Подостная мышца ( m . infraspinatus)
Главная / Список упражнений / Подостная мышца ( m . infraspinatus)
Подостная мышца ( m . infraspinatus)

Начало крепления

  • Стенка подостной ямки лопатки

Конец крепления

  • Большому бугорк плечевой кости
  • Капсула плечевого сустава

Воздействия

Вращает плечо наружу, оттягивает капсулу плечевого сустава

Упражнения для Подостная мышца ( m . infraspinatus)
Тяга в наклоне к поясу на рычажном тренажере (Bent over row Lever) Тяга штанги к груди лежа на скамье лицом вниз (Lying Rear Delt Row Barbell) Тяга на задние дельты сидя с гантелями в глубоком наклоне (Seated Rear Lateral Raise Dumbbell) Подъем штанги к подбородку обратным хватом (Upright Row Barbell) Горизонтальные подтягивания прямым хватом (Bodyweight supine row Overhand) Тяга гантели к груди лежа на скамье лицом вниз (Lying Rear Delt Row Dumbbell) Тяга на задние дельты сидя в рычажном тренажере (Seat Rear Lateral Raise Lever) Тяга нижнего блока к подбородку (Upright Row Cable) Горизонтальные подтягивания обратным хватом (Bodyweight supine row Underhand) Разведение рук с гантелями в стороны лежа на скамье лицом вниз (Lying Rear Lateral Raise Dumbbell) Тяга к животу в тренажере сидя (Seated Row Cable) Подъем гантелей к подбородку (Upright Row Dumbbell) Сведение рук (бабочка) на тяговом тренажере Cable fly Incline bench Разведение рук в тренажере лежа лицом вниз (Lying Rear Lateral Raise Lever) Тяга к животу на рычажном тренажере узким хватом (Seated Row Narrow Grip Lever) Разведение рук с гантелями лежа на наклонной скамье (Dumbbell fly Incline bench) Тяга верхнего блока на грудь широким хватом (Pro-Lat-Bar Pulldown Cable) Тяга к животу сидя с прямой спиной (Seated Row Straight Back Cable) Разведение рук с гантелями лежа на наклонной скамье лицом вниз (Dumbbell fly Incline bench Prone) Подтягивание прямым хватом (Pull-Up) Тяга к животу сидя на рычажном тренажере широким хватом (Seated Row Wide Grip Cable) Разведение рук с гантелями в наклоне (Dumbbell fly Rear Delt) Тяга верхнего блока широким хватом (Pulldown Cable) Разведение рук с гантелями лежа на фитболе (Stability Ball Fly Dumbbell Flat) Разведение рук с гантелями в наклоне сидя (Dumbbell fly Seated) Подъем гантелей вдоль туловища (Raise Dumbbell) Разведение рук с гантелями лежа на фитболе лицом вниз (Stability Ball Fly Dumbbell Flat Prone) Наружная ротация плеча на рычажном тренажере (External rotation Lever) Тяга на заднюю дельту стоя одной рукой (Rear Delt Pull Cable) Разведение рук с гантелями на фитболе лежа под наклоном (Stability Ball Fly Dumbbell Incline)
1 2
Добавить свою историю
Эффективность:
Тестирование:
Качество:
Ваше фото до:
Ваше фото: