Жим гири лежа от пола со скрещенными ногами — это разновидность жима лежа, используемая для укрепления мышц груди, плеча и трицепсов. Гири предлагают спортсменам разнообразие в плане хвата и распределения нагрузки. Гири сконструированы таким образом, что вес находится ниже рукоятки, позволяя лучше развивать силу захвата.
Жим гири лежа от пола со скрещенными ногами (Kettlebell Leg Over Floor Press)
Главная
/
Список упражнений
/
Жим гири лежа от пола со скрещенными ногами (Kettlebell Leg Over Floor Press)
Характеристики упражнения
| Группы мышц | |
| Мышцы | Передняя Дельтовидная мышца (m . deltoideus), Средний пучок большой грудной мышцы (m. pectoralis major sternocostal), Трёхглавая мышца плеча Длинная головка (m. triceps brahii longus), Трёхглавая мышца плеча Латеральная головка (m. lateral triceps brahii) |
| Нагрузка | |
| Пол | |
| Тип упражнения | Можно дома, Основные |
| Телосложнение | |
| Уровень подготовки |
Подготовка
Лягте на бок. Нога, соприкасающаяся с полом, должна быть позади вас, в то время как другая нога находится впереди для большей устойчивости. Держите гирю свободной рукой перед собой в зафиксированном положении, полностью вытянув руку.
Выполнение
Опустите гирю к груди. Верните гирю в исходное положение и повторите упражнение.
Опускайте гирю до момента, пока локоть рабочей руки не коснется земли. Держите гирю всегда выше локтя. Рекомендуемое число повторений 8-10 для каждой стороны. Следите за правильным положением плеча. Если упражнение вызывает боль или дискомфорт в плечевом суставе, попробуйте выбрать более щадящий вариант.
Какие мышцы работают
| Название мышцы | Начало крепления | Конец крепления | Функция | Основное воздействие | |
|---|---|---|---|---|---|
| Средний пучок большой грудной мышцы (m. pectoralis major sternocostal) | |||||
 |
Передняя Дельтовидная мышца (m . deltoideus) | ||||
 |
Трёхглавая мышца плеча Длинная головка (m. triceps brahii longus) | ||||
 |
Трёхглавая мышца плеча Латеральная головка (m. lateral triceps brahii) | ||||
Начинающим рекомендуется гиря весом 8 или 16 килограммов.
Для данного упражнения нужна одна гиря и коврик для фитнеса.
Добавить комментарий