Малая грудная мышца (m . pectoralis minor.)
Главная / Список упражнений / Малая грудная мышца (m . pectoralis minor.)
Малая грудная мышца (m . pectoralis minor.)

Начало крепления

  • 2-5 ребра

Конец крепления

  • Клювовидный отросток лопатки

Воздействия

Плечевой пояс поднимает ребра вниз и вперед при фиксированной лопатке

Упражнения для Малая грудная мышца (m . pectoralis minor.)
Отжимание от пола широким хватом Обратные отжимания от скамьи, 1 уровень (Bench dip level 1) Жим гантелей лежа на скамье с наклоном вверх нейтральным хватом (Dumbbell bench press Incline Neutral grip) Разгибание рук в тяговом тренажере из-за головы лежа Pullover Cable Подтягивание обратным хватом с тросом (Underhand Pull-Up Cable) Жим сидя в тренажере под углом 60 Обратные отжимания от скамьи, 2 уровень (Bench dip 2) Жим гантелей лежа на скамье с наклоном вверх прямым хватом (Dumbbell Bench press Incline Overhand) Разгибание рук из-за головы на рычажном тренажере (Pullover Lever) Тяга верхнего блока сидя обратным хватом (Underhand Pulldown Cable) Жим штанги лежа в смитте под углом 45 вверх головой Обратные отжимания от скамьи, 3 уровень (Bench dip 3) Жим гантелей лежа на скамье с наклоном вверх обратным хватом (Dumbbell Bench press Incline Underhand) Разгибание рук с гантелью из-за головы лежа (Pullover Dumbbell) Растяжка плеча в дверном проеме (Upper Arm Stretch Doorway) Жим штанги лежа на горизонтальной скамье Жим штанги лежа в смитте горизонтально Обратные отжимания от скамьи, 4 уровень (Bench dip 4) Тяга к животу сидя на рычажном тренажере (Front pulldown Lever) Тяга верхнего блока из-за головы к груди сидя (Seated Pullover Cable) Жим штанги лежа под углом 45 вверх головой Жим гантели одной рукой лежа на горизонт скамье Тяга штанги (пуловер) из-за головы лежа (Bent arm pullover Barbell) Сведение рук вниз по бокам на тренажере (Lateral Pulldown Lever) Разведение рук с гантелями лежа на фитболе (Stability Ball Fly Dumbbell Flat) Жим штанги лежа под углом 45 вниз головой Разведение рук в кроссовере лежа на горизонтальной скамье Тяга верхнего блока в наклоне (Bent over pulldown Cable) Подтягивание на брусьях нейтральным хватом (Parallel Grip Pull-Up Cable) Подъемы гантели из-за головы лежа на фитболе (Stability Ball Pullover Dumbbell)
1 2 3
Добавить свою историю

    Эффективность:
    Тестирование:
    Качество:
    Ваше фото до:
    Ваше фото: