Жим от груди на рычажном тренажере представляет собой один из вариантов упражнения для развития трицепсов, грудной и дельтовидной мышцы. Вследствие наклона скамьи этот вариант нацелен преимущественно на верхнюю часть грудной мышцы. Выполнение упражнения на рычагах делает движения контролируемыми и безопасными.
Жим от груди на рычажном тренажере (Incline chest press Lever)
Характеристики упражнения
| Группы мышц | |
| Мышцы | Верхний пучок большой грудной мышцы (m. pectoralis major clavicular), Передняя Дельтовидная мышца (m . deltoideus), Трёхглавая мышца плеча Длинная головка (m. triceps brahii longus), Трёхглавая мышца плеча Латеральная головка (m. lateral triceps brahii), Трёхглавая мышца плеча Медиальная головка (m. triceps brahii medius) |
| Нагрузка | |
| Пол | |
| Тип упражнения | Основные |
| Телосложнение | |
| Уровень подготовки |
Подготовка
Сядьте на сиденье тренажера, чтобы грудь располагалась на уровне рукояток. Если таковой имеется, нажимайте ножной рычаг, чтобы отрегулировать их. Захватите рукоятки широким хватом сверху, держа локти в стороны.
Выполнение
Выжимайте рычаг до тех пор, пока руки не будут полностью вытянуты. Возвращайтесь в исходное положение, пока грудные мышцы не будут слегка растянуты. Повторите упражнение.
Комментарий
Диапазон движения может быть нарушен, если захват окажется слишком широким.
Соблюдайте технику выполнения. Всегда настраивайте тренажер под свои анатомические параметры и выбирайте подходящий вес для своей программы тренировок. Не используйте слишком большой вес, нарушающий технику выполнения упражнения.
Какие мышцы работают
| Название мышцы | Начало крепления | Конец крепления | Функция | Основное воздействие | |
|---|---|---|---|---|---|
| Верхний пучок большой грудной мышцы (m. pectoralis major clavicular) | |||||
 |
Передняя Дельтовидная мышца (m . deltoideus) | ||||
 |
Трёхглавая мышца плеча Длинная головка (m. triceps brahii longus) | ||||
 |
Трёхглавая мышца плеча Латеральная головка (m. lateral triceps brahii) | ||||
 |
Трёхглавая мышца плеча Медиальная головка (m. triceps brahii medius) | ||||
Нагрузка должна подбираться строго индивидуально.
Для данного упражнения требуется силовой тренажер.
Добавить комментарий