Польза и вред от тыквенной муки для здоровья
Главная / Статьи / Польза и вред от тыквенной муки для здоровья
Основатель школы инструкторов START-FIT. Фитнес тренер и директор с опытом более 15 лет. Эксперт Фитнес Сообщества FITHIT. Мастер спорта

Польза и вред от тыквенной муки для здоровья

05.08.2020

Семена тыквы являются одним из самых полезных продуктов. У них много целебных свойств. Однако область их применения в течение длительного времени была ограничена тем фактом, что они потреблялись в сыром или высушенном виде или из них производились масла. В последние годы появился еще один продукт их обработки, обладающий всеми полезными свойствами семян — тыквенная мука. В настоящее время его все чаще используют в кухне и косметологии.

Что более полезно: тыквенная или пшеничная мука?

На этот вопрос нет однозначного ответа. С одной стороны, пшеничная мука имеет более высокую калорийность — 342 ккал на 100 г, а тыквенная мука — около 305 ккал. В то же время, пшеничная мука содержит больше белка и обладает более высокой пищевой ценностью.

Пшеничная мука, с другой стороны, содержит глютеновый белок, который может вызывать такие заболевания, как целиакия. Тыквенная мука не содержит глютена, поэтому подходит людям, страдающим этим заболеванием. Тем не менее, она содержит много микроэлементов. Диетологи часто рекомендуют смешивать оба типа муки для максимальной пользы.

Состав и калорийность

Энергетическая ценность тыквенной муки довольно высока — около 305 ккал на 100 г. Но ее уникальный химический состав делает ее чрезвычайно полезной.

Тыквенная мука содержит следующие ингредиенты:

  • Аскорбиновая кислота, которая укрепляет иммунитет.
  • Каротиноиды, которые благотворно влияют на зрение.
  • Витамины группы В, в том числе фолиевая кислота.
  • Ценные омега-3 жирные кислоты, необходимые для правильного функционирования организма.
  • Богатый набор минералов, включая фосфор, селен и цинк (с точки зрения содержания цинка считается искусным, потому что больше этого элемента содержится только в семенах кунжута).

Следует также отметить, что в 60 г тыквенной муки содержится достаточно фосфора и магния для удовлетворения ежедневных потребностей взрослого человека.

Тыквенная мука содержит много флавоноидов и несколько десятков аминокислот, что делает ее ценным диетическим продуктом.

Что хорошего в тыквенной муке

Общая выгода

Тыквенная мука содержит много полезных веществ, которые можно использовать:

  • для нормализации пищеварения;
  • укрепления естественной иммунной системы;
  • улучшения сердечно-сосудистой деятельности;
  • лечения гельминтоза;
  • потери веса и профилактики диабета.

Тыквенная мука также способствует значительному улучшению состояния кожи, волос и ногтей благодаря высокому содержанию витаминов и цинка.

Для женщин

Для женщин тыквенная мука — это прежде всего косметический продукт, потому что она помогает справиться с проблемами кожи и омолаживает организм. Но этот продукт также важен для нормализации гормонального фона.

Это особенно полезно во время менопаузы, потому что помогает избежать осложнений и неприятных симптомов, связанных с ним, предотвращает ухудшение сердечно-сосудистой деятельности, связанное с этим периодом.

Для мужчин

Для сильного пола этот продукт интересен тем, что в нем много цинка. Это позволяет избавиться от воспалительных заболеваний предстательной железы и в целом оказывает хорошее влияние на эректильную функцию и состояние репродуктивной системы.

Во время беременности

Для беременных этот продукт важен, потому что он помогает предотвратить различные формы анемии — проблему, с которой сталкиваются многие беременные женщины, потому что большинство витаминов и минералов используются организмом для развития плода. В то же время тыквенная мука помогает избавиться от отеков и помогает регулировать вес, что также очень важно во время беременности.

Во время кормления

Существуют исследования, которые доказывают, что вещества, содержащиеся в тыквенной муке, улучшают психоэмоциональное состояние. Для молодых мам это важно, поскольку помогает предотвратить послеродовую депрессию. Тыквенная мука также может помочь вам избавиться от лишних килограмм во время беременности.

Для детей

Для детей тыквенная мука полезна тем, что содержит много витаминов, необходимых для правильного развития организма. Кроме того, он не содержит глютена, и многие современные дети страдают, если не от непереносимости, из-за чрезмерной чувствительности к этому белку. Тыквенную муку можно вводить в рацион детей через год, постепенно добавляя ее в кашу.

Если вы худеете

Тыквенная мука сама по себе не является жиросжигающим продуктом. Но она помогает в обмене веществ, что приводит к уменьшению жировых отложений. Кроме того, она может помочь нормализовать пищеварительные процессы, что позволит вам избавиться от токсинов.

Некоторые диетологи рекомендуют трехнедельную диету, в которой один прием пищи заменяется коктейлем на основе кисломолочных продуктов и тыквенной муки. Остальные приемы пищи должны просто соответствовать принципам здорового питания, то есть вам придется отказаться от жареной и жирной пищи, алкоголя, сладкой воды и булочек.

Схема приема коктейлей будет следующей:

  1. В первую неделю на завтрак выпивайте полстакана коктейля на основе 100 мл обезжиренного йогурта или кефира, смешанного с 1,5 ложками тыквенной муки.
  2. На второй неделе завтрак будет более питательным — уже 3 ложки тыквенной муки на 100 мл обезжиренного йогурта или йогурта.
  3. В течение третьей недели объем утренней порции увеличится — это уже 4 ложки муки на 150 мл кефира или йогурта.

За это время можно сбросить 5-7 кг лишнего веса. Может показаться, что это не очень впечатляющий результат. Но это будет стабильно, лишний вес не вернется надолго, особенно если вы периодически пьете такой коктейль для очищения организма. Кроме того, потеря веса происходит самым безопасным для организма способом.

Как использовать тыквенную муку в лечебных целях

Уникальный состав тыквенной муки делает ее отличным средством. Она редко используется в качестве самостоятельного препарата, но является важной частью комплексной терапии. Ее преимущество заключается, помимо прочего, в том, что ее можно сочетать с любым блюдом, не теряя при этом полезных свойств. Кроме того, ее можно принимать в сочетании с любыми лекарствами.

Иногда муку назначают в качестве профилактической меры, когда нужно принимать много разных лекарств. Тыквенная мука в таких случаях позволяет облегчить работу печени и действует как гепатопротектор.

Рекомендуется добавлять муку в кисломолочные продукты в количестве 1-2  чайные ложки на 100 мл кефира или йогурта. Этот продукт можно принимать не чаще двух раз в день. Продолжительность процедуры составляет один месяц, после чего рекомендуется сделать перерыв. Всего можно пройти 3-4 таких курса в год.

Применение в косметологии

Тыквенная мука, полученная из мякоти этого плода, рекомендована для использования в домашней косметологии. Она содержит витамины группы В, аскорбиновую кислоту и цинк, который обладает противовоспалительными свойствами, что делает его чрезвычайно полезным в борьбе с прыщами.

В то же время тыквенная мука содержит такие ингредиенты, как метионин и лизин. Это аминокислоты, которые стимулируют выработку коллагена, белка, ответственного за молодую и упругую кожу. Поэтому продукты на основе тыквенной муки также оказывают омолаживающее действие.

Например, можно приготовить следующие маски:

Для сухой кожи:

  1. Взять 2 столовые ложки тыквенной муки, смешать с 1 столовой ложкой кефира или сливок, столько же цветочного меда и лимонного сока.
  2. Нанести смесь на очищенное лицо на 15 минут, затем тщательно смыть.
  3. Композиция обладает легким отбеливающим эффектом.
  4. Она также оказывает ранозаживляющее действие, поэтому иногда его используют только в местах, пораженных болезнью.

Антипигментная маска:

  1. Смешайте тыквенную муку с горячей водой, чтобы получить очень жидкую консистенцию (например, косметическое молоко).
  2. Добавьте к нему тыквенный или свежевыжатый лимонный сок и протрите поверхность для пигментации вместо бальзама.

Омолаживающая маска:

  1. Около 20 г муки вскипятить в небольшом количестве кипящей воды, чтобы не было комков, затем держать на медленном огне, пока он не загустеет, затем выключить и подождать, пока он остынет.
  2. Тем временем натрите кожу смесью оливкового масла и лимонного сока, затем нанесите тыквенную маску и смойте ее теплой водой в течение 15 минут.

Тыквенную муку используют таким же образом, чтобы ухаживать за кожей рук. Может сочетаться с различными маслами. Тыквенную муку также добавляют в готовые маски для волос, чтобы снять воспаление кожи головы и себорею.

Противопоказания

Хотя тыквенная мука, как правило, полезна и не вызывает аллергии, нельзя исключать ее индивидуальную непереносимость. После включения этого продукта в свой рацион всегда стоит потратить несколько дней, наблюдая за реакцией своего организма, прежде чем начать регулярное употребление.

Не рекомендуется принимать более 4-5 ложек муки из тыквы в день, потому что это может вызвать расстройства пищеварения, диарею или запор, в зависимости от тенденций в организме. При синдроме раздраженного кишечника это количество может вызвать вздутие живота.

Как хранить тыквенную муку

Хранят этот продукт так же, как и любую другую муку, то есть защищают от влаги и прямых солнечных лучей. Если мука стоит в месте, где она постоянно подвергается воздействию солнечных лучей, она меняет свой запах, становится слегка прогорклой. Его вкус также ухудшится.

Лучшее решение — хранить муку в темном и сухом месте при комнатной температуре. Многие производители выпускают ее в герметичной упаковке на специальном замке. Если мука потребляется быстро, ее можно оставить в этой упаковке. В противном случае лучше пересыпать ее в стеклянную банку, крышка которой плотно закрывается.

Как приготовить тыквенную муку в домашних условиях

Тыквенную муку предлагают торговые компании, специализирующиеся на экологически чистых продуктах. При всех положительных качествах такой муки у нее есть серьезный недостаток — высокая стоимость. Но такой продукт можно приготовить дома. Это особенно относится к тем, кто выращивает тыкву самостоятельно, потому что в таких случаях они могут быть полностью убеждены в качестве исходного сырья.

Из семян

Как уже упоминалось, тыквенная мука чаще всего готовится из семян. Но не каждая тыква может дать семена, пригодные для производства муки. Практика показывает, что наилучшие результаты получены для сортов с высокой плодовитостью. В этом случае приоритет должен быть отдан сплошным коричневым сортам.

В некоторых странах выращиваются даже смолистые тыквы, также называемые голозерами. Например, это такие сорта, как Herkules или Golosemiana 14. Эти сорта практически не имеют кожуры, а лишь покрыты тонким слоем, что облегчает переработку и производство муки с лучшими свойствами. Ее можно легко использовать для выпечки хлеба, кексов или блинов.

Но если таких тыкв нет, вы можете ограничиться обычными. Вам просто нужно понять, что урожай муки будет небольшим, потому что семена во фруктах не содержатся в большом количестве. Например, если вес овоща составляет 3-4 кг, то в среднем его семена будут составлять около 100 г муки. Так что в любом случае это можно считать продуктом премиум-класса.

  1. Итак, чтобы получить муку, фрукты нужно тщательно вымыть, а затем протереть тканью. Этап очистки очень важен, потому что семена не подвергаются термической обработке.
  2. Затем порежьте тыкву и выберите семена, сразу же пытаясь очистить их от липкой мякоти.
  3. Затем их укладывают в один слой на чистый лист бумаги (ни в коем случае не на газету), а затем сушат естественным путем.
  4. Если в доме есть домашние животные или маленькие дети, лучше положить семена на полку, до которой невозможно достать.
  5. Не рекомендуется очищать семена от кожуры. Дело в том, что под кожей есть зеленая пленка, в которой содержится вещество корнуклитацин, которое, согласно исследованиям, помогает бороться даже со злокачественными опухолями.
  6. На следующем этапе высушенные семена измельчают в кофемолке или специальной зерновой мельнице.
  7. Каждый раз, когда часть помещается в машину, чтобы нож мог свободно двигаться. Во время предварительной обработки нож разбивает семена и делит их на большие куски.
  8. В этом процессе само зерно разрушается быстрее, чем покрытие.
  9. На всех последующих стадиях корка также будет раздроблена, но прежде чем зерно станет порошком, его частицы будут больше, чем остальная часть муки.
  10. Поэтому на заключительном этапе полученный продукт обязательно просеивают, чтобы избавиться от отрубей.

Из мякоти

Вы также можете сделать муку из сушеной тыквенной мякоти. Хотя это скорее витаминный порошок, потому что он не будет содержать столько белка и жирных кислот. Но в нем будет больше каротиноидов, и они будут иметь выраженный антиоксидантный эффект. Хотя эта мука не подходит для выпечки, ее также можно добавлять в смузи, коктейли, соусы, супы и овощное рагу — для диетических и лечебных целей.

Для приготовления такой муки следует взять спелую тыкву, проверить, чтобы она не испортилась. Затем его тщательно промыть, очистить от кожуры и отобрать семена.

Выпечку с тыквенной мукой сложно назвать диетической, так как в ней все еще содержится сахар, поэтому при употреблении его нужно соблюдать умеренность.

Добавить комментарий
Ваша оценка:
Похожие материалы
Масло грецкого ореха: польза и вред для организма
Польза и вред от рыбы судака для здоровья
Средства от морщин, которые можно применять в домашних условиях
Утренние следы от подушки на щеках, которые держатся в течение нескольких часов, сигнализирует о начале старения кожных покровов.
Добавить свою историю
Эффективность:
Тестирование:
Качество:
Ваше фото до:
Ваше фото: