Тяга вертикального блока за голову Сгибание рук с z-грифом стоя Сгибание руки в кроссовере стоя (1 руки за голову) Растяжка передней дельтовидной мышцы у стены (Deltoid anterior stretch Wall) Взятие гантелей на грудь с виса (Dumbbell clean Hang) Тяга гири к груди в наклоне (Kettlebell One-Arm Row) Подъем штанги на бицепс обратным хватом стоя (Reverse Curl Barbell) Подъем гантелей к подбородку (Upright Row Dumbbell) Тяга вертикального блока к груди Сгибание рук с гантелями стоя (поочередно) Сгибание руки в кроссовере стоя (лицом к тренажеру) Подъем гантелей на бицепс в наклоне стоя нейтральным хватом (Dumbbell biceps curl Neutral grip Bent over) Подъем гантелей на грудь в сед с пола нейтральным хватом (Dumbbell clean Power Neutral grip) Тяга гирь к поясу в наклоне обеими руками (Kettlebell Two-Arm Row) Подъем на бицепс в тяговом тренажере обратным хватом стоя (Reverse Curl Cable) Сгибания Зоттмана (Zottman Curl) 15 Тяга горизонтального блока узким хватом Сгибание рук с гантелями стоя (одновременно) Подтягивания обратным хватом Перекрестные подъемы гантелей на бицепс стоя нейтральным хватом (Dumbbell biceps curl Neurtal grip Cross) Разведение рук с гантелями лежа на наклонной скамье (Dumbbell fly Incline bench) Рычажная тяга вниз к плечам сидя (Parallel Grip Pulldown Lever) Подъем штанги на бицепс на скамье Скотта обратным хватом (Reverse Preacher Curl Barbell) Тяга горизонтального блока широким хватом Сгибание рук с гантелями сидя (поочередно) Сгибание рук в кроссовере стоя обратным хватом Подъем гантелей на бицепс лежа на скамье нейтральным хватом (Dumbbell biceps curl Neutral grip Flat bench) Разведение рук с гантелями в наклоне (Dumbbell fly Rear Delt) Сгибание рук на скамье Скотта со штангой (Preacher Curl Barbell) Сгибание рук на скамье Скотта в тяговом тренажере обратным хватом (Reverse Preacher Curl Cable)