтовидная бугристость дельтовидная кость
Средние волокна отводят плечевую кость в плечевом суставе (сразу после начала действия надостной мышцы).
100
Трапециевидная мышца (m . trapezius)
Затылочная кость, Выйная связка, Надостистая связка, Остистые отростки 7 шейного и всех грудных позвонков
Акромеальная часть ключицы, Плечевой отросток, Ости лопатки
При сокращении верхняя часть мышцы поднимает лопатку, нижняя –опускает ее, а средняя приближает ее к позвоночнику
70
Трехглавая мышца плеча (m . triceps brahii)
Подсуставной бугорок лопатки, Плечевого
Локтевой отросток, Капсула локтевого сустава
Разгибает предплечье, тянет плечо назад, приводит плечо к туловищу
70
Большая ромбовидныек мышцы ( m . rhomboideus major )
Остистые отростки 4 верхних грудных позвонков.
Медиальный край лопатки книзу от ости лопатки. 
Частично приподнимает лопатку, приводя её к срединной линии. Сокращение нижней части вращает лопатку нижним углом вовнутрь.
70
Малая ромбовидная мышца ( m . rhomboideus minor )
Остистые отростки и надостные связки С7-Т1. Нижняя часть выйной связки.
Медиальный (позвоночный) край лопатки на уровне гребня лопатки.
приводит лопатку, стабилизирует ее. Немного поднимает медиальный край лопатки (понижая латеральный угол). Немного учавствует в приведении руки (т.е. поднятой руки на уровень плеча).
70
Передняя зубчатая мышца (m . serratus anterior.)
Начинается зубцами от девяти верхних ребер
Нижний угл, Медиальный край лопатки
Тянет лопатку вперед и поворачивает ее нижний угол наружно при подъеме руки выше горизонтального уровня
30
Жим гантелей сидя на скамье 90гр
Рейтинг упражнения
Сложность
Безопасность
Результативность

Распределение нагрузки

Жим гантелей сидя – второе после армейского жима упражнение, способное увеличить массу дельтоидов.
— Сядьте прямо, поясница прогнута чуть вперед. Лопатки сведены, плечи расправлены.
— Возьмите гантели с пола, поверните их в горизонтальной оси на 45 гр, так чтобы между их длинами образовался угол 90гр, держите гантели параллельно пола, также выведите локти немного перед. Это начальная позиция.
— Поднимите на выдохе гантели вверх, можно коснуться ими друг друга.
! Следите за положением гантелей, оно не должно меняться, угол между гантелями 90гр, и они параллельны пола.
— Опустите гантели до уровня ушей или чуть ниже. Здесь нюанс – когда вы опускаете вес ниже затылка – начинает работать верхняя часть трапеции. Если вы хотите ее задействовать – опускайте гантели максимально вниз. Если же вы прокачиваете именно дельтоиды (отличный вариант для девушек) – ниже затылка опускать гантель не следует.

Подходит ли Вам это упражнение?
Результат теста:

Тест не пройден