Жим штанги лежа на скамье с обратным наклоном (Decline bench press Barbell)
Главная / Список упражнений / Жим штанги лежа на скамье с обратным наклоном (Decline bench press Barbell)

Какие мышцы работают

Название мышцы Начало крепления Конец крепления Функция Основное воздействие
Нижний пучок большой грудной мышцы (m. pectoralis major abdominal)
100
Средний пучок большой грудной мышцы (m. pectoralis major sternocostal)
100
Передняя Дельтовидная мышца (m . deltoideus)
Передний край латеральной трети ключицы, Передняя поверхность латеральной трети ключицы
Дельтовидная бугристость дельтовидная кость
Передние волокна сгибают и медиально вращают плечевую кость
70
Трёхглавая мышца плеча Длинная головка (m. triceps brahii longus)
70
Трёхглавая мышца плеча Латеральная головка (m. lateral triceps brahii)
70
Трёхглавая мышца плеча Медиальная головка (m. triceps brahii medius)
70

Подготовка

Лягте навзничь на скамью с обратным наклоном, закрепив ноги под валиками. Снимите штангу со стойки над грудью, используя широкий хват сверху.

Выполнение

Опустите штангу до верхней части груди. Затем выжимайте штангу назад до тех пор, пока руки не будут полностью вытянуты. Повторите упражнение.

Комментарий

Диапазон движения будет нарушен, если захват будет слишком широким.

Добавить свою историю
Эффективность:
Тестирование:
Качество:
Ваше фото до:
Ваше фото: