Диета Ларисы Долиной
Главная / Рейтинг диет 2020 / Диета Ларисы Долиной
Основатель школы инструкторов START-FIT. Фитнес тренер и директор с опытом более 15 лет. Эксперт Фитнес Сообщества FITHIT. Мастер спорта

Содержание статьи:

  1. Достоинства и недостатки диеты Ларисы Долиной
  2. Порядок проведения кефирной диеты Ларисы Долиной
  3. Диета и приблизительное меню на 3 дня
  4. Диета Ларисы Долиной на 7 дней с вариантами меню
  5. Диета Ларисы Долиной на 14 дней и разновидности меню
  6. Противопоказания
Вы хотите похудеть? Но из огромного количества диет, невозможно сделать нужный выбор. Похудеть всегда хочется очень быстро, так как скоро лето, или поездка на отдых, или корпоратив. Желательно, что бы диету порекомендовал кто-то из хороших знакомых и самое главное воочию увидеть результат.
Калорийность
Калорийность:
До 1500 ккал
кг_в_месяц
Кг в месяц:
До 7 кг за неделю
длительность
Длительность:
3, 7, 14 дней
белок_за_прием
Белок за прием:
Умеренно
стоимость_диеты
Стоимость диеты:
Низкая
рекомендация
Рекомендация:
Да

Подходит ли Вам диета?

Диета работает только в том случае, если вы, соблюдая ее, чувствуете себя комфортно. Пройдя наш тест, вы узнаете какая диета подходит именно вам.
Почему вы решили сесть на диету?
Что для вас важнее всего в диете?
Сидели ли вы раньше на диетах?
Результат теста:

Эта диета вам не подходит
Эта диета вам подходит

Одним из таких примеров стала популярная певица Лариса Долина. Не так давно она появилась на телеэкранах похудевшей и помолодевшей, изумленные зрители не узнали певицу. Естественно: существенно измениться и убрать за короткое время 25кг! Узнав о способе достижения таких результатов, большинство женщин стали худеть по такому методу.

Простая кефирная диета, откорректированная врачом-диетологом и психотерапевтом Дмитрием Сайковым (ее создателем) для Ларисы Долиной получила новое название – диета Ларисы Долиной. Она считается самой продуктивной в снижении веса и знаменитой у сторонников правильного питания.

Низкокалорийная кефирная диета Ларисы Долиной ведет к быстрой потере веса, что позволяет очень быстро прийти в нужную форму. Основная суть: свести к минимуму употребление жиров в неделю и добавление в рацион пищи, позволяющей быстро и безвредно вывести из организма токсины и шлаки.

Достоинства и недостатки диеты Ларисы Долиной

Прежде, чем выбрать какой метод похудения подходит именно вам, проконсультируйтесь с диетологом или лечащим врачом!

Плюсы диеты Ларисы Долиной

  1. Действительно очень быстро сбрасывает вес (до 7кг в неделю)
  2. Не требует больших денежных трат и готовки
  3. При правильном выходе из диеты и исключении вредных продуктов (жареное, острое, жирное, соленое, алкоголь и другие) скинутые килограммы не вернутся
  4. Кефир как основной натуральный пробиотик. Улучшает пищеварение, очищает организм, помогает освободиться от ненужных килограммов и подчеркнуть вашу стройную фигуру

Минусы диеты Ларисы Долиной

  1. Очень быстрое снижение веса, что возможно плохо отразится на здоровье. Образуются растяжки и обвисания кожи, поэтому понадобятся антицеллюлитные крема
  2. Не сбалансированная. Постоянное ощущение голода все же остается. Снижается иммунитет, ухудшается цвет кожи, блекнут волосы
  3. Очень мало белковой пищи (могут возникать головокружения, слабость, усталость, головная боль)
  4. Сильно снижается уровень сахара в крови
  5. Слишком жесткая. При таком скудном и ограниченном рационе лучше проводить диету в отпуске или на выходных

Порядок проведения кефирной диеты Ларисы Долиной

Основным и самым доступным продуктом, на котором и базируется методика, является кефир. Это должен быть низкокалорийный продукт с максимальной жирностью 1% и минимальным сроком хранения, так как нужен каждый день и более натурален. Заблаговременно попробуйте несколько разных марок производимого напитка и остановитесь на понравившемся. Он станет вашим «другом» надолго.

  • Пить кефир без сахара 6 раз в день.
  • Не кушать после 6 часов вечера.
  • Продукты разделить на 6 пропорциональных частей, то есть кушать через каждые 2 часа.
  • Исключить из употребления соль и специи.
  • Овощные и мясные продукты употреблять только в вареном или запеченном виде.
  • Пить по утрам 150мл не сладкого зеленого чая или кофе.
  • Каждый раз за 15 минут до еды выпивать по 50мл настоя из трав ромашки, календулы и зверобоя.Перемешать травы и в одинаковом соотношении 1 столовую ложку залить 300мл кипятка, дать остыть и процедить. Сбор налаживает работу желудочно-кишечного тракта, очищает организм, действует как успокоительное средство.
  • Съедать разнообразные овощи и фрукты (кроме бананов и винограда).
  • Использовать не жирное мясо (филе) курицы, индейки, кролика.
  • Выполнять физические упражнения, пилантес (специальный тип упражнений для тренировки тела после травм), прогулки на свежем воздухе.
  • Применять комплекс витаминов, и минералов (как это делала певица).
  • Проводить очистительные клизмы.

Чтобы избежать сильного стресса для организма, заранее приучите себя пить кофе и чай без сахара, постепенно уменьшайте употребление мучного. Скажите твердое « НЕТ» булочкам, пирожинкам и тортикам. Не ешьте после 18 часов.

Существует несколько методов подхода к диете Долиной.

Диета и приблизительное меню на 3 дня

Если вам незамедлительно надо похудеть (пригласили на юбилей, после Новогодних праздников, едете на море), это именно то, что вам нужно! Хотя вариант напряженный для организма, но это превосходная идея.

Главные критерии: нельзя соль, сахар и растительное масло. После 18.00 не есть и не лежать после приема пищи. Объем порции не должен превышать 150гр. Обезжиренный кефир или же 1% жирности.

1-й день:

1-й завтрак в 8.00: омлет, приготовленный в мультиварке или духовке, зеленый чай или кофе с молоком без сахара.

2-й завтрак в 10.00: стакан кефира 1% жирности.

Обед 12.00: куриный суп без соли, приправ и любого масла.

Полдник 14.00: печеное яблоко и стакан кефира.

Ужин 16.00: печеный картофель и зеленый чай с 1 чайной ложкой меда.

2-й ужин 18.00: стакан кефира.

2-й день:

1-й завтрак 8.00: манная каша, приготовленная на воде без сахара и соли, зеленый чай с 1 чайной ложкой меда.

2-й завтрак 10.00: стакан кефира или 50г нежирного твердого сыра (на выбор).

Обед 12.00: тушенная на воде капуста или морковь без соли и масла с отварным нежирным мясом.

Полдник 14.00: запеченное яблоко и стакан кефира.

Ужин16.00: нежирная рыба на пару и зеленый чай с медом.

2-й ужин 18.00: стакан кефира.

3-й день:

1-й завтрак 8.00: 1 вареное яйцо и зеленый чай с медом.

2-й завтрак 10.00: 1 зеленое яблоко среднего размера и стакан кефира.

Обед 12.00: грибной суп.

Полдник 14.00: печеное яблоко и стакан кефира.

Ужин16.00: тушенная на воде без соли и масла морковь с черносливом и зеленый чай с медом.

2-й ужин 18.00: стакан кефира.

Не забывайте о занятиях спортом (умеренно, так как метод низкокалорийный), прогулках на свежем воздухе.

Всегда надо постепенно приходить в себя после диеты. В течение 5-7 дней не добавляйте соль, исключите сладкое. Это нужно и для закрепления успеха. Можно провести через месяц или по мере надобности

Диета Ларисы Долиной на 7 дней с вариантами меню

Недельная диета более строгая в сравнении с 3-х дневной, но результат говорит сам за себя 5-7 кг за неделю. Опять-таки основой диеты является низкокалорийный кефир. Кушать после 18.00 нельзя. Питаться нужно строго по часам, суточную норму продуктов разделить поровну на 6 приемов пищи. Это как то сгладит возникающее чувство голода. Можно выпивать 0,5 литра жидкости в день, утром на завтрак чашечку зеленого чая без сахара.

Запаситесь блокнотом, ручкой и фиксируйте каждый день, так будет легче проводить дни. Можете начинать с любого удобного для вас дня. Если есть такая возможность, будьте эти дни дома, чтобы не носиться с лоточками на работе. И не забывайте, что это очень строгий метод и требует особого подхода.

Существует два варианта меню семидневной диеты.

  • Этот вариант считается оригинальным.

Понедельник или 1-й день: 400гр отварного в мундире или запеченного картофеля (5 штук средних плодов), 0,5 литра кефира (обезжиренного или 1% жирности).

Вторник или 2-й день: 200 гр. сметаны жирностью не более 15%, 0,5 литра кефира.

Среда или 3-й день: 200гр. творога жирностью 1-5%, 0,5л кефира.

Четверг или 4-й день: 500гр. отварной куриной грудки (без шкурки) без соли, 0,5л кефира.

Пятница или 5-й день: 1кг зеленых яблок или 0,5кг моркови, или 300гр. чернослива (нужно самому выбрать любой фрукт).

Суббота или 6-й день: 1 литр кефира.

Воскресенье или7-й день: 1 литр минеральной воды без газа.

  • Более щадящий.

1-й день: 400гр. картофеля, запеченного в кожуре, 0,5 литра кефира.

2-й день: 500гр. зернистого творога, 0,5л кефира.

3-й день: 400гр. любых кисло-сладких фруктов (кроме винограда и бананов), 0,5л кефира.

4-й день: 400гр. сваренной без соли и жира куриной грудки (без шкурки).

5-й день: 500гр. зернистого творога, 0,5л кефира.

6-й день: 1,5 литра чистой воды (можно талой).

7-й день: 400гр. любых фруктов (кроме бананов и винограда).

При применении любого из вариантов за 15 минут до приема пищи необходимо выпивать по 50мл настоя из смеси трав календулы, ромашки и зверобоя. Он поможет немного снять стресс и успокоиться. Так как диета очень строга, то и выход из нее более длителен. Постепенно переходите к прежнему питанию: каждый раз по чуть-чуть увеличивайте порции, пейте чай и кофе без сахара, не принимайте еду после 6 часов вечера. Недельная диета серьезное испытание для вас и вашего организма, но результат того стоит.

Врачи рекомендуют проводить семидневную диету не чаще одного раза в два месяца.

Диета Ларисы Долиной на 14 дней и разновидности меню

Если все же вы не добились нужно результата или его нужно подтвердить, то диета Долиной на 14 дней то, что вам нужно. Такой подход помог Ларисе сбросить лишние килограммы и поддерживать вес в соответствии.

Двухнедельная диета сможет сбросить 7-9кг и поддерживать итоговый результат.

Перед началом такой методики необходимо провести разгрузочный день на яблоках и сделать клизму. Основные принципы те же: поле 18.00 не есть, питаться 6 раз в день, пить травяной сбор за 15 минут до еды, не употреблять соль и сахар, выполнять физ. упражнения или пилантес. И, конечно же, наш незаменимый друг – обезжиренный кефир.

В основе этого процесса снижения веса лежит попеременное чередование диеты и перерыва.

Имеется два типа подхода к рациону.

Первый.

Первую неделю соблюдаем диету:

  • 1д.: 400г вареного картофеля в мундире без соли, 0,5л кефира.
  • 2д.: 400г нежирного творога, 0,5л кефира.
  • 3д.: 400г любых фруктов (категорически нельзя банан и виноград), 0,5л кефира.
  • 4д.: 400г отварного без соли и жира филе курицы (индюшки или кролика), 0.5л кефира.
  • 5д.: 400г фруктов, 0,5л кефира.
  • 6д.: 1.5 литра минералки без газа.
  • 7д.: 400г фруктов и 0,5л кефира.

Вторую неделю делаем перерыв (отдых). Питаемся маленькими порциями по 150гр. овощных, рыбных, молочных блюд. Калорийность дня не выше 1500ккал. Не используем соль и сахар, жареное и мучное, исключаем алкоголь. За этот период можно набрать около 1кг, но не бойтесь. Третья неделя, которую вы проведете на таком же меню, как и первую, с лихвой их уберет и даже больше.

Второй.

Проводится точно так же, как и первый, только меню заключается в следующем:

  • 1д.: 300г любых, размоченных в воде сухофруктов или 1кг любых овощей (в отварном или сыром виде), 0,5л кефира.
  • 2д.: 10 штук картошек в мундире или 400г нежирной сметаны, 0,5л кефира.
  • 3д.: 10 штук зеленых яблок среднего размера или 500г нежирного творога, 0.5л кефира.
  • 4д.: 750-900г отварного мяса без соли и жира, 0,5л кефира.
  • 5д.: 1кг нежирного творога или фрукты без ограничений, 0,5л кефира.
  • 6д.: 900г нежирной сметаны, 0,5л кефира или 1литр кефира.
  • 7д.: 1,5литра минеральной воды без газа или талой.

Если кефир сильно надоел, его можно на время заменить домашним несладким йогуртом.

Возвращение к прежнему рациону питания проводим медленно и гладко. Продукты добавлять постепенно и разумно. Лучше все же исключить жирное мясо (особенно свинину), все жареное, соленое, острое, мучное, газированные напитки.

Такой вариант диеты не такой строгий, но все же двухнедельную диету медики советуют делать два раза в год.

Как и любая диета, диета Ларисы Долиной имеет свои противопоказания.

Противопоказания

  1. Любые перенесенные перед диетой заболевания и отравления. Так как после болезни иммунитет ослаблен, а диета по своей сути низкокалорийная, может ухудшиться состояние здоровья.
  2. Хронические заболевания и проблемы с желудочно-кишечным трактом, повышенная кислотность желудка.
  3. Личная непереносимость кефира.
  4. Беременным, кормящим и подросткам.

Несмотря на свои недостатки, диетой Долиной заинтересовались многие представительницы слабого пола. Все хотят выглядеть как знаменитая певица: похудевшими и помолодевшими. Всего лишь строгое выполнение всех правил, а так же занятия физическими упражнениями, сила духа смогут привести вас к желаемому результату.

Даже если вы совершенно здоровы, не поленитесь и посоветуйтесь с доктором! И тогда вы точно будете выглядеть сногсшибательно!

Меню на неделю

понедельник
Завтрак
• запеченный или вареный картофель 80 гр
Второй завтрак
• запеченный или вареный картофель 80 гр
Обед
• запеченный или вареный картофель 80 гр
Полдник
• запеченный или вареный картофель 80 гр
Ужин
• запеченный или вареный картофель 80 гр
вторник
Завтрак
• сметана 40 гр
Второй завтрак
• сметана 40 гр
Обед
• сметана 40 гр
Полдник
• сметана 40 гр
Ужин
• сметана 40 гр
среда
Завтрак
• обезжиренный творог 2ст.л.
Второй завтрак
• обезжиренный творог 1ст.л.
Обед
• обезжиренный творог 2ст.л.
Полдник
• обезжиренный творог 1ст.л.
Ужин
• обезжиренный творог 1ст.л.
четверг
Завтрак
• отварное куриное филе (без кожи) 100 гр
Второй завтрак
• отварное куриное филе (без кожи) 100 гр
Обед
• отварное куриное филе (без кожи) 100 гр
Полдник
• отварное куриное филе (без кожи) 100 гр
Ужин
• отварное куриное филе (без кожи) 100 гр
пятница
Завтрак
• 0,1 кг моркови или 0,2 кг зеленых яблок
Второй завтрак
• 0,1 кг моркови или 0,2 кг зеленых яблок
Обед
• 0,1 кг моркови или 0,2 кг зеленых яблок
Полдник
• 0,1 кг моркови или 0,2 кг зеленых яблок
Ужин
• 0,1 кг моркови или 0,2 кг зеленых яблок
суббота
Завтрак
• 0,2 л кефира
Второй завтрак
• 0,2 л кефира
Обед
• 0,2 л кефира
Полдник
• 0,2 л кефира
Ужин
• 0,2 л кефира
воскресенье
Завтрак
• 0,2 л минеральной воды
Второй завтрак
• 0,2 л минеральной воды
Обед
• 0,2 л минеральной воды
Полдник
• 0,2 л минеральной воды
Ужин
• 0,2 л минеральной воды
Главврач Центра медицинской профилактики при Департаменте здравоохранения Кировской области
Эта диета не является полноценной, в ней недостаточно животного белка

Ведь в день нам его необходимо 90 граммов. А здесь организм получает его только по отдельным дням. Нет в меню и вареной речной рыбы, что тоже плохо. Сладости также исключаются, хотя долька шоколада весу не повредит.

Плюс диеты в том, что пища делится на шесть приемов. Благодаря этому еда хорошо усваивается и быстро наступает чувство насыщения. Зверобой — отличный антидепрессант, а ромашка с календулой хорошо влияют на работу желудочно-кишечного тракта.

Перегиб в диете — с клизмой, ведь ее нельзя ставить, к примеру, людям с заболеваниями толстой кишки. И вообще — прежде чем худеть, посоветуйтесь с врачом. И учтите — оптимальная диета должна быть рассчитана на полгода, а сброшенный вес не должен превышать 1 кг в месяц.

Ваши истории

Татьяна

Эффективность:
9
Тестирование:
8
Качество:
10
Итого:
9
Когда моя любимая певица так заметно преобразилась, мне стало очень интересно: что ей помогло? Она раскрыла свой секрет, я, воодушевившись ее примером, тоже села на эту диету.
Диета очень жёсткая. Нужна сила воли.

Я взяла 7-дневный курс (есть вариант на 14 дней, но это для меня очень тяжело). Еда указана на весь день день, нужно делить на 5-6 перекусов. Кефир идет 0,5 литра в день, жирность 1 % (можно увеличить до литра).

Понедельник: примерно 350-450 гр. запеченного картофеля без масла, соли и специй, кефир.

Вторник: обезжиренный творог 450 гр., и опять кефир.

Среда: 400 гр фруктов (я брала грушу, абрикосы, яблоки и киви) и кефир.

Четверг: куриная грудка. сваренная без соли и специй, 400-450 гр., кефир.

Пятница: как среда.

Суббота: только вода 1,5 л.

Воскресенье: как среда.

Сложно было ничего не есть за день, а пить только воду (это я про субботу). От кефира немного тошнило уже. Дополнительно я делала клизму в воскресенье вечером. В пн утром я увидела на весах минус 5 кг. Это поразительно, сразу забылся субботний голод, гордость за себя появилась. Не знаю, как у остальных, но у меня чувство голода добавляло проблем с домочадцами, я очень нервно эту неделю провела.

Чаще, чем раз в полгода, не рекомендую.

Лина

Эффективность:
7
Тестирование:
6
Качество:
9
Итого:
7.3
Я искала диету на кефире, наткнулась на диету Ларисы Долиной. Я помню, как она сильно похудела, решила попробовать. Так проще выбирать диету, когда есть пример и его прекрасный результат.
Итак, решение принято. Меня смутил день без еды, только на одной воде, но желание было сильнее. Еда указана за весь день. Есть можно только до 18 часов.

Первый день: картошка, сваренная в мундире, 5-6 штук и литр кефира.

Второй: 2 пачки творога по 200 гр и литр кефира.

Третий: фрукты до полукилограмма, помимо бананов и винограда, кефир.

Четвертый: вареная грудка курица или индейки, 400 гр, кефир.

Пятый: снова фрукты.

Шестой: только вода, 1,5 литра, без газов.

Седьмой: снова фрукты.

Для организма — эта диета большой стресс. Я чувствовала, как психую и срываюсь на близких. Уговаривала себя потерпеть, это всего неделя. На любую диету очень важен психологический настрой. Иначе срыв будет.

Я выдержала это испытание. Весы показали минус 4,5 кг и минус один размер. Я из 44 смогла влезть в 42, это очень порадовало.

Не рекомендую эту диету, кому сложно вечером не есть (потому что есть курсы, где и перед сном можно перекусить).

Выходить с неё нужно очень аккуратно, иначе все труды пропадут. Потихоньку добавлять еду (рекомендую нежирное мясо, он насыщает быстрее, гречу и овощи).

Если мне ещё раз потребуется скинуть до 5 кг, я, скорее всего, повторю эту диету.
81932Диета Ларисы Долиной Посмотреть рецепт
Белки
12.57
Жиры
13.50
Углеводы
4.43
Ккал
197.40
Категория
Время приема
ОбедУжин
81937Диета Ларисы Долиной Посмотреть рецепт
Белки
9.90
Жиры
2.80
Углеводы
4.00
Ккал
80.30
Категория
Время приема
ОбедУжин

Полезное видео о диете Ларисы Долиной

Отзывы и комментарии
Добавить комментарий
Ваша оценка:
Добавить свою историю
Эффективность:
Тестирование:
Качество:
Ваше фото до:
Ваше фото: