Жим сидя от груди в тяговом тренажере (Press Cable)
Главная / Список упражнений / Жим сидя от груди в тяговом тренажере (Press Cable)

При выполнении жима от груди сидя в тяговом тренажере активируются грудные мышцы, передние дельты, все три головки трицепсов. Это одно из лучших упражнений для развития силы плечевого пояса, которое можно выполнять в разных вариациях.

Подготовка

Сядьте на тренажер и возьмите рукоятки с обеих сторон. Расставьте локти в стороны немного ниже уровня плеч. Расположите кисти чуть уже ширины локтей и на одной линии с плечами.

Выполнение

Жмите рукоятки прямо от груди, пока руки не будут полностью вытянуты и параллельны друг другу. Возвращайтесь до тех пор, пока не почувствуете легкое растяжение в плечах или груди. Повторите упражнение.

Комментарий

Рукоятка должна следовать легкому дугообразному рисунку, впереди плеча между локтем и грудью в растянутом положении, внутрь перед плечом в исходном положении.

При выполнении жима сидя важно занять правильно исходное положение, плотно сев в тренажер. Сохраняйте спину прямой, следите за положением локтей во время движения. Обратите внимание на правильную регулировку тренажера перед тренировкой.

Какие мышцы работают

Название мышцы Начало крепления Конец крепления Функция Основное воздействие
Нижний пучок большой грудной мышцы (m. pectoralis major abdominal)
100
Средний пучок большой грудной мышцы (m. pectoralis major sternocostal)
100
Передняя Дельтовидная мышца (m . deltoideus)
Передний край латеральной трети ключицы, Передняя поверхность латеральной трети ключицы
Дельтовидная бугристость дельтовидная кость
Передние волокна сгибают и медиально вращают плечевую кость
70
Трёхглавая мышца плеча Длинная головка (m. triceps brahii longus)
70
Трёхглавая мышца плеча Латеральная головка (m. lateral triceps brahii)
70
Трёхглавая мышца плеча Медиальная головка (m. triceps brahii medius)
70

Выбор нагрузки строго индивидуальный. Не рекомендуется сразу использовать слишком большие веса, поскольку это может быть небезопасно для плечевых суставов.

Для упражнения используется тяговый тренажер.

Добавить комментарий

    Ваша оценка:
    Добавить свою историю

      Эффективность:
      Тестирование:
      Качество:
      Ваше фото до:
      Ваше фото: