Жим лежа на тяговом тренажере (Barbell press cable)
Главная / Список упражнений / Жим лежа на тяговом тренажере (Barbell press cable)

Какие мышцы работают

Название мышцы Начало крепления Конец крепления Функция Основное воздействие
Нижний пучок большой грудной мышцы (m. pectoralis major abdominal)
100
Нижний пучок большой грудной мышцы (m. pectoralis major abdominal)
100
Передняя Дельтовидная мышца (m . deltoideus)
Передний край латеральной трети ключицы, Передняя поверхность латеральной трети ключицы
Дельтовидная бугристость дельтовидная кость
Передние волокна сгибают и медиально вращают плечевую кость
70
Трёхглавая мышца плеча Длинная головка (m. triceps brahii longus)
70
Трёхглавая мышца плеча Латеральная головка (m. lateral triceps brahii)
70
Трёхглавая мышца плеча Медиальная головка (m. triceps brahii medius)
70

Подготовка

Лягте на скамью и возьмите рукоятки, прикрепленные к нижним канатным с обеих сторон. Подтяните рукоятки на уровень груди, согнув локти.

Выполнение

Потяните стремена над каждым плечом, пока руки не будут полностью вытянуты и параллельны друг другу. Вернитесь в исходное положение, пока не почувствуете легкое растяжение в плечах и груди. Повторите упражнение.

Комментарий

Рука должна следовать слегка дугообразной траектории, выше плеча между локтем и грудью внизу, перемещаясь внутрь через каждое плечо сверху.

Добавить свою историю
Эффективность:
Тестирование:
Качество:
Ваше фото до:
Ваше фото: