Жим гири лежа на полу одной рукой — эффективное базовое упражнение, которое направлено на развитие трицепсов и передней части дельтовидной мышцы. Упражнение с гирей можно выполнять в домашних условиях, закидывая гирю в исходное положение прямо с пола без помощи партнера по тренировке.
Жим гири лежа на полу одной рукой (Kettlebell Extended Range One Arm Kettlebell Floor Press)
Главная
/
Список упражнений
/
Жим гири лежа на полу одной рукой (Kettlebell Extended Range One Arm Kettlebell Floor Press)
Характеристики упражнения
| Группы мышц | |
| Мышцы | Передняя Дельтовидная мышца (m . deltoideus), Средний пучок большой грудной мышцы (m. pectoralis major sternocostal), Трёхглавая мышца плеча Длинная головка (m. triceps brahii longus), Трёхглавая мышца плеча Латеральная головка (m. lateral triceps brahii) |
| Нагрузка | |
| Пол | |
| Тип упражнения | Можно дома, Основные |
| Телосложнение | |
| Уровень подготовки |
Подготовка
Лягте на бок, удерживая бедра в удобном положении. Приведите верхнюю часть спины в плотный контакт с поверхностью пола.
Выполнение
Выжмите гирю перед собой, вытянув руку полностью. Опустите гирю к груди и поверните запястье в направлении средней линии. Вернитесь в исходное положение и повторите.
Для успешного и безопасного выполнения жима лежа с гирями крайне важно строго соблюдать технику выполнения, описанную выше. Это позволяет свести к минимуму вероятность травмы запястья, локтя или плечевого сустава.
Какие мышцы работают
| Название мышцы | Начало крепления | Конец крепления | Функция | Основное воздействие | |
|---|---|---|---|---|---|
| Средний пучок большой грудной мышцы (m. pectoralis major sternocostal) | |||||
 |
Передняя Дельтовидная мышца (m . deltoideus) | ||||
 |
Трёхглавая мышца плеча Длинная головка (m. triceps brahii longus) | ||||
 |
Трёхглавая мышца плеча Латеральная головка (m. lateral triceps brahii) | ||||
Начинающим рекомендуется отработать технику с небольшой гирей на 8-16 кг.
Для выполнения жима вам потребуется одна гиря и коврик для фитнеса.
Добавить комментарий