Жим гири лежа от пола со скрещенными ногами (Kettlebell Leg Over Floor Press)
Главная / Список упражнений / Жим гири лежа от пола со скрещенными ногами (Kettlebell Leg Over Floor Press)

Жим гири лежа от пола со скрещенными ногами — это разновидность жима лежа, используемая для укрепления мышц груди, плеча и трицепсов. Гири предлагают спортсменам разнообразие в плане хвата и распределения нагрузки. Гири сконструированы таким образом, что вес находится ниже рукоятки, позволяя лучше развивать силу захвата.

Подготовка

Лягте на бок. Нога, соприкасающаяся с полом, должна быть позади вас, в то время как другая нога находится впереди для большей устойчивости. Держите гирю свободной рукой перед собой в зафиксированном положении, полностью вытянув руку.

Выполнение

Опустите гирю к груди. Верните гирю в исходное положение и повторите упражнение.

Опускайте гирю до момента, пока локоть рабочей руки не коснется земли. Держите гирю всегда выше локтя. Рекомендуемое число повторений 8-10 для каждой стороны. Следите за правильным положением плеча. Если упражнение вызывает боль или дискомфорт в плечевом суставе, попробуйте выбрать более щадящий вариант.

Какие мышцы работают

Название мышцы Начало крепления Конец крепления Функция Основное воздействие
Средний пучок большой грудной мышцы (m. pectoralis major sternocostal)
100
Передняя Дельтовидная мышца (m . deltoideus)
Передний край латеральной трети ключицы, Передняя поверхность латеральной трети ключицы
Дельтовидная бугристость дельтовидная кость
Передние волокна сгибают и медиально вращают плечевую кость
70
Трёхглавая мышца плеча Длинная головка (m. triceps brahii longus)
70
Трёхглавая мышца плеча Латеральная головка (m. lateral triceps brahii)
70

Начинающим рекомендуется гиря весом 8 или 16 килограммов.

Для данного упражнения нужна одна гиря и коврик для фитнеса.

Добавить комментарий

    Ваша оценка:
    Добавить свою историю

      Эффективность:
      Тестирование:
      Качество:
      Ваше фото до:
      Ваше фото: