Двуглавая мышца (m . biceps brahii)
Упражнения для Двуглавая мышца (m . biceps brahii)
Тяга вертикального блока за голову
Сгибание рук с z-грифом стоя
Сгибание руки в кроссовере стоя (1 руки за голову)
Растяжка передней дельтовидной мышцы у стены (Deltoid anterior stretch Wall)
Взятие гантелей на грудь с виса (Dumbbell clean Hang)
Тяга гири к груди в наклоне (Kettlebell One-Arm Row)
Подъем штанги на бицепс обратным хватом стоя (Reverse Curl Barbell)
Подъем гантелей к подбородку (Upright Row Dumbbell)
Тяга вертикального блока к груди
Сгибание рук с гантелями стоя (поочередно)
Сгибание руки в кроссовере стоя (лицом к тренажеру)
Подъем гантелей на бицепс в наклоне стоя нейтральным хватом (Dumbbell biceps curl Neutral grip Bent over)
Подъем гантелей на грудь в сед с пола нейтральным хватом (Dumbbell clean Power Neutral grip)
Тяга гирь к поясу в наклоне обеими руками (Kettlebell Two-Arm Row)
Подъем на бицепс в тяговом тренажере обратным хватом стоя (Reverse Curl Cable)
Сгибания Зоттмана (Zottman Curl)
15
Тяга горизонтального блока узким хватом
Сгибание рук с гантелями стоя (одновременно)
Подтягивания обратным хватом
Перекрестные подъемы гантелей на бицепс стоя нейтральным хватом (Dumbbell biceps curl Neurtal grip Cross)
Разведение рук с гантелями лежа на наклонной скамье (Dumbbell fly Incline bench)
Рычажная тяга вниз к плечам сидя (Parallel Grip Pulldown Lever)
Подъем штанги на бицепс на скамье Скотта обратным хватом (Reverse Preacher Curl Barbell)
Тяга горизонтального блока широким хватом
Сгибание рук с гантелями сидя (поочередно)
Сгибание рук в кроссовере стоя обратным хватом
Подъем гантелей на бицепс лежа на скамье нейтральным хватом (Dumbbell biceps curl Neutral grip Flat bench)
Разведение рук с гантелями в наклоне (Dumbbell fly Rear Delt)
Сгибание рук на скамье Скотта со штангой (Preacher Curl Barbell)
Сгибание рук на скамье Скотта в тяговом тренажере обратным хватом (Reverse Preacher Curl Cable)