Жим лежа на рычажном тренажере узким хватом (Bench press Close grip Lever)
Главная / Список упражнений / Жим лежа на рычажном тренажере узким хватом (Bench press Close grip Lever)

Жим лежа узким хватом в рычажном тренажере развивает объем и силу во всех головках трицепсов. В зависимости от ширины хвата вы можете нацеливаться на те или иные мышцы, обеспечивая комплексную тренировку рук, груди и плечевого пояса.

Подготовка

Лягте навзничь на скамью, расположив рукоятки тренажера над грудью. Захватите рукоятки хватом сверху, чуть выше уровня груди.

Выполнение

Выжмите рычаги вверх до тех пор, пока руки не вытянутся. Вернитесь в исходное положение и повторите.

Комментарий

Руки будут располагаться ближе друг к другу в верхней части движения по сравнению со штангой, так как рычаги несколько перемещаются внутрь.

При выполнении данного упражнения важно занять правильную позицию на скамье. Благодаря использованию рычажного тренажера эта вариация упражнения безопаснее, чем со штангой. Следите за амплитудой движений. Строго соблюдайте технику во избежание травм!

Какие мышцы работают

Название мышцы Начало крепления Конец крепления Функция Основное воздействие
Трёхглавая мышца плеча Длинная головка (m. triceps brahii longus)
100
Трёхглавая мышца плеча Латеральная головка (m. lateral triceps brahii)
100
Трёхглавая мышца плеча Медиальная головка (m. triceps brahii medius)
100
Передняя Дельтовидная мышца (m . deltoideus)
Передний край латеральной трети ключицы, Передняя поверхность латеральной трети ключицы
Дельтовидная бугристость дельтовидная кость
Передние волокна сгибают и медиально вращают плечевую кость
70

Нагрузку рекомендуется подбирать индивидуально, в зависимости от программы.

Для упражнения используется специальный рычажный тренажер.

Добавить комментарий

    Ваша оценка:
    Добавить свою историю

      Эффективность:
      Тестирование:
      Качество:
      Ваше фото до:
      Ваше фото: