Жиросжигающая диета
Главная / Рейтинг диет 2020 / Жиросжигающая диета
Основатель школы инструкторов START-FIT. Фитнес тренер и директор с опытом более 15 лет. Эксперт Фитнес Сообщества FITHIT. Мастер спорта

Содержание статьи:

  1. Введение
  2. Основные принципы методики
  3. Обязательные правила
  4. Разрешенные продукты
  5. Запрещенные продукты
  6. Примерное меню диеты
  7. Нюансы диеты
  8. Постдиетные рекомендации
  9. Противопоказания
  10. И напоследок
Как можно понять уже из названия, данная диета ставит своей целью замедлить синтез жира, активизировать его расщепление и превратить жир в энергию. Это краткосрочная, недельная программа похудения подразумевает резкое сокращение углеводов в ежедневном рационе.
кг_в_месяц
Кг в месяц:
от 5 кг
белок_за_прием
Белок за прием:
Высокий
стоимость_диеты
Стоимость диеты:
Высокая
рекомендация
Рекомендация:
Да

Подходит ли Вам диета?

Диета работает только в том случае, если вы, соблюдая ее, чувствуете себя комфортно. Пройдя наш тест, вы узнаете какая диета подходит именно вам.
По какой причине Вы решили сесть на эту диету?
Что для Вас более важно в диете?
Есть ли у Вас опыт в похудении?
Есть ли у Вас проблемы с пищеварением
Планируете ли Вы заниматься спортом во время диеты?
Сколько Вам лет?
Результат теста:

Эта диета вам не подходит
Эта диета вам подходит

Введение

Сущность диеты заключается в употреблении определенного пищевого набора с низкой калорийностью, активизирующего обмен веществ. Основу меню составляют продукты, разделенные на три группы:

  • Белковая пища;
  • Фрукты/овощи;
  • Углеводы.

Правильно подобранные продукты каждой группы способствуют снижению веса. Так, белки требуют на свое переваривание значительной энергии, которую организм начнет потреблять из собственных отложений жира, Кисломолочная и молочная продукция, кроме того, что улучшает работу ЖКТ и богата кальцием, содержит вещества, способствующие расщеплению жиров. Клетчатка, которой богаты овощи и фрукты, очищает кишечник.

Основные принципы методики

Жиросжигающая диета наполняет организм белками и клетчаткой. Они прекрасно работают в паре, выполняя каждый свою функцию. Полезные свойства белка заключаются в следующем:

  • Он – основной строительный материал для клеток мышц;
  • Протеин – пищевой белок – незаменимый элемент мембран клеток;
  • Употребляя белок в нужных количествах, уменьшается тяга к сладкому;
  • Продукты, содержащие белок, вызывают чувство насыщения;
  • Белки облегчают усвоение витаминов;
  • Они снабжают организм дополнительной энергией и поддерживают мышечную массу.

Роль клетчатки, повторимся, заключается в ускорении вывода вредных веществ из желудочно-кишечного тракта и избавлении от метеоризма. При данной методике содержание углеводов в ежедневном рационе строго ограничивают, но не исключают совсем. Для поддержания баланса в меню вводятся продукты, содержащие, так называемые, «быстрые» углеводы, которые расщепляются быстрее.

Важное значение в процессе сжигания жиров является достаточное количество жидкости, необходимое для нормального протекания физиологических процессов и ускорения сброса массы тела.

Еще один немаловажный фактор – дробное питание. Эта диета предусматривает частый, до пяти раз в день, прием пищи (вместо классических 3-х). Порции по объему будут меньше; между основными приемами пищи предусмотрены перекусы, которые позволят избежать чувства голода и возможного срыва. Такой режим питания приучит организм есть меньше. И хоть частота питания увеличивается, бояться общего повышения потребляемых калорий не следует – этого не случится за счет исключения из рациона «неправильных» продуктов.

Обязательные правила

Жиросжигающая диета имеет ряд правил, которые нужно неукоснительно соблюдать:

  • Оптимальное количество приемов пищи в сутки – 4-5 раз;
  • Первый и последний прием пищи должны содержать белки, овощи/фрукты;
  • В обед и полдник вводить углеводы;
  • Употреблять не менее 2-х л жидкости в сутки;
  • Утром, за час до завтрака, выпивать стакан воды;
  • Горячие блюда используются в паровом, вареном или тушеном виде;
  • Фрукты употреблять в первой половине дня;
  • Последний прием пищи должен быть не позднее, чем за 2 часа до сна.

Разрешенные продукты

Список продуктов питания для сжигания жира:

Белковые:

  • Рыба (нежирная) или морепродукты (мидии, креветки, крабы);
  • Говядина, курица, индейка;
  • Яйца;
  • Сыр тофу или нежирный творог;
  • Кисломолочные/молочные напитки;
  • Орехи (кроме арахиса).

Углеводные:

  • Гречка;
  • Овсянка;
  • Бурый рис;
  • Кукуруза;
  • Чечевица;
  • Макароны из твердых сортов пшеницы;
  • Горох;
  • Бобы;
  • Хлеб с отрубями.

Фруктово-овощные:

  • Ягоды;
  • Фрукты (кроме сильно сладких);
  • Сухофрукты;
  • Овощи.

Отдельно отметим овощные продукты с отрицательной калорийностью. Они имеют низкий гликемический индекс и активизируют процесс похудения. К ним относятся:

  • Сельдерей;
  • Огурцы;
  • Редис;
  • Кабачки;
  • Помидоры;
  • Капуста, в том числе брокколи;
  • Репа;
  • Артишок.

Из фруктов предпочтение отдается цитрусовым, особенно грейпфрутам, киви, ананасам, сливам, манго.

Большая роль отводится травам и приправам, улучшающим метаболизм. Это:

  • Корица;
  • Имбирь;
  • Кардамон;
  • Базилик;
  • Эстрагон;
  • Чабрец;
  • Кайенский перец;
  • Шалфей.

Запрещенные продукты

Диета подразумевает ряд исключений и запретов. К ним относятся неполезные продукты, содержащие большое количество углеводов с высоким гликемическим индексом и жиров животного происхождения, рафинированные и прошедшие промышленную обработку:

  • Хлебобулочные и кондитерские изделия;
  • Фастфуд, включая суши;
  • Сливочное и рафинированное масло;
  • Жирное мясо, колбасные изделия и копчености;
  • Рыбные консервы в масле;
  • Белый рис и манная крупа;
  • Сыр;
  • Мороженое;
  • Газированные напитки и соки, в том числе свежевыжатые;
  • Фрукты с высоким содержанием фруктозы, сюда же входят сухофрукты и цукаты.

Примерное меню диеты

Жиросжигающая методика дает широкий простор в плане подбора индивидуального рациона. Для большей наглядности ниже показано, как может выглядеть меню на один день.

Завтрак: перепелиные яйца, 2 шт., фруктовый салат из нескольких ломтиков груши и ананаса.

Обед: кусок отварной трески, на гарнир – бурый рис – 200 г, апельсины – 2 штуки.

Полдник: натуральный йогурт – ½ стакана, 2 абрикоса.

Ужин: горсть отварных креветок, один грейпфрут.

Недельное меню составляется в соответствии с основными правилами путем сочетания продуктов из разрешенного списка. Предлагаем три вариации меню из разных наборов продуктов на жиросжигающей диете:

Завтрак

  1. Обезжиренный творог, один фрукт, зеленый чай без сахара.
  2. Нежирный сыр, один плод, чай.
  3. Отварные яйца (2 шт.), фруктовый салат, чай.

Обед

  1. Отварная курица, бурый рис, овощной салат из капусты и моркови.
  2. Порция говядины, гречневая каша, огурец, помидор.
  3. Творог, два любых плода.

Полдник

  1. Отварные 2 яйца и кукуруза.
  2. 2 яйца и овощной смузи.
  3. Горсть орешков, 200 мл кефира.

Ужин

  1. Морская рыба на пару, свежие/тушеные овощи.
  2. Порция рыбы, стакан кефира.
  3. Морепродукты на гриле, свежие/тушеные овощи.

Разнообразить рацион помогут специальные жиросжигающие блюда: супы (луковый, боннский), салаты (яблочно-сельдереевый с кисломолочным напитком, яблочно-ананасовый, заправленный нежирным йогуртом), напитки, например, мятно-лимонный коктейль, содержащий мяту, немного меда, киви, ломтики лимона или кефирный напиток с имбирем.

При таком режиме питания из рациона исключаются практически все вредные жиры, поэтому не лишним будет дополнительный прием полезных жирных кислот, например, Омега-3. Это поддержит работу эндокринной системы и окажет положительное воздействие на состояние волос, кожи, ногтей.

Нюансы диеты

Нужно отметить, что сжигание подкожного жира у представителей сильного пола и женщин происходит несколько по-разному. Это связано с особенностями метаболизма. У мужчин он более активный, поэтому калорийность меню для них немного выше. Мужской рацион допускает некоторые послабления ввиде:

  • Увеличения объема порций;
  • Замены диетического мяса нежирной свининой;
  • Увеличение потребляемой жидкости до 2,5 литров;
  • Доведение продолжительности диеты до 3-х недель.

Полноценный рацион мужчины включает:

Завтрак: каши на молоке с добавлением нескольких сухофруктов, омлет или вареные куриные яйца, цельнозерновой хлеб со сливочным маслом (несколько кусочков), цитрусы.

Обед: овощной суп, запеченное куриное филе, салат из некрахмалистых овощей.

Полдник: стакан любого чая и 50 г изюма или кураги.

Ужин: салат из свежих овощей или вареной свеклы, говядина.

Постдиетные рекомендации

Жиросжигающая диета позволяет похудеть на 5 кг и выше. В дальнейшем, чтобы закрепить полученный результат, достаточно минимальных усилий:

  • Больше двигаться, ходить пешком;
  • Есть часто и небольшими порциями;
  • Придерживаться рациона, основу которого составляют белки и овощи;
  • Ужин или последний перекус принимать за два часа до сна;
  • Не забывать пить побольше чистой воды.

Если сразу после окончания диеты возвратиться к режиму питания, где будут преобладать сдоба, кондитерские изделия, жирные продукты, потерянные килограммы вскоре вернутся. Поэтому физическая нагрузка и ограничения в питании помогут удержать вес в норме долгое время.

Еще одна рекомендация касается состава продуктов, которые будут покупаться для диеты. Важно обращать внимание на содержащиеся ингредиенты: если в составе есть сахар, усилители вкуса, ароматизаторы, сиропы, дрожжи, жир и другие вредные составляющие, то лучше воздержаться от покупки. Важна информация о количестве белков, углеводов и жиров, а также их соотношение и общая калорийность.

Плюсы

К положительным сторонам диеты можно отнести возможность избавиться за неделю от нескольких килограммов, а также уменьшить объемы тела (выраженный эффект коррекции фигуры) без голодания и физических нагрузок. Это происходит за счет улучшения метаболизма и обмена веществ. Кишечник превосходно очищается от шлаков, токсинов, солей. При этом уходит лишняя жидкость, сохраняется мышечная масса.

Еще одно преимущество – достаточно лояльное меню, которое можно составлять с учетом индивидуальных вкусовых предпочтений. Рацион разнообразный и сбалансированный, обогащенный витаминами, минералами, клетчаткой, белками.

Минусы

Женщины, придерживающиеся жиросжигающей диеты, часто страдают от отсутствия в меню простых углеводов – проще говоря, не хватает им сладенького. Наверное, поэтому некоторые из них отмечают в качестве побочных эффектов:

  • Слабость;
  • Головокружение;
  • Снижение работоспособности.

Диетологи, отмечая положительные стороны диеты, считают, что полное отсутствие жиров в рационе, отрицательно скажется на работе внутренних органов, поэтому рекомендовано использовать жиросжигающую методику питания максимум два раза в год, оптимально – весной и осенью.

Недостатком этого метода сбрасывания веса является также ее немалая стоимость: хорошая рыба и морепродукты недешевы.

Противопоказания

Несмотря на то, что жиросжигающая диета весьма щадящая для организма, она подходит далеко не всем. Эта методика снижения веса противопоказана при следующих заболеваниях:

  • Патологии печени;
  • Тяжелые болезни почек;
  • Нарушения функционирования органов пищеварения;
  • Непереносимость белковой пищи.

Диета не подходит также женщинам во время беременности и кормления грудью, людям в подростковом и пожилом возрасте.

Вообще-то получить «добро» от врача, прежде, чем «сесть» на диету, никому не помешает, потому что даже абсолютно здоровым людям не рекомендуется придерживаться белкового рациона более семи дней.

И напоследок

Именно правильное питание составляет основу жиросжигающей диеты. Но нужно понимать, чтобы достичь результатов по похудению и удержанию веса в дальнейшем, нужно подходить к вопросу комплексно. Питание – часть программы, включающей, помимо него, занятие физическими упражнениями, полноценный сон (когда человек спит, у него вырабатывается особый гормон, отвечающий за расщепление жиров и регулирование метаболизма) и другие направления здорового образа жизни.

При комплексном подходе диета не будет восприниматься, как голодание и эта вечная борьба с «не есть после 18.00». Осознанное изменение своего пищевого режима, основанное на сбалансированном питании, будет идеальным решением для поддержания красоты своего тела. Это станет вашим образом жизни и для него не потребуется прилагать титанических усилий, ведь есть можно практически все, главное, контролировать количество съеденного.

Еще одна важная составляющая процесса поддержания себя в прекрасной форме – регулярность. Если вспоминать о лишних килограммах перед отпуском или важном событии, когда хочется не только понравиться себе, а и произвести впечатление на окружающих, то такие «качели» ввиде резкой перестройки режима питания приведут организм в стресс. Худеть нужно эффективно, правильно и с пользой для здоровья.

Меню на неделю

понедельник
Завтрак
• 2 яйца;
• грейпфрут;
• зеленый чай с имбирем.
Второй завтрак
• обезжиренный творог с сухофруктами.
Обед
• куриная грудка;
• салат из сельдерея, моркови и цветной капусты;
• хлебец с отрубями.
Полдник
• йогурт, фрукты.
Ужин
• паровая камбала;
• салат с морской капустой, оливками и зеленью;
• чай травяной.
2-й ужин
• кефир.
вторник
Завтрак
• омлет с грибами и овощами, запеченный;
• тофу;
• зеленый чай.
Второй завтрак
• творог с яблоком.
Обед
• овощной суп;
• отварная индейка;
• салат из капусты.
Полдник
• ананас;
• хлебец с отрубями
Ужин
• хек отварной;
• спаржа отварная с зеленым горошком.
2-й ужин
• грейпфрут.
среда
Завтрак
• рис с креветками;
• травяной чай.
Второй завтрак
• белковый омлет;
• сок.
Обед
• суп жиросжигающий;
• отварная куриная грудка.
Полдник
• фруктовый салат (ананас, грейпфрут, груша).
Ужин
• щука отварная со специями;
• брокколи с красным болгарским перцем и перцем чили.
2-й ужин
• нежирный йогурт.
четверг
Завтрак
• омлет;
• тыквенное пюре;
• травяной чай.
Второй завтрак
• половина грейпфрута и орехи.
Обед
• суп овощной;
• куриная грудка;
• сок томатный.
Полдник
• тофу с помидорами и болгарским перцем.
Ужин
• любая рыба на пару;
• овощной салат с зеленью.
2-й ужин
• грейпфрут.
пятница
Завтрак
• чечевица с оливками и помидорами;
• яблоко;
• чай травяной.
Второй завтрак
• грейпфрут.
Обед
• филе курицы;
• салат из брокколи, помидора и сладкого перца;
• сок.
Полдник
• творог с фруктами.
Ужин
• рыба, запеченная с сыром тофу и брюссельской капустой.
2-й ужин
• йогурт.
суббота
Завтрак
• яичные белки со шпинатом и салатом айсберг;
• чай с медом и имбирем.
Второй завтрак
• йогурт и любые фрукты.
Обед
• индейка, запеченная;
• картофель в кожуре.
Полдник
• салат из морского окуня с пекинской капустой и огурцом.
Ужин
• отварная рыба;
• овощное рагу.
2-й ужин
• йогурт и фрукты.
воскресенье
Завтрак
• чечевица с брынзой;
• хлебец из отрубной муки;
• напиток из цикория.
Второй завтрак
• творог с ягодами.
Обед
• бурый рис;
• индейка, запеченная с овощами.
Полдник
• сок;
• хлебец.
Ужин
• рыба;
• стручковая фасоль с грибами и специями.
2-й ужин
• йогурт.
понедельник
Завтрак
• Омлет с помидорами
• Апельсин
• Чай зелёный
Второй завтрак
• Фруктовый салат
Обед
• Суп из стручковой фасоли и брюссельской капусты
• Куриная грудка
• Цельнозерновой хлеб
Полдник
• Йогурт
Ужин
• Тефтели из индейки
• Бурый рис
• Чай с имбирём
2-й ужин
• Кефир
вторник
Завтрак
• Салат из брынзы, варёных яиц, помидор и зелени
• Чай травяной
Второй завтрак
• 2 киви
Обед
• Щи из свежей капусты
• Куриное филе, запечённое с сыром и пряностями
• Минеральная вода
Полдник
• Порция орехов
Ужин
• Судак на пару
• Свежий салат
• Чай травяной
2-й ужин
• Кефир
среда
Завтрак
• Оладушки из кабачка и рисовой муки
• Свежие ягоды
• Чай с имбирём
Второй завтрак
• Орехи
Обед
• Чечевичный суп с зеленью
• Рубленные котлеты из индейки
• Свежий салат
Полдник
• Коктейль из персика и груши
Ужин
• Филе трески, запечённое с луком и грибами
• Любые свежие овощи
• Чай
2-й ужин
• Кефир
четверг
Завтрак
• Омлет с сыром
• Апельсин
• Чай
Второй завтрак
• Орехи
Обед
• Постный борщ
• Рагу из курицы и, болгарского перца, томатов и зелени
• Чай с имбирём
Полдник
• Хлебцы гречишные
• Тофу
• Чай
Ужин
• Стейк из сёмги на пару
• Салат из свежих овощей с лимонным соком
• Минеральная вода
2-й ужин
• Кефир
пятница
Завтрак
• Творожная запеканка
• Свежие ягоды
• Чай травяной
Второй завтрак
• Коктейль из ягод
Обед
• Фасолевый суп
• Рыбная котлета на пару
• Хлебцы
• Чай
Полдник
• Салат из черри, зелени и тофу
Ужин
• Индейка, запечённая в травах
• Бурый рис
• Минеральная вода
2-й ужин
• Кефир
суббота
Завтрак
• Овсяная каша
• Грейпфрут
• Чай с имбирём
Второй завтрак
• Коктейль из ягод с корицей
Обед
• Гороховый суп
• Хлебцы
• Ананас
• Чай
Полдник
• Орехи
Ужин
• Отварные креветки
• Салат из свежих овощей
• Минеральная вода
2-й ужин
• Кефир
воскресенье
Завтрак
• Обезжиренный творог
• Свежие ягоды
• Чай травяной
Второй завтрак
• Орехи
Обед
• Греча, тушёная с курицей
• Хлебцы
• Помидор
• Чай
Полдник
• Смузи из груши и нектарина
Ужин
• Минтай, запечённый с цуккини и баклажанами
• Свежая зелень
• Чай с имбирём
2-й ужин
• Кефир
Диетлог и нутрицолог

По сути, эта диета аналогична той, которую я рекомендую для похудения своим пациентам. Однако, не смотря на наличие положительных аспектов в данной системе похудения для любителей хорошо и вкусно поесть, она по сути бесполезна, т. к. дает нереальные обещания, что ваш метаболизм будет быстрее или эффективнее через 21 день, что не основано на научных данных.

Источник: https://www.webmd.com/diet/features/food-lovers-fat-loss-system-diet-review#3 

Ваши истории

Катерина

Эффективность:
6.5
Тестирование:
9.5
Качество:
8.5
Итого:
8.2
Если оценить диету несколькими словами, могу сказать, что она очень эффективна. Не могу отметить, что было легко, но полученный результат порадовал. Считаю, что такого эффекта достигла благодаря диете и выполнению кардио упражнений.
В свои 35 лет я перепробовала достаточное количество диет, но никогда еще не находилась в такой форме, как после соблюдения жиросжигающей. Если вы ставите своей целью иметь подтянутое и красивое тело - вперед. Всего спустя месяц я не узнаю себя в зеркале - тело заметно подтянулось, исчез ненавистный целлюлит , а мой живот приобрел соблазнительный рельеф, о котором мечтала со времен юности. Но не могу сказать, что мне было совсем легко: временами испытывала чувство голода и хотелось все бросить и сорваться. Но слава богу, что чувство разума и сила воли взяли верх. Набор продуктов при диете вполне приемлемый и недорогой, но мне пришлось забыть о любимых сладостях, о чем я сейчас ни каплю не жалею. Совмещала диету с бегом и пятиминутной ежедневной зарядкой. Думаю, что благодаря такому комплексу смогла достигнуть полученных результатов. Всем, кто еще сомневается по поводу выбора диеты, однозначно рекомендую жиросжигающую. Такой эффект за короткий срок стоит потраченных усилий и лишений. И сразу хочу сказать - легко не будет¸ но будет результативно!

Валерия

Эффективность:
7.5
Тестирование:
8
Качество:
8.5
Итого:
8
Если вы хотите действительно привести себя в порядок и добиться результата - не игнорируйте жиросжигающую диету. Я долго мечтала о подтянутой фигуре и наконец ее обрела. Минимум трат на продукты, но при этом хороший результат за непродолжительное время.
Всю жизнь мечтала продефилировать в купальнике и не стесняться собственного тела - и в этом году у меня есть такая возможность. Прошло всего полтора месяца с того, момента как я выбрала для себя жиросжигающую диету. Результат радует и хочется стремиться к большему. Считаю, что такая система питания действительно мне помогла - такая диета идеально придется по душе тем людям, которые хотят избавиться от лишнего веса и при этом не быть в вечно голодном состоянии. Радует и рацион - нет никаких изысканных продуктов, которые придется покупать в специализированных магазинах и при этом тратить необоснованные деньги. С уверенностью могу сказать, что это самая эффективная диета из всех ранее испробованных: мой результат за 1,5 месяца - минус 10 килограмм. И это при желаемых 15. Осталось совсем немного до намеченной цели и я обещаю не сдаться, а мое новое тело - лучшая мотивация для меня. Хочется сказать отдельное спасибо разработчикам и пожелать успеха тем, кто стоит только в начале пути к созданию фигуры своей мечты. А я пошла выбирать купальник, о котором раньше могла только мечтать.

Суп, сжигающий жир: тайский рецепт Посмотреть рецепт
Белки
0.50
Жиры
0.00
Углеводы
1.70
Ккал
9.00
Категория
Время приема
Обед
Творожный пудинг «Лесная сказка» Посмотреть рецепт
Белки
13.30
Жиры
5.70
Углеводы
13.10
Ккал
159.60
Категория
Время приема
ЗавтракПолдник

Полезное видео о жиросжигающем режиме для похудения

Отзывы и комментарии
Добавить комментарий
Ваша оценка:
Добавить свою историю
Эффективность:
Тестирование:
Качество:
Ваше фото до:
Ваше фото: