Рейтинг
Фитнес
Обучения
Жим штанги стоя
Главная / Список упражнений / Жим штанги стоя
Навигация по статье

1. Техника упражнения

1.1 Введение

1.2 Выполнение упражнения

2. Основная часть статьи

2.1 Факты и премущества

2.2 Название пункта 2

Жим штанги стоя — очень важное упражнение для развития плеч, особенно среднего пучка дельтоидов. Кроме того, в движении участвуют передний и отчасти задний пучки дельтоида. Поскольку локти движутся из положения ниже уровня плеч до положения выше головы, дельтоид работает в полную силу. Это единственное упражнение, полностью включающее дельтоид в работу от начала до конца движения.

Жим штанги стоя

Жим штанги стоя — это базовое упражнение на дельтовидные мышцы, которое также включает в работу множество мелких мышц, выполняющих роль стабилизаторов при подъеме и удержании штанги.

Рейтинг упражнения
Сложность
Безопасность
Результативность
Программа тренировок для похудения «в тренажерном зале»
Уровень атлета:
Упражнение Повторения Отдых Рекомендуемый вес
Армейский жим штанги сидя 10 подходов по 5 повторений 90 секунд Введите данные
Армейский жим штанги стоя 10 подходов по 5 повторений 90 секунд Введите данные
Горизонтальная тяга в кроссовере стоя (канатная рукоять) 10 подходов по 5 повторений 90 секунд Введите данные
Жим арнольда 10 подходов по 5 повторений 90 секунд Введите данные

Жим штанги стоя — очень важное упражнение для развития плеч, особенно среднего пучка дельтоидов. Кроме того, в движении участвуют передний и отчасти задний пучки дельтоида. Поскольку локти движутся из положения ниже уровня плеч до положения выше головы, дельтоид работает в полную силу. Это единственное упражнение, полностью включающее дельтоид в работу от начала до конца движения.