Стройные ручки
Комплекс несложных и доступных упражнений для красивых и подтянутых мышц)

9 пользователей читает эту тему: 9 гостей

DieNette)
DieNette)
ID: 561
Регистрация: 02.08.11

Сообщений: 4
Сообщение №1898
2 августа 2011 года в 17:47

Одним из самых эффективных физических упражнений для рук является отжимание. Если Вы давно не занимались — стоит несколько тренировок отжиматься, опираясь руками на диван. Не забывайте, что все ваше туловище должно опускаться и подниматься одновременно, следите за ягодицами, чтобы их не тянуло к полу. Помогайте себе счетом: на раз — опустились, на два — выпрямились. Отожмитесь столько, сколько хватит сил, но не переусердствуйте, потому что на следующий день Вам будет крайне сложно повторить комплекс.

Еще одно фитнес упражнение для рук — «лифт». Для его выполнения Вам понадобятся небольшие гантели весом до полутора килограммов. Выполняется стоя: нужно опустить руки вдоль тела, затем на счет раз — поднимать, сгибая руки в локтях, на счет два — развести руки в сторону, на счет три — руки через стороны, развести вниз. Количество выполнения данного упражнения определяйте сами, но постепенно с каждым днем увеличивайте нагрузку.

«Мост» — несложное упражнение для рук в домашних условиях для женщин. При выполнении этого задания идеально подойдут двухкилограммовые гантели. Чтобы выполнить «мост», встаньте и вытяните руки перед собой, на первый счет поднимайте их вверх, на второй — руки с гантелями заводите как можно дальше за голову, на третий — снова вверх, и возвращайтесь в исходное положение.

Упражнения для рук дома должны отличаться легкостью выполнения. «Разводка» — одно из таких: несмотря на легкость, это упражнение эффективно помогает девушкам и женщинам привести руки в порядок. Лягте на пол, согните руки в локтях и разведите их. На первом счете смыкайте руки перед грудью, на втором — возвращайтесь в исходное положение. Для выполнения «разводки» необходимо брать минимум полуторакилограммовые гантели.

Комплекс упражнений для рук для женщин необходимо выполнять следующим образом: не стоит сразу отжиматься и тягать гантели по 40 раз, это не приблизит к успеху, наоборот — на следующий день Вы попросту не сможете не то, что заниматься, Вы с трудом будете передвигаться. Лучше выполнять их небольшими «порциями» в несколько подходов. Определите для себя 5 упражнений, каждое выполняйте по 15 раз в три подхода. Во-первых, Вам будет интереснее заниматься, а во-вторых, не будете перегружать ту или иную мышцу, и дадите время на разогрев. С каждым днем добавляйте количество раз выполнения, а также время от времени меняйте и сами упражнения.
jlady.ru