Жим штанги лежа на горизонтальной скамье широким хватом (barbell bench press flat wide grip)
Главная / Список упражнений / Жим штанги лежа на горизонтальной скамье широким хватом (barbell bench press flat wide grip)

Какие мышцы работают

Название мышцы Начало крепления Конец крепления Функция Основное воздействие
Средний пучок большой грудной мышцы (m. pectoralis major sternocostal)
100
Верхний пучок большой грудной мышцы (m. pectoralis major clavicular)
70
Трёхглавая мышца плеча Длинная головка (m. triceps brahii longus)
70
Трёхглавая мышца плеча Латеральная головка (m. lateral triceps brahii)
70
Передняя Дельтовидная мышца (m . deltoideus)
Передний край латеральной трети ключицы, Передняя поверхность латеральной трети ключицы
Дельтовидная бугристость дельтовидная кость
Передние волокна сгибают и медиально вращают плечевую кость
70

Подготовка

Откинувшись на спинку скамьи, возьмите штангу с помощью широкого хвата сверху и поместите над верхней частью груди.

Выполнение

Жмите штангу вверх до тех пор, пока руки не будут полностью вытянуты, затем вернитесь в исходное положение и повторите упражнение.

Добавить свою историю
Эффективность:
Тестирование:
Качество:
Ваше фото до:
Ваше фото: