Многораздельные мышцы (m. multifidi)
Главная / Список упражнений / Многораздельные мышцы (m. multifidi)
Многораздельные мышцы (m. multifidi)

Начало крепления

  • Задняя поверхность крестца между крестцовыми отверстиями и задней верхней подвздошной остью
  • Мамиллярные отростки (задние края верхних суставных отростков) всех поясничных позвонков
  • Поперечные отростки всех грудных позвонков
  • Суставные отростки нижних четырех шейных позвонков

Конец крепления

  • Части волокон внедряются в остистый отросток двух-четырех позвонков выше места отхождения включая остистые отростки всех позвонков от пятого поясничного до эпистрофея (L5-C2).

Воздействия

Защищает позвоночные суставы от движений, вызванных более мощными поверхностными «генераторными» мышцами. Разгибание, латеральное сгибание и вращение позвоночного столба.

Упражнения для Многораздельные мышцы (m. multifidi)
Выброс гири перед собой двумя руками (Kettlebell Double Swings) Подъемы бедер лежа на спине (Bodyweight hip raise) Толчок гирь с пола на плечи обеими руками (Kettlebell Hang Clean) Подъемы согнутых ног лежа на спине (Bodyweight leg raise Lying) Подъемы гири на плечо с пола одной рукой (Kettlebell One-Arm Clean) Подъемы прямых ног лежа на спине (Bodyweight leg raise straight Lying) Подъем гири на плечо вверх дном Kettlebell (One-Arm Open Palm Clean) Складка на скамье (Bodyweight leg raise V formation) Махи гирей одной рукой с приседом дном вверх (Kettlebell One-Arm Snatch) Прямая планка (Bodyweight plank) Упражнение арка (дуга) лежа с медицинским мячом Medicine Ball Back Arc Планка Джека (Bodyweight plank Jacks) Наклоны туловища назад стоя на коленях с медицинским мячом (Medicine Ball Back Bend) Боковая планка (Bodyweight plank Side) Гиперэкстензия с медицинским мячом (Medicine Ball Hyperextension) Подъем и вытягивание ног лежа на спине (Bodyweight pull in Lying) Разгибание туловища на фитболе лежа лицом вниз (Stability Ball Hyperextension) Подъем и сгибание ног в коленях сидя на скамье (Bodyweight pull in Seated) Отведение ног назад с упором на руки на фитболе (Stability Ball Hyperextension Legs Up) Подъемы туловища на наклонной скамье (Bodyweight situp Decline bench) Подъем ягодиц вверх из упора лежа с фитболом (Stability Ball Pike) Подъемы туловища стоя на коленях (Bodyweight squat Kneeling) Планка на фитболе (Stability Ball Plank) Лодочка (Bodyweight superman) Перекатывание ног на фитболе в упоре лежа (Stability Ball Plank Twist) Подъемы руки и ноги лежа на животе (Bodyweight superman Alternating) Боковые подъемы туловища на фитболе (Stability Ball Side Bend) Чередующиеся подъемы гири на плечо из виса (Kettlebell Alternating Hang Clean) Взятие гири на плечо с пола (Kettlebell Dead Clean)
Добавить свою историю
Эффективность:
Тестирование:
Качество:
Ваше фото до:
Ваше фото: