Жим гири Арнольда от плеча стоя — одно из самых лучших базовых упражнений для эффективного воздействия на дельты и трицепсы, названное в честь самого известного бодибилдера ХХ века. Методика выполнения жима с разворотом кисти с успехом используется как для гантели, так для гири.
Жим гири Арнольда от плеча стоя (Kettlebell Arnold press)
Характеристики упражнения
| Группы мышц | |
| Мышцы | Дельтовидная мышца средний пучок (m. deltoid acromial part), Передняя Дельтовидная мышца (m . deltoideus), Трёхглавая мышца плеча Длинная головка (m. triceps brahii longus), Трёхглавая мышца плеча Латеральная головка (m. lateral triceps brahii) |
| Нагрузка | |
| Пол | |
| Тип упражнения | Можно дома, Основные |
| Телосложнение | |
| Уровень подготовки |
Подготовка
Встаньте прямо, расставив ноги на ширину плеч. Поднимите гирю к плечу ладонью внутрь. Удерживайте нижнюю руку в контакте с грудью для большей стабильности.
Выполнение
Поднимите гирю прямо над головой, поверните запястье ладонью вперед и полностью вытяните руку. Вернитесь в исходное положение. Повторите другой рукой.
При жиме Арнольда все движения выполняются в медленном темпе, не допуская рывков или быстрого сброса снаряда при опускании вниз. Это защищает ваши плечевые суставы и спину от чрезмерной нагрузки. В верхнем положении ваши руки должны располагаться строго вертикально, чтобы кисти не сходились и не расходились.
Какие мышцы работают
| Название мышцы | Начало крепления | Конец крепления | Функция | Основное воздействие | |
|---|---|---|---|---|---|
 |
Передняя Дельтовидная мышца (m . deltoideus) | ||||
 |
Дельтовидная мышца средний пучок (m. deltoid acromial part) | ||||
 |
Трёхглавая мышца плеча Длинная головка (m. triceps brahii longus) | ||||
 |
Трёхглавая мышца плеча Латеральная головка (m. lateral triceps brahii) | ||||
Новичкам рекомендуются гири весом не более 16 килограммов.
Для упражнения нужны две гири правильно подобранного веса.
Добавить комментарий