Жим сидя на тяговом тренажере (Decline Press Cable)
Главная / Список упражнений / Жим сидя на тяговом тренажере (Decline Press Cable)

Подготовка

Сядьте на сиденье и возьмите рукоятки с обеих сторон. Поставьте локти в стороны, немного ниже уровня плеч. Расположите руки чуть уже ширины локтя и на одной линии с плечами.

Выполнение

Жмите рукоятки вперед и немного вниз, пока руки не будут полностью вытянуты и параллельны друг другу. Вернитесь в исходное положение, пока не почувствуете легкое растяжение в плечах или груди. Сделайте максимальное количество повторов.

Комментарий

Рукоятки должны описывать дугообразную траекторию, впереди плеча между локтем и грудью в растянутом положении, перемещаясь внутрь и немного ниже плеча в вытянутом положении.

Какие мышцы работают

Название мышцы Начало крепления Конец крепления Функция Основное воздействие
Нижний пучок большой грудной мышцы (m. pectoralis major abdominal)
100
Средний пучок большой грудной мышцы (m. pectoralis major sternocostal)
100
Передняя Дельтовидная мышца (m . deltoideus)
Передний край латеральной трети ключицы, Передняя поверхность латеральной трети ключицы
Дельтовидная бугристость дельтовидная кость
Передние волокна сгибают и медиально вращают плечевую кость
70
Трёхглавая мышца плеча Длинная головка (m. triceps brahii longus)
70
Трёхглавая мышца плеча Латеральная головка (m. lateral triceps brahii)
70
Трёхглавая мышца плеча Медиальная головка (m. triceps brahii medius)
70
Добавить свою историю
Эффективность:
Тестирование:
Качество:
Ваше фото до:
Ваше фото: