Рейтинг
Фитнес
Обучения
Эффективная диета «по часам»
Главная / Рейтинг диет / Эффективная диета «по часам»
Екатерина Зажицкая
Специалист по здоровому питанию
Екатерина Зажицкая
Любая женщина хочет выглядеть хорошенькой, стройненькой и помолодевшей. Зимой держать себя в хорошей форме сложно. Но вот и весна! Нужно привести себя в порядок: прическа, макияж и, конечно же, фигура. Несомненно, возникает вопрос: «Какую же выбрать диету для похудения?» Хочется не только сбросить лишние килограммы, но остаться в новой форме как можно дольше.
Калорийность
Калорийность:
Не нужно считать
кг_в_месяц
Кг в месяц:
5-7 кг
длительность
Длительность:
1-1,5 месяцев
белок_за_прием
Белок за прием:
Умеренно
стоимость_диеты
Стоимость диеты:
Средняя
рекомендация
Рекомендация:
Да

Подходит ли Вам диета?

Диета работает только в том случае, если вы, соблюдая ее, чувствуете себя комфортно. Пройдя наш тест, вы узнаете какая диета подходит именно вам.
Что вы больше всего не любите в диетах?
Как часто вы сидите на диетах?
Почему вы решили сесть на диету?
Результат теста:

Эта диета вам не подходит
Эта диета вам подходит

Эффективная диета «по часам» поможет не только избавиться от лишнего веса, но и приучить себя к дисциплине. Сбалансированная диета поможет нормализовать работу желудочно-кишечного тракта, улучшить метаболизм, очистить кишечник от токсинов и повысить иммунитет.

Суть диеты «по часам»

Заключается в строгом соблюдении режима дня:

  • вставать и ложиться в строго определенное время суток;
  • питаться строго-настрого по времени, не пропуская приемы пищи.

Кушать придется 6-8 раз в день небольшими порциями в точно определенные часы, что увеличит скорость обмена веществ и процесс сжигания жира.

Длительность этого метода 1-1,5 месяцев. За это время можно сбросить 5-7кг, приучить себя и свой желудок к режиму питания без переедания. Желудок заблаговременно начнет выделять желудочный сок, пища будет хорошо перевариваться, насыщая организм и не откладываться про запас (накапливать жир).

Правила

  1. Кушать нужно через каждые 2-3 часа.
  2. Пить много жидкости 1,5-2 литра в день.
  3. Употреблять пищу по времени, даже когда не хочется.
  4. Ежедневно делать зарядку не меньше 20 – 30 минут.

Хотя существует множество разновидностей диеты, речь пойдет о 2 основных:

  1. Кушать каждые 2 часа по 100 грамм дозволенных продуктов питания.
  2. Кушать каждые 3 часа по 200 грамм этих же продуктов.

В обоих типах дни диеты чередуются с нормальными днями. Первые 5 – 6 дней придерживаемся диеты: прием 100 граммовой порции еды каждые 2 часа, или 200 граммовой каждые 3 часа. Следующие 10 дней питаемся, как обычно, но не меньше 5 раз в день. В первой фазе диеты «по часам» вы начинаете худеть, а во второй фазе закрепляете полученный результат. Продолжаете так питаться до получения нужного результата, но не меньше 1,5 месяца.

Хотя это долго, но результат виден. За первую неделю вес снижается на 3 – 5кг, за вторую неделю можно набрать около 0,5 – 1кг, затем опять минус 3 – 5кг. За 1,5 месяца диеты в общем можно сбросить 7 – 9 килограмм. Многое зависит от своеобразностей вашего организма, от изначального веса и ваших целей.

Потеря веса происходит совершенно безболезненно для организма. Нет головокружений, слабости, постоянного чувства голода. А ежедневные физические упражнения будут поддерживать ваше тело в хорошей форме.

Для достижения таких показателей нужно вставать по утрам и ложиться спать вечером в одно и то же время, строго соблюдать порядок приема пищи по часам и употреблять правильные продукты.

Что можно кушать и что нельзя

Теперь разберемся с продуктами. В первую очередь о плохих продуктах питания. Желательно полностью исключить сахар, и ограничить употребление соли до 3 – 5 грамм в сутки (1 чайная ложка без горки). Перестать кушать жареную, соленую и острую пищу. Жирное мясо заменить нежирным и рыбой. Забыть о белом хлебе, мучных и кондитерских изделиях. Жирные молочные продукты (молоко, сливки, сливочное масло) стараться не употреблять и заменить обезжиренными. Исключить из рациона питания газированные и спиртные напитки, фаст-фуды, чипсы, сигареты.

Разрешается употреблять в пищу следующие продукты:

  • Нежирное мясо птицы (курица, индюшка), кролика, говядина.
  • Речная и морская рыба и морепродукты.
  • Не жирный (до 2%)йогурт, кефир, сыр, молоко, творог, сметану.
  • Не наваристые овощные и мясные бульоны.
  • Яйца (куриные, перепелиные).
  • Хлеб с отрубями, ржаной, хлебцы.
  • Много овощей, зелени, листовых салатов.
  • Различные фрукты (в большей степени не сладкие) и ягоды.
  • Каши из зерновых круп (овес, гречка, ячмень, пшеница, рис).
  • Грибы.
  • Орехи (миндаль, грецкие, кешью, фундук, кедровые), семечки.
  • Сухофрукты, чернослив, курага.
  • Растительные масла (оливковое, подсолнечное).
  • Заправлять блюда уксусом или лимонным соком.
  • Использовать иногда вместо сахара натуральный мед.
  • Пить не газированную минеральную воду, натуральные свежевыжатые соки, отвары из трав и шиповника.

Употребление большого количества жидкости после еды и между трапезой позволяет организму быстрее выводить вредные вещества (токсины, шлаки), ускоряет процесс обмена веществ, препятствует обезвоживанию.

Диета «по часам» не использует подсчет калорий, главное есть дробными одинаковыми порциями в одно и то же время. Если вы пропустили прием пищи, то нужного эффекта уже не получится, и диету начинайте сначала.

С таким выбором продуктов составление меню не составит особого труда. Можно это сделать самому, а можно поискать и в интернете.

Меню диеты «по часам» неделю

Главное питаться в одно и то же время: 7.00, 9.00, 11.00, 13.00, 15.00, 17.00, 19.00 (можно и в 20.00) или же 8.00, 10.00, 12.00, 14.00, 16.00, 18.00, 20.00 (22.00) порциями по 100 грамм. Подберите подходящий вариант для себя.

Понедельник:

  • каша гречневая на не жирном молоке, зеленый чай;
  • апельсин;
  • тушеная рыба с овощами, отвар шиповника;
  • овощной суп с куриными фрикадельками;
  • 1 сваренное вкрутую яйцо;
  • винегрет, компот из сухофруктов;
  • грецкие орехи;
  • йогурт.

Вторник:

  • паровой омлет из 2 яиц, кофе без молока и сахара;
  • яблоко;
  • паровая говяжья котлета, огурец;
  • грибной суп, ягодный компот;
  • бутерброд из черного хлеба с сыром и чай;
  • салат из огурца, помидора и зеленого лука;
  • размоченные в воде сухофрукты;
  • кефир.

Среда:

  • творог с йогуртом, зеленый чай;
  • грейпфрут;
  • тушеная капуста с мясом индейки, чай на травах;
  • зеленый борщ на бульоне из не жирной говядины;
  • 1 сваренное всмятку яйцо;
  • плов из кролика, компот из сухофруктов;
  • ряженка.

Четверг:

  • каша овсяная на воде, кофе без молока и сахара;
  • абрикосы;
  • морепродукты;
  • куриный бульон с кусочком грудки и сухарями, отвар шиповника;
  • хлеб с отрубями и кусочком не жирной отварной говядины, чай;
  • салат из свежей белокочанной капусты;
  • миндаль;
  • йогурт.

Пятница:

  • запеканка из творога без муки, зеленый чай;
  • банан;
  • отварная куриная грудка с отварной цветной капустой, компот из свежих ягод;
  • овощной суп-пюре из брокколи;
  • 2 вареных перепелиных яйца;
  • овощное рагу с индейкой, травяной чай;
  • запаренный чернослив;
  • кефир.

Суббота:

  • заправленные не жирным молоком мюсли, зеленый чай;
  • сливы;
  • запеченная на гриле рыба с овощами, компот из сухофруктов;
  • свекольник;
  • черный хлеб с сыром, чай;
  • салат из перца, помидора, огурца и зеленого лука;
  • курага, размоченная в воде;
  • ряженка.

Воскресенье:

  • рисовый молочный суп, кофе;
  • груша;
  • кролик, тушенный с овощами, ягодный компот;
  • окрошка;
  • творог с йогуртом;
  • плов из телятины, чай из трав;
  • орехи кешью;
  • простокваша.

Рацион диеты «по часам» через 3 часа практически не изменился. Перестроились часы приема пищи и ее количество. Теперь нужно питаться по 200 грамм еды за один раз
по следующему графику: 7.00, 10.00, 13.00, 16.00, 19.00 (22.00) или 8.00, 11.00, 14.00, 17.00, 20.00 (22.00).

Понедельник:

  • каша гречневая на молоке, зеленый чай, апельсин;
  • тушеная рыба с овощами, отвар шиповника;
  • овощной суп с куриными фрикадельками, 1 сваренное вкрутую яйцо;
  • винегрет, грецкие орехи, компот из сухофруктов;
  • йогурт.

Вторник:

  • паровой омлет из 2 яиц, кофе без молока и сахара, яблоко;
  • паровая говяжья котлета, огурец, ягодный компот;
  • грибной суп, бутерброд из черного хлеба с сыром, чай;
  • салат из огурца, помидора и зеленого лука, размоченные в воде сухофрукты;
  • кефир.

Среда:

  • творог с йогуртом, зеленый чай, грейпфрут;
  • тушеная капуста с мясом индейки, чай на травах;
  • зеленый борщ на бульоне из нежирной говядины, 1 сваренное всмятку яйцо;
  • плов из кролика, компот из сухофруктов;
  • ряженка.

Четверг:

  • овсяная каша на воде, кофе без молока и сахара, абрикосы;
  • морепродукты;
  • куриный бульон с кусочком грудки и сухариками, хлеб с отрубями с кусочком не жирной говядины, чай;
  • салат из свежей краснокочанной капусты, миндаль, отвар шиповника;
  • йогурт.

Пятница:

  • запеканка из творога без муки, зеленый чай, банан;
  • отварная куриная грудка с отварной цветной капустой, компот из свежих ягод;
  • овощной суп-пюре из брокколи, 2 вареных перепелиных яйца;
  • овощное рагу с индейкой, запаренный чернослив, травяной чай;
  • кефир.

Суббота:

  • заправленные не жирным молоком (водой) мюсли, зеленый чай;
  • запеченная на гриле рыба с овощами, компот из сухофруктов, сливы;
  • свекольник, черный хлеб с сыром, чай;
  • салат из перца, огурца, помидора и зеленого лука, курага, размоченная в воде;
  • ряженка.

Воскресенье:

  • рисовый молочный суп, кофе;
  • кролик, тушенный с овощами, ягодный компот, груша;
  • окрошка, творог с йогуртом;
  • плов из телятины, орешки кешью, чай из трав;
  • простокваша.

Меню можно корректировать и подгонять под себя каждую неделю. Главное соблюдать основные правила.

Самый облегченный вид диеты «по часам», когда чередуешь дни диеты с обычными днями. В простые дни нужно кушать правильные продукты, не реже 5 раз в день и не ограничено по весу порции.

В дни перерыва от диеты меню должно состоять примерно так:

  • Завтрак: любая каша (рисовая, гречневая, овсяная и другая), сваренная на воде или не жирном молоке, любое блюдо из яиц (сваренные всмятку или вкрутую, омлет на пару), чай, кофе.
  • Второй завтрак должен состоять из фруктов.
  • Обед: различные овощные супы, супы-пюре, супы на не жирных мясных бульонах, с грибами, бобовыми. Включать хлеб из муки грубого помола с кусочком сыра или отварного мяса. Компоты из свежих ягод, сухофруктов, отвара шиповника, травяных чаев.
  • Полдник: фрукты.
  • Ужин: обязательно включать белок: мясо птицы – курица, индейка, кролик или не жирная говядина, телятина. Блюда из рыбы, свежие и отварные овощи.

Такой диетой можно пользоваться очень долгое время, так как организм легко и быстро привыкает к порядку и дробному приему пищи. Если сможете продержаться полгода на чередующейся диете, то организм сам научится контролировать вес. И вы с легкостью будете оставаться в нужной форме. Но если все же захотите бросить диету, то выходить из нее нужно правильно.

Оставьте 5 разовое питание и постепенно увеличивайте размер порций, пока не придете к рассчитанной для вас дневной норме калорийности. Теперь можно убрать лишние приемы пищи, если вам сложно часто кушать. Оставьте 4 разовый режим питания. Это убережет от лишних перекусов. Но и тогда старайтесь использовать в своем рационе правильные продукты.

Достоинства диеты « по часам»

  1. Приучает к режиму и дисциплине.
  2. Частые приемы пищи уменьшают риск съесть что-либо « вредное».
  3. С диетой можно не расставаться.
  4. Улучшается общее состояние: ощущаешь себя стройным, сильным, помолодевшим, бодрым.

Недостатки диеты « по часам»

  1. Основным недостатком является строгое соблюдение режима дня и питания.
  2. Диета не подходит несобранным и неорганизованным людям, тем, кто очень занят на работе, быстро хочет похудеть.
  3. При очень большом лишнем весе чрезвычайно трудно его сбросить.
  4. Как и все диеты и эффективная диета «по часам» имеет свои противопоказания.

Противопоказания

Хотя такой метод и дает возможность часто кушать, но ограничения в весе порций ведет к снижению нормы суточной калорийности. Поэтому такая диета не подойдет:

  • Кормящим мамам и беременным.
  • Людям с пониженным иммунитетом вследствие перенесенного заболевания или операции.
  • Старикам и подросткам.
  • Гипертонии и заболеваниях сердца.
  • При болезнях печени и почек.
  • При сахарном диабете и заболеваниях желудочно-кишечного тракта.
  • Если вам назначена специальная медицинская диета.

При болезнях, связанных с пониженным давлением (вегето-сосудистая дистония).
В любом случае, прежде чем начать диету, послушайте рекомендации специалиста. Ведь на первый взгляд, такая простая, но очень требовательная диета может вам не подойти.
Разумно используйте свое время и соблюдайте режим дня и питания, и тогда все будет отлично.