Жим лежа на рычажном тренажере на наклонной скамье узким хватом (Incline bench press Close grip Lever)
Главная / Список упражнений / Жим лежа на рычажном тренажере на наклонной скамье узким хватом (Incline bench press Close grip Lever)

Жим лежа на рычажном тренажере на наклонной скамье узким хватом — простое силовое упражнение, нацеленное на передние дельты и трицепсы. Рычажный тренажер делает этот вариант упражнения безопасным и хорошо контролируемым.

Упражнение относительно просто освоить. В отличие от других разновидностей жима лежа на наклонной скамье (со штангой, с гантелями), тренажеры обеспечивают строгий диапазон движения и исключают сведение рук, падение снаряда и другие проблемы.

Подготовка

Лягте на наклонную скамью. По возможности используйте ножной рычаг, чтобы слегка отпустить рукоятки рычагов. Возьмите рукоятки на ширине плеч. Отпустите ножной рычаг.

Выполнение

Выжимайте вес до тех пор, пока руки не будут полностью вытянуты. Вернитесь в исходное положение и повторите упражнение. Выполните максимальное количество повторов.

Строго следуйте технике выполнения, описанной выше. Не берите слишком тяжелый вес, чтобы не допустить травмирования чувствительных структур плечевого сустава.

Какие мышцы работают

Название мышцы Начало крепления Конец крепления Функция Основное воздействие
Трёхглавая мышца плеча Длинная головка (m. triceps brahii longus)
100
Трёхглавая мышца плеча Латеральная головка (m. lateral triceps brahii)
100
Трёхглавая мышца плеча Медиальная головка (m. triceps brahii medius)
100
Передняя Дельтовидная мышца (m . deltoideus)
Передний край латеральной трети ключицы, Передняя поверхность латеральной трети ключицы
Дельтовидная бугристость дельтовидная кость
Передние волокна сгибают и медиально вращают плечевую кость
70

Вес определяется индивидуально в зависимости от уровня подготовки.

Для данного упражнения требуется силовой тренажер.

Добавить комментарий

    Ваша оценка:
    Добавить свою историю

      Эффективность:
      Тестирование:
      Качество:
      Ваше фото до:
      Ваше фото: