Совместим ли арбуз с кето диетой?
Главная / Питание / Совместим ли арбуз с кето диетой?
Основатель школы инструкторов START-FIT. Фитнес тренер и директор с опытом более 15 лет. Эксперт Фитнес Сообщества FITHIT. Мастер спорта

Совместим ли арбуз с кето диетой?

15.01.2021

Содержание статьи:

«Можно ли арбуз при кето диете?» — один из часто задаваемых вопросов среди тех, кто пытается избавиться от лишних килограммов. И в данном случае ответ будет простым и конкретным: «Да, можно». Но очень важно при этом учитывать, какие продукты человек еще употребляет в пищу, то есть КБЖУ.

Однако, чтобы развеять все мифы и недоверие, необходимо подробней обратиться к данной ягоде и разобраться, почему она разрешена, когда многие другие фрукты при рассматриваемой диете находятся под запретом, каким составом и свойствами обладает и какую приносит пользу организму.

Краткий обзор кето диеты и почему употребление арбуза при ней не запрещено

Во-первых, стоит начать с того, что помимо возможности избавиться от лишних килограмм, кето диета обладает следующими преимуществами:

  • повышает активность работы головного мозга;
  • нормализует количество сахара в крови;
  • делает организм намного выносливей;
  • стресс для организма из-за непривычной системы питания не такой сильный и переносится гораздо легче.

Как уже было сказано, рассматриваемая диета является одним из самых эффективных и быстрых способов похудения за счет наличия в рационе жиров и белков, а вот количество разрешенных углеводов сокращается до 20-50 г в день, именно поэтому в список запрещенных продуктов включены очень многие ягоды и фрукты.

Однако арбуз относится к тем видам ягод, который содержит мало углеводов, поэтому способен восполнить в организме дефицит сладостей и гормона «счастья», требующийся всем людям, которые ограничивают себя при диете во многих продуктах для получения идеальной фигуры. То есть по сути, арбуз, при необходимости может стать частью кетогенной диеты.

Состав и свойства арбуза

Несмотря на то, что арбуз на 92% состоит из жидкости, в нем содержится большое количество витаминов (A, C, B1, B2, B6 и B9), микроэлементов, минеральных солей (железо, кальций, магний и фосфор), фолиевая кислота, а также фруктоза, глюкоза, сахароза, белки и пектины и масса прочих полезных веществ.

На 100 г такой ягоды приходится:

  • 25 ккал;
  • 0,6 г — белки;
  • 0,1 г — жиры;
  • 7,55 — общее количество углеводов;
  • 0,4 г — клетчатки;
  • 7,15 г — чистые углеводы.

Противопоказания

Арбуз не является совсем безобидной ягодой, поэтому тем, кто не соблюдает меры по его употреблению, а также не учитывает общие противопоказания, он способен не только оставить худеющего без ожидаемого результата, но и вовсе нанести вред здоровью.

Арбуз противопоказан в следующих случаях:

  • Болезни мочеполовой системы, особенно при наличии в почках камней размером более 4 мм.
  • Тяжёлые патологии поджелудочной и предстательной железы.
  • Во время диареи, метеоризма и коликов.
  • Желудочно-кишечные заболевания.
  • Аденома предстательной железы.

С особой осторожностью необходимо употреблять диабетикам, беременным девушкам и кормящим грудью.

Какую пользу и вред может принести употребление арбуза при кето диете

При соблюдении всех рекомендаций врача, при кето диете арбуз безусловно принесет организму пользу и поможет похудеть, но не стоит забывать и о возможных проблемах, которые может доставить данный тип ягоды. Для конкретики нужно рассмотреть каждую категорию отдельно.

Польза:

  • Улучшение метаболизма.
  • Очищение организма от шлаков и прочих вредных веществ, которые поступают вместе с пищей.
  • Снижение массы тела.
  • Снижение уровня холестерина в крови.
  • Укрепление сосудов и нервной системы.
  • Укрепление и поддержание иммунной системы.
  • Восстановление водно-солевого баланса.
  • Нормализация работы ЖКТ и избавление от запоров.
  • Отлично утоляет жажду и чувство голода.

При несоблюдении разрешенной нормы или употребление некачественного плода может стать причиной следующих негативных факторов:

  • Диарея и обезвоживание организма.
  • Головные боли, тошнота и рвота.
  • Режущие боли в животе.
  • Редко — повышение температуры тела.
  • Нарушение сна.
  • Появление отеков.
  • Развитие цистита.
  • Редко — появление судорог.

Как выбрать качественный арбуз

Чтобы арбуз действительно принес пользу, необходимо ответственно подходить к его выбору и это касается не только тех, кто сидит на кето диете, но тех, кто просто решил полакомится данной ягодой.

Основные правила, которыми необходимо руководствоваться при выборе арбуза:

  • Не покупать арбузы, которые продаются возле дороги, так как они очень быстро впитывают в себя тяжелые металлы, выделяющиеся из автомобильных выхлопов.
  • Не покупать лопнувшие арбузы или те, которые уже были разрезаны продавцом, так как на сладкой поверхности с высокой скоростью размножаются микробы.
  • Спелый арбуз всегда будет иметь сухой хвостик, желтый или оранжевый бок и ярко выраженные полоски.
  • Спелый плод при стуке всегда будет издавать чистый и звонкий звук.
  • Кожа у спелого арбуза не должна быть мягкой, то есть ее невозможно подцепить ногтем и тем более продавить.
  • Мякоть арбуза, которая наполнена нитратами и различной химией, будет иметь ярко красный или даже фиолетовый цвет.
  • Покупать арбуз лучше в сезон, то есть в конце августа или начале сентября.
  • Размер арбуза не должен быть слишком маленьким, так как это будет говорить о его неспелости и слишком большим, что будет говорить об его искусственном выращивании и наличии нитратов. Оптимальный размер — средний, весом около 5-7 кг.

Стоит отметить, что как саму кето диету, так и разрешенное суточное количество арбуза должен назначать только врач или личный диетолог, которые первым делом проведут несколько анализов и обследований и только после смогут выдать назначение. Кроме результатов обследований, общее заключение о разрешении кето диете и употреблении во время нее арбуза, будет зависеть от возраста пациента, количества веса, от которого необходимо избавиться, наличия или отсутствия физических нагрузок и прочих личных данных.

Принятие самостоятельных решений может сказаться негативно на здоровье, и у пациента не только не получится избавиться от лишних килограмм, но также высок риск нанесению организма большего вреда, то есть гарантированно появятся дополнительные проблемы, от которых избавиться будет гораздо сложнее.

Полезное видео

Добавить комментарий

    Ваша оценка:
    Похожие материалы
    Матриксил 3000 — пептид для молодости кожи
    Польза и вред княженики для здоровья
    Кратко о препарате Бромантан (Ладастен)
    Добавить свою историю

      Эффективность:
      Тестирование:
      Качество:
      Ваше фото до:
      Ваше фото: