29.09.2009 14:18

5 моментов питания для стройной фигуры

Если вы решили избавится от нескольких лишних килограммов, то я предлагаю вам соблюдать несколько не хитрых и порой даже приятных правил.

Итак небольшое предисловие.
Естественно что бы похудеть необходимо  тратить калорий больше чем потреблять. Но для этого не обязательно (и даже очень не рекомендуется!) голодать.
Вы должны понимать разницу между словосочетаниями:

- Не ограничивать себя в еде
- Давать организму всё необходимое

Теперь к делу:

1) Мы должны побороть 1ый страх тех кто ходит вокруг да около:

"Когда я похудею я не смогу наслаждаться большим количеством пищи которую так люблю!"

А теперь перечислим то что мы так любим:
Майонез? сосиски? макароны? огромные бутерброды? и кетчупа побольше?

Я думаю у большинства список будет примерно одинаковый.

Теперь практический совет:

При следующем приеме пищи, сконцентрируйтесь только на нем. Тщательно пережевывайте и прислушивайтесь к своим ощущениям. Съев половину своей обычной порции отставьте тарелку и подождите минут 15. Вероятно аппетит будет уже не таким зверским и можно будет не доедать.

Только один этот пустяковый совет, при постоянном применении поможет ступить на верный путь. Вы увидите результаты уже за неделю!

Помните: Вы не ограничиваете себя в еде - вы просто не переедаете!

2) Теперь поговорим о режиме и опять затронем размеры порций:

Все интересующиеся проблемой похудения давно уже знают что есть надо дробно. То есть часто, но небольшими порциями. Знать то знают, но продолжают наедаться впрок. Рекомендую использовать первый совет.
А количество приемов пищи мы должны увеличить до 4-5 раз!

Пример:

1 Легкий завтрак в виде яйца(жареного или вареного), салат из одного помидорчика и огурчика или 5-6 ложек кашки(любой)

2 через 2-3 часа - любой фрукт или йогурт или орехи

3 через 2 -3 часа - горячий густой овощной суп( на курином бульоне) ломтик черного хлеба

4 через 2 часа то же что и 2

5 через 2 - 2,5 часа - овощи с мясом(рыбой, курицей). порция мяса не должна быть больше карточной колоды.

6 через 2 часа то же что и 2 или стакан кефира или яйцо.

У нас получилось аж 6 приемов пищи. Если вы завтракаете в 7-8 часов, то последний прием пищи будет в 20 - 21 час.

Помните: один из способов разогнать обмен веществ(что поможет в похудении) это питаться дробно небольшими порциями. каждый такой прием пищи ускоряет метаболизм на 1,5-2%. А обильные приемы пищи, но 2 раза в день с большим количеством углеводов только гасят его, ровно как и голодание.

3) Раз уж мы затронули голодание как способ похудеть, то давайте пройдемся по нему подробнее.
При голодании больше 1 дня в организме начинаются необратимые процессы разрушения, которые покажут уменьшение веса на весах но нанесут вред здоровью.

Организм слишком хитер что бы поддаться на провокации в виде голодания. Он будет делать всё что бы не расстаться с запасами и уменьшить трату калорий.

Помните: При голодании сначала организм будет брать сахар из крови.
Дальше когда сахар закончится организм забьет тревогу и начнет выделять картизол – это гормон, который поднимает уровень глюкозы в крови в случае стрессовой ситуации.  А происходит это за счет мышц, сухожилий и связок. А откуда еще несчастному организму брать энергию, когда он истощен? Причем гормон, рассчитанный на подпитку при стрессе, выделяется, всегда в очень больших количествах, что делает  абсолютно ненужным сжигание жира. Более того остатки  калорий после окончания стрессовой ситуации как правило откладываются в тот самый запас.
Потом уже дело дойдет до жировых запасов.

Не голодайте!

Когда дело дойдет до жира, на весах вероятно будет уже минус 2-3 кг. Но это не жир 90% ушедшего веса - это вода, питательный резерв организма и то, что накопилось в кишечнике.

 

4) Едим после 6.

Кто это придумал? не знаю. Взяли это за аксиому и вставляют в тему и не в тему.
А как же быть совам? кто ложиться в 3 часа? И тем кто физически не успевает поужинать в 6?
Так вот - после 6 есть можно.
Теперь разберемся как.  а так же как в течении всего дня. дробно. смотрим 2 пункт.
Единственное что за 3 часа до сна стараемся не есть углеводы.
Едим белковое(яйца, курицу, печень) или овощи  с растительным  маслом.
Белок будет питать организм всю ночь( не позволяя выделяться картизолу), и так как мы не ели углеводы, организм будет использовать свои запасы. (в среднем во время сна мы тратим 60 ккал в час)

5) Каким продуктам отдавать предпочтение?

Ну на этот вопрос все знают ответ, только мало кто про это вспоминает  когда на столе блюдо с пирожными.
 

Несомненное да: овощи, фрукты, крупы, нежирное мясо (от свинины лучше отказаться), зелень, орехи, овощные супы, макароны из твердых сортов пшеницы, натуральные йогурты (приготовленные дома) вобщем практически все продукты к которым блага цивилизации прикоснулись минимально.

Категорически нет: Полуфабрикаты, жирные пирожные, газировка, фаст-фуд.

Тут я думаю смысл понятен. Главное помните про это. Зачем засорять себя.