14 Лучших низкокалорийных алкогольных напитков в 2020 году, по мнению диетологов
Главная / Питание / 14 Лучших низкокалорийных алкогольных напитков в 2020 году, по мнению диетологов
Основатель школы инструкторов START-FIT. Фитнес тренер и директор с опытом более 15 лет. Эксперт Фитнес Сообщества FITHIT. Мастер спорта

14 Лучших низкокалорийных алкогольных напитков в 2020 году, по мнению диетологов

Если вы жаждете вина, коктейля или пива, вот самый здоровый способ сделать это.

05.08.2020

Лиза Московиц, врач-диетолог из Нью-Йорка — Чем больше алкоголя в напитке, тем больше калорий он содержит—всего одна порция любого вида алкоголя составляет около 100 калорий”

Калории в алкоголе: они быстро складываются

То, что делает алкогольные напитки такими калорийными,-это простые сиропы и сладкие смеси напитков, такие как клюквенный сок и сода, которые увеличивают содержание сахара в коктейле. Но даже калории в вине, пиве и ликере могут быстро сложиться. Например, если вы начнете пить два бокала красного вина каждый вечер в неделю, это добавит дополнительные 1750 калорий в ваш рацион каждую неделю. И если вы ничего не измените в том, что вы потребляете, эти дополнительные калории могут добавить до 25 фунтов прироста веса в течение года. Хлоп. Вот высококалорийные коктейльные надстройки, которых следует избегать:

  • Простой сироп и сахар
  • Фруктовые соки и готовые смеси напитков, такие как Маргарита, дайкири и Пина Колада
  • Соль
  • Бекон
  • Вишни мараскино и другие консервированные фрукты в банках, залитые сиропом

Как заказать низкокалорийные алкогольные напитки

Некоторые из ключевых моментов, которые следует помнить при заказе, — это не просить никаких сиропов, выбирать свежие соки без добавления сахара, клубную соду или газированную воду и следить за размерами порций. Стандартная порция пива составляет 12 унций, вина-5 унций, а ликера-1,5 унции (рюмка).

«Самое главное, что нужно помнить, — это то, что вы получаете основную часть своих калорий от самого алкоголя», — советует Московиц. — Поэтому старайтесь выбирать миксеры, которые не содержат лишних калорий и сахара.”

Имея все это в виду, мы попросили зарегистрированных диетологов дать советы о том, как выбрать самый здоровый алкогольный напиток в ваш следующий счастливый час, и составили рейтинг лучших низкокалорийных алкогольных напитков.

Текила со свежим соком лайма


Количество калорий: менее 200

Маргарита чувствует себя снисходительно по какой—то причине-этот стандартный смешанный напиток упакован с калориями и сахаром. ” Маргарита может содержать от 160 до 400 калорий в зависимости от того, приготовлена ли она из свежего сока или предварительно приготовленного сиропа-большинство смесей Маргариты богаты сахаром и калориями»,—говорит Яси Ансари, доктор медицинских наук, диетолог из Лос-Анджелеса, штат Калифорния.

Для более низкокалорийного коктейля в мексиканском стиле Ансари рекомендует пить текилу с выжимкой свежего сока лайма (самый низкокалорийный вариант) или Палому. «Он смешивается с соком, а не с сиропом, сохраняя калории ниже 200”, — говорит она. Использование свежего сока вместо сладкой смеси также поможет вам пить его медленнее и наслаждаться вкусом. Чтобы добавить в смесь немного некалорийного шипучего напитка, возьмите газированную воду или сельтерскую воду.

 

Содовая с водкой и лимоном

Количество калорий: 96

Если вы любите сладость клюквенного сока, который придает напиткам, вам понравится эта облегченная версия, которая получает дополнительный терпкий вкус от лимонов. Только обязательно держитесь подальше от тонизирующей воды. ” Он добавляет около 80 калорий и 21 грамм сахара » в ваш коктейль, — говорит Ансари. Вместо этого выберите содовую воду или сельтерскую. “Гораздо лучше смешать порцию водки с газированной водой, которая все еще шипучая, но не содержит калорий”, — объясняет она. Чтобы усилить вкус без добавления калорий, выжмите немного свежего лимонного сока для освежающего удара.

Поскольку алкоголь имеет тенденцию обезвоживать вас, использование содовой воды является бонусом. ” Самое замечательное в содовой воде, кроме того, что она не добавляет калорий, — это то, что она сохраняет вас увлажненным», — говорит Ансари. Всякий раз, когда вы пьете, обязательно делайте глотки воды между глотками.

 

Мохито без сиропа

Количество калорий: менее 100

Мохито обычно содержит около 168 калорий, но Ансари говорит, что отказ от простого сиропа может сэкономить вам от 40 до 70 калорий за коктейль. “Вы можете сделать этот напиток менее 100 калорий, сделав его с легким ромом и чайной ложкой сахара (или без калорийного заменителя сахара, такого как стевия)»,-объясняет она. Добавление тонны мяты, увеличение количества содовой воды и упаковка в свежий сок лайма также усиливают вкус без увеличения калорий. В баре просто попросите бармена пропустить сироп и добавить больше мятного и лаймового сока.

 

Светлая Кровавая Мэри

Количество калорий: менее 100

Для самых низкокалорийных поздних коктейлей избегайте кувшина с мимозой, в котором может быть много сахара, из-за фруктовых соков. Кровавая Мэри-более здоровый вариант, но чтобы сохранить низкие калории, Ансари предлагает смешать его самостоятельно. Предварительно смешанные или упакованные версии могут варьироваться от 200 до 400 калорий.

«Вы можете сохранить рецепты Кровавой Мэри на уровне или ниже 100 калорий, объединив одну унцию водки с меньшей порцией свежего томатного сока и добавив только немного соусов Вустершир и Табаско», — говорит она. Это сохраняет натрий низким, придавая ему аромат. Не бойтесь также использовать специи для настаивания тепла—немного проходит долгий путь. Избегайте загрузки вашего напитка слишком большим количеством оливок или кусочков бекона и придерживайтесь палочек сельдерея или помидоров черри.

 

Светлое пиво

Количество калорий: 103

Не все пиво даст вам живот. Легкие сорта пива, как правило, содержат примерно на 50 калорий меньше, чем обычные сорта пива. “Хотя это может показаться незначительным, это происходит, когда вы соединяете бокал пива с ужином», — говорит Ансари. «Добавление ненужных калорий из жидкостей может помешать вам достичь желаемых целей в области здоровья.”

Вообще, чем светлее пиво, тем лучше, говорит Московиц. «Как правило, чем темнее пиво, тем больше калорий оно содержит”, — объясняет она. Другими словами, придерживайтесь saisons, wheats и sours над стаутами, когда это возможно.

 

Розовое вино

Количество калорий: 120

Бокал розового вина может быть одним из самых простых низкокалорийных напитков на заказ-если он не слишком сладкий, говорит Московиц. Держитесь подальше от десертных роз, которые могут быть с высоким содержанием сахара. Эмпирическое правило: чем выше процент алкоголя, тем больше калорий в любой данной бутылке, поэтому ищите этикетки с более низким содержанием алкоголя по объему (ABV), чтобы сохранить содержание калорий как можно ниже.

 

Шампанское

Количество калорий: 90-96 калорий

Шампанское Brut или extra-brut означает «сухое», поэтому в нем, естественно, меньше сахара. Игристые вина обычно очень кислые, поэтому в них добавляют немного сахара, чтобы сбалансировать вкус. Вообще говоря, шампанское экстра-брют имеет 0,6 процента остаточного сахара на литр по сравнению с Деми-секом, который имеет 3,3-5 процентов. Так что если вы хотите заказать что-то игристое и слегка сладкое, чтобы потягивать, то флейта экстра-брют шампанского-это то, что вам нужно.

 

Диетический джин с тоником

Количество калорий: 120

Если вы не можете расстаться с тонизирующей водой, держите калории на низком уровне, выбирая диету. «Обычный тоник богат сахаром и калориями, но вы можете сократить по крайней мере 60 калорий, выбрав диетический тоник и всплеск обычного тоника”, — говорит Ансари. Вы также можете заменить его газированной водой. Проявите творческий подход к своим гарнирам, посыпав их веточкой свежего розмарина или ломтиком грейпфрута, чтобы придать им больше вкуса. Презентация и вкус будут держать вас удовлетворенными.

 

Белое вино

Количество калорий: 121

Белое вино может быть легким низкокалорийным глотком, если вы держитесь подальше от более сладких сортов, таких как Рислинг или просекко. «Сухие белые вина, такие как Пино Блан, Шардоне, Пино Гриджио и совиньон блан, являются лучшими низкокалорийными вариантами»,-говорит Ансари. Они так же полезны, как и другие алкогольные напитки с более высоким содержанием калорий, добавляет она.

Чайный гриб с водкой

Калорийность: 90

Чайный гриб стал популярным ферментированным оздоровительным напитком благодаря высокому содержанию пробиотиков. Чайный гриб обычно готовят с чаем и подслащивают сахаром, который съедают Скоби, закваска бактерии. Поскольку это шипучий ароматизированный напиток, который может похвастаться некоторыми преимуществами для кишечника, он делает отличный миксер с унцией водки. Просто помните о сахаре в чайном грибе и придерживайтесь сортов с низким содержанием сахара. Некоторые магазинные напитки из чайного гриба также имеют две порции, поэтому не забывайте придерживаться только одной.

Красное вино

Количество калорий: 125

Те же правила применимы и к красному вину—ищите более сухие версии с более низким ABV, чтобы сохранить низкие калории. Полезные красные напитки включают Пино Нуар, Каберне Совиньон и Сира.

Горячий Тодди

Количество калорий: менее 150

Для более сердечного зимнего коктейля Ансари рекомендует горячие Тодди, которые готовятся из скотча или бурбона, горячей воды, меда, лимона и щепотки корицы. Сократите количество калорий, добавив больше горячей воды и меньше виски, или добавьте немного меда и добавьте лимонный сок и корицу.

Морской бриз

Количество калорий: ~165

Если вы находитесь в настроении для фруктового напитка, перейдите на эту облегченную версию морского бриза. Бонни Тауб-Дикс, Р. Д. Н., создательница BetterThanDieting.com а автор книги, прочитав ее перед тем, как съесть, любит смешивать водку с небольшим количеством грейпфрутового сока и брызгами клюквенного сока. «Мне особенно нравится делать этот напиток с розовым грейпфрутовым соком, который составляет около 45 калорий на полстакана, всплеском клюквенного сока, который добавляет еще 20 калорий, и водкой, которая составляет около 100 калорий на 1,5 унции», — говорит она.

Мартини

Количество калорий: ~128

Когда вы хотите Простой, низкокалорийный коктейль, вы не можете ошибиться с классическим мартини. Чтобы сэкономить калории, Кери Ганс, M. S., R. D. N., автор диеты малых изменений, отказывается от использования вермута и пьет его прямо с оливками—и она придерживается только одного стакана.

— В водке около 64 калорий на порцию, а в большинстве мартини-от двух до трех порций, в зависимости от размера стакана. Дома я стараюсь, чтобы мой стакан был поменьше. Кроме того, оливки богаты полезными для сердца мононенасыщенными жирами, которые должны что-то объяснять!- добавляет она.

Добавить комментарий
Ваша оценка:
Похожие материалы
Фасорацетам. Нужен ли он вообще?
Гусиный жир: польза и вред для здоровья
Экстракт семян какао — антиоксидант и ноотроп
Добавить свою историю
Эффективность:
Тестирование:
Качество:
Ваше фото до:
Ваше фото: