Квадратная мышца поясницы (m . guadratus limborum)
Главная / Список упражнений / Квадратная мышца поясницы (m . guadratus limborum)
Квадратная мышца поясницы (m . guadratus limborum)

Начало крепления

  • Подвздошный гребень
  • Поперечные отростки 3-4 нижних поясничных позвонков

Конец крепления

  • 8 ребро
  • Поперечные отростки верхних поясничных позвонков

Воздействия

Наклоняет позвоночник в свою сторону, опускает 8 ребро, при двухстороннем сокращении удерживает туловище в вертикальном положении

Упражнения для Квадратная мышца поясницы (m . guadratus limborum)
Подъем и вытягивание ног лежа на спине (Bodyweight pull in Lying) Подъем и сгибание ног в коленях сидя на скамье (Bodyweight pull in Seated) Наклоны ног в стороны лежа на спине (Lying Twist) Наклоны в стороны с тросом (Side Bend Cable) Наклоны в стороны с гантелью (Side Bend Dumbbell) Наклоны в стороны на рычажном тренажере сидя (Side Bend Lever) Подъем руки вперед и вверх в выпаде на тяговом тренажере (Single Arm Incline Press Cable) Горизонтальная тяга с поворотом корпуса (Twist Cable) Повороты туловища на рычажном тренажере сидя (Twist Lever) Подъемы бедер лежа на спине (Bodyweight hip raise) Упражнение дровосек на верхнем блоке (Twist Down Cable) Подъемы согнутых ног лежа на спине (Bodyweight leg raise Lying) Повороты корпуса с тягой нижнего блока (Twist Up Cable) Подъемы прямых ног лежа на спине (Bodyweight leg raise straight Lying) Тяга нижнего блока по диагонали с поворотом туловища (Twisting Overhead Press Cable) Складка на скамье (Bodyweight leg raise V formation) Прямая планка (Bodyweight plank) Планка Джека (Bodyweight plank Jacks) Боковая планка (Bodyweight plank Side)
Добавить свою историю
Эффективность:
Тестирование:
Качество:
Ваше фото до:
Ваше фото: