Жим лежа на рычажном тренажере узким хватом (Bench press Close grip Lever)
Главная / Список упражнений / Жим лежа на рычажном тренажере узким хватом (Bench press Close grip Lever)

Какие мышцы работают

Название мышцы Начало крепления Конец крепления Функция Основное воздействие
Трёхглавая мышца плеча Длинная головка (m. triceps brahii longus)
100
Трёхглавая мышца плеча Латеральная головка (m. lateral triceps brahii)
100
Трёхглавая мышца плеча Медиальная головка (m. triceps brahii medius)
100
Передняя Дельтовидная мышца (m . deltoideus)
Передний край латеральной трети ключицы, Передняя поверхность латеральной трети ключицы
Дельтовидная бугристость дельтовидная кость
Передние волокна сгибают и медиально вращают плечевую кость
70

Подготовка

Лягте навзничь на скамью, расположив рукоятки тренажера над грудью. Захватите рукоятки хватом сверху, чуть выше уровня груди.

Выполнение

Выжмите рычаги вверх до тех пор, пока руки не вытянутся. Вернитесь в исходное положение и повторите.

Комментарий

Руки будут располагаться ближе друг к другу в верхней части движения по сравнению со штангой, так как рычаги несколько перемещаются внутрь.

Добавить свою историю
Эффективность:
Тестирование:
Качество:
Ваше фото до:
Ваше фото: