21.10.2009 10:10

Идеальная попа. Всего 3 упражнения на ягодицы

Для того что бы держать ягодицы в тонусе, нужно выполнять всего три упражнения , три раза в неделю.
 

Упражнение № 1 - "Поднимаем ногу"

 

Это упражнение можно делать в нескольких вариантах.

Можно встать  в исходное положение на четвереньки и делать подъемы ноги  до параллели бедра с полом.

А можно зафиксировать ногу в положении указанном на картинке и делать пружинящие движения наверх. Обратите внимание на фиксацию ноги в голеностопном и коленном суставе, старайтесь не менять положение.


Упражнение № 2 - "Поднимаем таз"

Ложимся на спину, руки параллельно телу, ноги согнуты.

Поднимаем таз от пола, напрягая ягодицы.

Руки и верхняя часть спины(см картинку) от пола не отрываются.

Упражнение можно выполнять и по другому. Фиксируемся в положении как на нижней картинке и делаем пружинистые движения наверх.

не меньше 40 раз

 

 

 

 

 

 

 

 

Упражнение № 3 - "Поднимаем колени"

 

 

 Выполняйте упражнение как указано на картинке.

Можно понимать и опускать колени, а можно стараться как можно дольше удержаться в положении указанном на нижней картинке.

Этим упражнением хорошо прорабатывается зона чуть выше попы.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 


11 комментариев
Васелёк
Васелёк
ID: 627
Регистрация: 09.04.12
Моска, Россия
Сообщений: 1
Сообщение №1937
9 апреля 2012 года в 13:25

очень хорошие упражнения!главное не лениться !)

yes