Жим штанги лежа на скамье (гильотина) Guillotine Bench press Barbell
Главная / Список упражнений / Жим штанги лежа на скамье (гильотина) Guillotine Bench press Barbell

Какие мышцы работают

Название мышцы Начало крепления Конец крепления Функция Основное воздействие
Нижний пучок большой грудной мышцы (m. pectoralis major abdominal)
100
Средний пучок большой грудной мышцы (m. pectoralis major sternocostal)
100
Трёхглавая мышца плеча Длинная головка (m. triceps brahii longus)
70
Трёхглавая мышца плеча Латеральная головка (m. lateral triceps brahii)
70
Трёхглавая мышца плеча Медиальная головка (m. triceps brahii medius)
70
Передняя Дельтовидная мышца (m . deltoideus)
Передний край латеральной трети ключицы, Передняя поверхность латеральной трети ключицы
Дельтовидная бугристость дельтовидная кость
Передние волокна сгибают и медиально вращают плечевую кость
70

Подготовка

Лягте на спину в положение для жима лежа, поставив ноги на пол. Снимите штангу со стойки над верхней частью груди, используя широкий хват сверху.

Выполнение

Опустите штангу до шеи. Предплечья должны располагаться перпендикулярно туловищу. Толкните штангу назад до тех пор, пока руки не будут полностью вытянуты. Повторите.

Комментарий

Предплечье во время упражнения движется перпендикулярно к туловищу, чтобы контролировать вовлечение передней части дельтовидной мышцы.

Добавить свою историю
Эффективность:
Тестирование:
Качество:
Ваше фото до:
Ваше фото: