Подостная мышца ( m . infraspinatus)
Главная / Список упражнений / Подостная мышца ( m . infraspinatus)
Подостная мышца ( m . infraspinatus)

Начало крепления

  • Стенка подостной ямки лопатки

Конец крепления

  • Большому бугорк плечевой кости
  • Капсула плечевого сустава

Воздействия

Вращает плечо наружу, оттягивает капсулу плечевого сустава

Упражнения для Подостная мышца ( m . infraspinatus)
Тяга в наклоне к поясу на рычажном тренажере (Bent over row Lever) Тяга штанги к груди лежа на скамье лицом вниз (Lying Rear Delt Row Barbell) Горизонтальные подтягивания прямым хватом (Bodyweight supine row Overhand) Тяга гантели к груди лежа на скамье лицом вниз (Lying Rear Delt Row Dumbbell) Горизонтальные подтягивания обратным хватом (Bodyweight supine row Underhand) Разведение рук с гантелями в стороны лежа на скамье лицом вниз (Lying Rear Lateral Raise Dumbbell) Сведение рук (бабочка) на тяговом тренажере Cable fly Incline bench Разведение рук в тренажере лежа лицом вниз (Lying Rear Lateral Raise Lever) Разведение рук с гантелями лежа на наклонной скамье (Dumbbell fly Incline bench) Разведение рук с гантелями лежа на наклонной скамье лицом вниз (Dumbbell fly Incline bench Prone) Разведение рук с гантелями в наклоне (Dumbbell fly Rear Delt) Разведение рук с гантелями в наклоне сидя (Dumbbell fly Seated) Наружная ротация плеча на рычажном тренажере (External rotation Lever) Наружная ротация плеча лежа с гантелью (External rotation Lying Dumbbell) Наружная ротация плеча с гантелью сидя (External rotation Seated Dumbbell) Чередующаяся тяга на тяговом тренажере (Alternating pulldown) Наружная ротация плеча на тяговом тренажере стоя (External rotation Standing Cable) Растяжка спины (back stretch — fixed bar) Наружная ротация плеча вверх на тяговом тренажере (External rotation Upward Cable) Растяжка спины на тренажере (back stretch — lever) Наружная ротация плеча вверх с гантелью (External rotation Upward Dumbbell) Тяга штанги к поясу (Bent over row Barbell) Тяга к животу сидя на рычажном тренажере (Front pulldown Lever) Тяга гантели одной рукой к поясу в наклоне (Bent over row Dumbbell) Отведение руки с гантелей в сторону лежа на боку (Lying Rear Delt Raise Dumbbell)
Добавить свою историю
Эффективность:
Тестирование:
Качество:
Ваше фото до:
Ваше фото: